杨式太极拳 杨式太极拳技击与养生训练

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杨式太极拳 杨式太极拳技击与养生训练

　　现代人学习太极拳大都是为了养生，但要知道太极拳的核心技法是技击，今天图老师小编就以杨式太极拳技击与养生训练做个比较，给大家做讲解。至于大家偏向于学习哪一方都可以，只要不要将其混淆即可，不然都会学不好的。

　　一、杨式太极拳技击同养生训练的异同

　　太极拳的技击与养生训练是有相互联系的地方的，毕竟太极拳注重内外双修，不管哪个技法都不例外。

　　杨式太极拳技击同养生训练总的要领是一致的，诸如虚灵顶劲，含胸拔背，松腰胯，分虚实，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静,呼吸轻柔细长等等。这里只讲不同之处。

　　(一)功法不同

　　如意欲健身祛病，按要领认真习练套路即可。如若用于技击，只练套路就会受程序观念的影响，产生不了技击所必需的整体劲力和反应。尚需苦练桩功，单操和步法。

　　站桩是练好基本功最简单有效的办法，但是练好基本功，自然需要吃点苦，花点功夫。

　　各家拳派都看重站桩，诸如八卦桩、三体式等等。站桩是产生和增强内劲不可或缺的功法。武林中有百练不如一站的说法。太极拳桩功有罗汉桩、浑元桩、大力桩、伏虎桩和降龙桩等等，均应持久苦练，不可轻视。

　　但仅凭有了内劲却无单操，仍然是空有功力而难以技击。何谓单操，乃简单的动作做反复的练习。现在竟有不少拳派毫无技击作用，其主要原因就是单操和步法失传。艺贵精不贵多，任何单操只要能练至劲力完整、得心应手，自能在较技斗狠中力拔头筹。

　　诚如郭云深的半步崩拳，董海川的削掌，杨班侯的搬拦捶。太极拳，以前称为十三式，最早叫老三刀,并无今日繁多套路器械，学者如若意欲习练技击之术，应首先在单操上下功夫，可根据自己的爱好和习惯，选择云手、十字手、五捶等任意一项反复操练。待桩功与单操有了一定功力之后，尚需进行步法训练。

　　步法掌握不好，自然无法在对战中取得有利形势，会被对方牵着鼻子走。

　　杨式太极拳更以步法为先，包括摩擦步、踮步、里外八字步、逍遥步和疾步等等，皆应苦练，不可忽视。如若不习步法，任凭手能断石，力举千斤，也会陷入被动，坐失良机。

　　(二)意念不同

　　内家各拳以意念为主要内容，用于健身，只需以意念神领动作即可，以松静虚无舒适无妄为主。但技击功法的意念却不相同，无论操练何种功法,主要意念需有的放矢，手不空出，意不空回，练时无人似有人，用时有人似无人”，无论单操和步法及各项功法，意念上必须设定一个假想敌，千万不可意守丹田。

　　因为实战需要极灵敏的反应能力，如若一味地意守丹田，势必如同枯木顽石一般，岂不荒唐?不但练功，就是日常行立坐卧亦不离拳意，假想有敌来袭而作出本能反应。这就是杨式太极拳的所谓无处不太极”。

　　(三)具体要求不同

　　一般来说，内家各拳锻炼的方法是大同小异的，但有一些关键性的要领则是从不轻传的。例如大家熟知的松肩沉肘，杨式太极拳真传则是松肩横肘。提肛吊顶也不尽然。

　　一般来说，是要求全身放松的，松肩垂肘，头顶脚蹬和提肛吊顶，只是技击(或推手)发力时的瞬间要求。另外，诸如松紧刚柔，长短虚实,不可死守教条，应根据实作时的具体情况而定。

　　诸如根节松，梢节紧，梢节松，根节紧，上虚下实，下虚上实，点上松，身上紧,身上松，点上紧等等，只有随意自然地掌握，才能做到周身无处不是点，无处不弹簧，无处不发力,无处不技击。

　　二、杨式太极拳技击法要

　　技击时，应做到处处主动，意在敌先，力发彼前，首要做到己顺莫管他人背”，举手投足，得机得势，使自己重心稳定，然后才谈得上彼实我虚，彼虚我实，实者忽虚，虚者忽实，不丢不顶，化中有打，打即是化，发力点对，随机应变，舍己从人。

　　前辈曾留下散手《二十字诀》和《五字经解二十句》，均是谈散手技击法要的。《二十字诀》曰：披闪担搓歉,粘随勾拿搬，软掤搂摧掩,撮坠继挤摊。

　　《五字经解二十句》曰：披从侧方人，闪展全无空。担化对方力，搓摩试其功。歉涵力蓄使，粘连不离身。随进随退走，勾意莫放松。拿闭敌血脉，搬拦顺时封。软非用拙力，棚臂要圆撑。搂进圆活力，摧紧戳敌锋。掩护敌猛人，撮点致命倾。坠走牵挽势，继续勿失空。挤他虚实现,摊开便成功。