武式太极拳 如何学好武式太极拳的精髓

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武式太极拳 如何学好武式太极拳的精髓

　　学习太极拳，我们需要掌握科学的技巧和方法，学习武式太极拳，我们也需要讲究一定的步骤和要求。今天图老师小编就如何学好武式太极拳，为大家讲述几种学习要领，希望通过本文的介绍，可以对武式太极拳的爱好者有所帮助。

　　首先学习太极拳，我们要学会放松，只有放松了，才能体现太极拳的内在要求。

　　一、要从心静体松入手

　　能心静才易做到体松，初学者大都浑身紧张，紧张就会滞重，故要放松，放松就是要将骨节拉开。肘、肩、胯、足、膝都要松开，全身放松，气血流通，运转才能灵活，但放松只是手段，不是软弱无力，要柔而不懈，日久才能由松入柔，柔中寓刚，如棉裹铁。武禹襄先生说：极柔软，然后极刚强”。说明其中奥妙。

　　二、要先求开展，后求紧凑

　　初学者走架要先求开展，全身舒展放开，放低身势，松腰沉胯，有利于腰腿锻炼，增进下盘稳固，同时在拳势放大的过程中，也较易检查和发现缺点，及时纠正，等走架有一定基础之后，再求紧凑，趁于缜密，使拳架小中见大，疏密相间，雄健优美，便于交换灵活，走化相应，发放劲整。

　　对于走架的练习，我们需要扎实好自己的基本功，简单说，就是多练。

　　三、要立身中正，气势饱满

　　初学拳架最易低头弯腰，突臀正身，神无定向，故必须反复强调立身中正，八面支撑，必须上下相对，前后相合。上下相对是头顶百会穴和裆部的会阴穴上下一条线，遥相呼应。前后相合是脊椎和脸的中间要前后对准，运动时，如迈左步，左腰眼微向上抽，用右胯托起左胯。如迈右腿，右腰眼微向上抽，用左胯托起右胯。

　　定式时，在上下相对，前后相合的同进，身前是鼻尖、指尖与前足尖三尖”相对，背后是大椎、尾椎与足踵三点”相对，上顶下沉，全身放松，神聚于眼，周身对向何处，眼神也直射何处，眼神放出来，就会气势饱满，机灵自显，身躯中正才能重心稳定，不偏不倚，八面支撑。

　　四、要以腰为轴，带动四肢

　　腰是上下肢体的中枢,对拳势的变化,重心的稳定,以及劲力的走化发放,都起重要的作用,所以武、李两家《拳论》中反复强调腰为车轴，气为车轮”、主宰于腰”、有不相随处，身便散乱，便不得力，其病腰腿求之”。

　　这当中要求我们协调好身体各部位的作用与功能，达到周身协调。

　　目的在于提醒学者注意腰在走架打手中的重要地位，但初学练拳又往往掌握不好腰的要领，不是以腰为轴带动四肢，而是只动四肢而不动腰，结果身势僵滞，毫无轻灵活泼之趣，所以初学者要学会腰在松沉竖直的前提下，带动四肢运动，以达到上下相随，周身一家。

　　五、分清虚实，起承开合

　　为了保持重心稳定，下盘稳固，武式太极拳走架时要求步法虚实分明，两腿总是一虚一实，一实一虚地在相互变换，实腿(支撑腿)负担体重十分之七、八，虚腿负担体重十分之二、三，为了变化灵活，还要虚非全然无力，有预动之势，实非全然站煞，含上提之意，以避双重”之病。

　　运动时，要迈步如猫行，首先稳定往膝关节，使之灵活有利，每一举步，要外虎眼用意向内，内虎眼用意向外，委中《在膝弯》之筋要直，膝盖处要曲，四面相交，灵活稳固，向前迈步要先落脚跟，再落脚心、脚掌，依次踏实，五指用力抓地，做到两实(脚掌、脚跟实)，一虚(脚心虚)”，退步时脚趾先着地，脚跟再依次落实，五指用力抓地;

　　弓步时，实足的膝关卡要前冲足尖，下与脚腕垂直，不偏不倚，自然有力，虚足微向后绷，膝弯既不挺直，也不过于弯曲，足跟不掀不测，形成落地生根，全身稳固，曲中含直，力有足发之势，左旋右转，移身换形，要实足足跟和虚足足尖犹如螺丝一样同时拧转，变换方向，既稳有快，便于八而转换。

　　武式太极拳每一定式后的基本步法，是由人、卜、丁、八”等字构成的各种大小不的三角形似形成的合力，扩大下盘的稳固性。如左懒扎衣”的定式，左腿为实，屈膝站稳，右足跟步到左足跟旁，足尖点地，膝盖轻轻贴住左腿膝弯内侧，就象建筑工人搭的脚手架”竖杆下端再加一根铁棍，形成一个合力角，两腿虚实相生，合二为一，将躯体稳稳托住。

　　武式太极拳步法的虚实要求极严，开始不易掌握，故应着重练习，才能较快地练好，做到进退有方，迈步如猫行”。腿部的虚实掌握好之后，再练习掌握上肢和躯体的虚实，最后达到无一处无虚实，无一处无变化之境地。

　　为了使走架贯串一气，武禹襄先生提出了每一拳式都要有起、承、转、合”，能做到起、承、转、合，才能饱满无缺，富于变化，而不流于浮滑潦草，单式做到了起承转合，再进而要求起架也能做到起承转合，无极而太极，太极动而生阴阳，阴静阳动，阳变阴合，藏奇正需要之道，含攻防变化之机，曰八法咸备，五气顺布，手似行云，步如流水，一气贯串，循环无端，如长江大河，滔滔不绝，尽在起承转合中讨消息。