陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学

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陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学

　　众所周知，老架一路”是陈式太极拳中最具代表性的一套招式，学习陈式太极拳，我们必须要学好老架一路，那么我们如何能学好老架一路呢?下面图老师小编就从各个方面为大家讲解老架一路”，相信通过本文的讲解，大家会进一步认识陈式太极拳。

　　目录

　　1、陈式太极拳老架一路 2、陈式太极拳老架一路教学

　　3、陈式太极拳老架一路发劲 4、陈式太极拳老架一路与老架二路的关系

　　5、陈式太极拳老架一路理论 6、陈式太极拳老架一路的练习原则

　　7、练习陈式太极拳老架一路需全身配合 8、练习陈式太极拳老架一路的三要素

　　陈式太极拳老架一路

　　首先，我们先简单了解一下老架一路的由来。

　　陈式太极拳老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成，动作缓慢。

　　第一式 预备式

　　1、立正

　　两脚并立，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方。

　　注意身体的中正要领，做到不偏不倚。

　　2、提膝

　　直立松胯，中心坐在右腿上，随即松右胯，以大腿根提起小腿，左脚尖自然下垂。

　　注意，身体端正松沉，不能前俯后仰，也不能左歪右斜。

　　3、跨步

　　随着右胯松沉，左脚向左侧迈出一步。渐渐将重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置。

　　重心移动时，注意脚下的平衡。

陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学（2）

　　成式后，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。眼睛平视，身体端正，松肩，臂膀自然下垂。

　　含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，十趾抓地。整个身体松沉向下，意守丹田。

　　第二式 金刚捣碓

　　1、上掤

　　两手腕领劲，将两臂缓缓抬起，与肩同高、同宽，两掌心朝下。尾骨竖直下沉，身体内部有上下对拔之势。

　　2、下按

　　两臂松沉，两手下按慢慢收回至腹前，同时，松胯下坐。

　　要求裆部圆，犹如骑在马背上一样，屁股有粘住马背的感觉，两脚向下蹬地犹如等在马蹬里。

　　3、左转

　　以腰为轴向左转动，重心稍向右腿移，同时左手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，右手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

　　要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

　　4、右转

　　身体向下稍稍松沉(下坐的感觉)，随后以腰为轴向右旋转，重心向左腿移动，右脚尖向外摆75度，脚跟着地，脚尖翘起;

　　同时，两手很自然地沿着上弧线型有旋转，逐渐变成左手顺缠，右手逆缠(手心朝外，大拇指领劲)，左手顺缠(手心朝上，小拇指领劲)，两手之间大约一小臂的宽度，两手与肩同高。

　　要求在转动过程中，两腿不动，松胯转腰。整个过程中，身法端正，沉肩坠肘，含胸塌腰，圆裆松胯屈膝。

　　5、跟步

　　立身中正，重心先向左腿坐下，随后左腿将重心推向右腿。

　　在右腿屈腿承重后，左脚跟进。左脚尖自然下垂，合于右膝内侧。在此期间，两手形状不变，只是微微向右后棚出。

陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路教学（3）

　　6、铲脚

　　右腿屈膝下蹲，松右胯，左脚跟内侧贴地向左上方铲出一大步，脚尖向上勾起。

　　同时，两臂向右后方棚出。要求，立身中正，不向前爬。

　　7、移重心

　　两膝向外扩展，松胯圆裆，身体端直下坐成右偏马步。两掌立掌落于右膝上方，掌心相对。

　　随后以腰为轴向左旋转，重心左移，逐步形成弓蹬步(左腿弓步，承载体重70%，右腿稍屈膝而蹬步，承载体重30的重量)。

　　同时，左手从左膝前经过裆前、右膝前再向上棚出，与胸同高，掌根朝外，掌心朝下;左手的移动与重心的移动相合。右掌留在右膝上方，掌心朝上。

　　8、虚步

　　左手向上，然后向下沿着脸面抹下，右手和右腿一起从下弧线向前于左手相合。

　　右脚虚脚踮地，有臂前伸，右掌与腹同高，掌心朝上。左掌心朝下，轻放在右肘上方。

　　9、上

　　右手握拳，意念上提着右膝一起向上，右拳与额头同高;同时左掌向下按，落至小腹前，变为掌心朝上。

　　注意，在右边提起的时候要松胯，不要让身体倾斜。

　　10、下

　　右拳右脚一起下落，右拳落于左掌内部的同时，右脚落地震脚。两脚与肩同宽，脚尖朝前。

　　成式之后，注意检查自己是否立身中正、圆裆松胯、含胸塌腰。腋下要留有间隙，胸部前合的同时，背部自然扩张，并从两侧向前卷合。

　　第三式 拦扎衣

　　拦扎衣的名称来源于古人交手对阵时的外在形状。古代中国男人穿长袍不利于行动，所以在和别人交手之前先用左手将自己的袍子前摆撩起来塞进腰带里，这就是扎衣”;而右掌立掌向外拦挡对方，这就是拦”。合起来就是拦扎衣了。

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　　1、合

　　腿脚保持不动，屈膝松胯圆裆，臀部有下坐感。腰杆直立，尾骨下沉(以上要求实为金刚捣碓成式时的要求)。

　　腰微左转带动两臂作如下运动：左掌立掌向右胯前按下，掌心朝后，同时右掌向左脸外侧穿出，掌心朝后。两臂交叉相合故名合。

　　2、开

　　腰微右转带动两臂作如下运动：右掌从左上方沿上弧线向右方打开至臂与肩平，同时左掌沿下弧线经裆前至与肩平的位置。

　　两臂打开，关节微微拔长。身体向下松坐。

　　3、合

　　左右两臂继续沿着圆弧线运动，收至胸前交叉成十字，两掌心朝后(朝自己的身体)，左臂在外右臂在内。

　　同时，重心沿下弧线移至左腿后，提起右膝，右脚尖靠在左膝内侧自然下垂。

　　4、开

　　左腿曲蹲，松左胯，右脚跟内侧贴地向右滑出一大步后脚尖翘起。

　　此时左腿弯曲而右腿挺直，立身中正，两臂继续在胸前交叉。

　　5、下坐

　　右膝弯曲，右脚尖落地，两腿成左偏马步。

　　6、打开

　　腰向左转然后又转，带动两臂从左上方沿上弧线向右方运动。右掌向右下方砍去，左掌沿右胸、左肋后叉腰。

　　同时，重心向右移动，形成有弓左蹬步。眼睛随着运动的手的方向运动。

　　7、成式

　　身体端正下坐，圆裆松胯，两脚尖朝前。左腿曲蹲，膝盖不能超过脚尖;右膝微屈以便右胯松活。

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　　尾骨垂直而下沉，以便立身中正;含胸塌腰，松肩沉肘，手指舒展，中指领劲。

　　陈式太极拳老架一路教学

　　老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然。

　　劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。

　　练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明。

　　上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。

　　练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

　　太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。

　　老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。

　　练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。

　　老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习。

　　如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

　　陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。

　　如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。

　　其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。

　　如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

　　然后，尝试进行老架二路和新架一、二路的练习，一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。

　　当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。

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　　陈式太极拳老架一路发劲

　　因为陈式太极拳老架一路有发劲动作，所以很多人在演练时横气填胸，刚有余而柔不足，导致动作僵硬而失去轻灵。

　　有些人之所以选练陈式太极拳老架一路，是因为练陈式太极拳浑身充满力量，有劲,而杨式太极拳软绵绵的，没有劲。其实这个观点是不正确的。

　　陈式太极拳十大要领是虚领顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

　　这与杨澄甫的《杨式太极拳十要》的要求有异曲同工之妙，而且有些说法都一样的。

　　可见，陈式太极拳也注重松柔圆活、虚实分明、气沉丹田。

　　老架一路的特点也是拳架舒展大方，身法中正自然，内劲统领全身。

　　刚柔相济，外柔内刚，以柔为主，柔中寓刚。外形走弧线，内劲走螺旋。缠绕圆转，要求处处留心源动腰脊。

　　陈式太极拳老架一路发劲招势是建立在大松大柔、周身松沉、内劲充盈到一定程度下而爆发的刚劲。

　　没有柔劲就没有刚劲，要发出刚劲，先要练好柔劲。

　　此时松是周身彻底的松，所发之劲是从团聚丹田的力到周身的力所发出的劲，是裆内的弹抖劲、腰部的旋转劲。

　　如掩手肱拳”这一式，发劲之前，身体中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。

　　劲合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一个螺旋缠丝劲，像弹簧一样，压得越紧，反弹的力量越大。

　　此时要意识集中，以静待动，如猫捕鼠，有一触即发之势。总之要全身松沉蓄劲，为冲拳做好准备。

　　然后随即右脚蹬地，由脚而腿而腰，完整一气，裆劲内扣，拧腰转裆，旋转发劲。

　　陈正雷说，陈式太极拳发劲靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。

　　我想就是不要用蛮力拙力，不是靠肌肉的力量。应该是什么力量呢?

　　再如左蹬一跟”或右蹬一跟”，在蹬脚前身体下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。

　　配合吸气，蓄而待发。此所谓蓄劲如开弓，发劲如放箭”，蓄要蓄得紧，开要开得尽”，蓄紧开尽，如纸卷炮，卷得越紧，崩得越响。”此言大妙也。