42式太极拳 42式太极拳分解教学

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42式太极拳 42式太极拳分解教学

　　42式太极拳是在杨式太极拳的基础上改编而来的，相对比较简单，目前学习的人非常多，我们想要将其学好，需要掌握一定的方法和技巧，下面图老师小编就为大家讲一讲有关42式太极拳的一些知识，希望大家通过本文可以有进一步的学习。

　　目录

　　1、42式太极拳 2、42式太极拳分解教学

　　3、42式太极拳左单鞭”拳式及防身应用 4、42式太极拳的五大要点

　　5、42式太极拳的基本功 6、42式太极拳的四大特点

　　7、42式太极拳基本桩功 8、42式太极拳要注意的事项

　　42式太极拳

　　学习42式太极拳，我们先大概了解一下它的含义和特点。

　　42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。

　　42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

　　可见，它作为一种竞赛套路，对于动作是有明确的要求的。

　　运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

　　所以说，42式太极拳的动作也是变化多端的，想要掌握它，需要一定时间的练习。

　　而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

42式太极拳 42式太极拳分解教学（2）

　　这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

　　42式太极拳分解教学

　　42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。

　　其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方;动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。

　　它虽名为竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。

　　为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

　　第一段

　　1.起势

　　混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。

　　2.右揽雀尾

　　初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。

　　3.左单鞭

　　单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。

　　4.提手

　　胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。

　　5.白鹤亮翅

　　白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。

　　6.搂膝拗步(二)

　　起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。

42式太极拳 42式太极拳分解教学（3）

　　7.撇身捶

　　横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。

　　8.捋挤势(二)

　　捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。

　　9.进步搬拦捶

　　太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。

　　10.如风似闭

　　臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。

　　第二段

　　11.开合手

　　两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。

　　12.右单鞭

　　右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。

　　13.肘底捶

　　扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。

　　14.转身推掌(二)

　　撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。

　　15.玉女穿梭(二)

　　捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。

　　16.右左蹬脚

　　转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。

42式太极拳 42式太极拳分解教学（4）

　　17.掩手肱捶

　　两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。

　　18.野马分鬃(二)

　　转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。

　　第三段

　　19.云手(三)

　　两手交替环形转， 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。

　　20.独立打虎

　　撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。

　　21.右分脚

　　两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。

　　22.双峰贯耳

　　屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌， 重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。

　　23.左分脚

　　转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

　　24.转身拍脚

　　扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前， 右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。

　　25.进步栽捶

　　落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。

42式太极拳 42式太极拳分解教学（5）

　　26.斜飞势

　　后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟， 右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。

　　27.单鞭下势

　　重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕， 屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。

　　28.金鸡独立(二)

　　左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。

　　29.退步穿掌

　　撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌， 横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。

　　第四段

　　30.虚步压掌

　　左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按， 提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。

　　31.独立托掌

　　左腿独立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。

　　32.马步靠

　　下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断， 左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。

　　33.转身大捋

　　后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转， 右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。

　　34.歇步擒打

　　重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿， 回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。

42式太极拳 42式太极拳分解教学（6）

　　35.穿掌下势

　　收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转， 右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。

　　36.上步七星

　　重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平， 右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星。

　　37.退步跨虎

　　撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆， 左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。

　　38.转身摆莲

　　扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断， 左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。

　　39.弯弓射虎

　　捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓， 右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。

　　40.左揽雀尾

　　收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆， 捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。

　　41.十字手

　　上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担， 合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。

　　42.收势

　　翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边， 左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。

　　42式太极拳左单鞭”拳式及防身应用

　　一、动作形态

　　单鞭是传统拳术中动作招式象形化的通用式名。单鞭的动作形态是一手钩手,另一手拂面后向前挥出,犹如跨马扬鞭之势,故名单鞭。有人解释为单鞭”是依据向后上钩的手形如催马加鞭”而拟其名,此说法是否准确,有待于进一步研究考证。