24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点,太极拳已经成为了一种时尚,已经有越来越多的人喜欢练太极拳。24简化太极拳是众多太极拳招式中,最容易上手,也是最好学习的。很多人都爱打24式太极拳。那么,究竟如何才能练好24式简化太极拳呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧!
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太极拳已经成为了一种时尚,已经有越来越多的人喜欢练太极拳。24简化太极拳是众多太极拳招式中,最容易上手,也是最好学习的。很多人都爱打24式太极拳。那么,究竟如何才能练好24式简化太极拳呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧!
目录
1、24式简化太极拳 2、练习24式太极拳的要点
3、练习24式太极拳的身法 4、24式太极拳常用动作及要求
5、杨式24式太极拳拳谱 6、练习24式太极拳的步骤
7、初学24式太极拳 8、打24式太极拳的好处
24式简化太极拳
24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学习的一项技能。如此可以看出,24式太极拳的魅力所在。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹,发扬传统武术的指导思想,而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)动作及口诀
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
练习24式太极拳的要点
练习太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。
24式太极拳是通过太极拳简化而得来的。现在24式太极拳已经走进了中小学的课堂,成为大家必须要学习的一项技能。在练习24式太极拳的时候,有三大误区,大家一定要了解一下!
技法与规矩的误区
24式太极拳在练习的过程中,必要根据自己的心法修炼。
任何拳种都有较全面系统、较独特的技法,而每一技法都有一定的心法”。
心法包含技法于其中,技法靠心法的灵活运用才能体现;心法是全面的,技法是片面的。现在有些发表在刊物上论述心法的文章很片面。
如果你在练习24式太极拳的时候,不懂24式太极拳的基本心法,就没有办法在实战的时候,发挥作用。
何谓心法?师传人不知我,我独知人”就是对心法最好的概括,非真传口授不能知。
心法有其内在规律,前人早已归纳总结,纯熟者便可灵活运用,非故弄玄虚,乃实实在在的东西,不知者难明其中之妙。
人不知我,我独知人”并不是某些人解释的只在推手中去粘住对方,去听对方劲路,而是进攻和防守,根据对手所处位置、动作姿势等,运用心法便可大致预知对方将从什么角度、采用什么方式向我发动进攻,胸有成竹地做好攻守的准备,即使打击不到对方,也不会被对方所袭。
在练拳的时候,首先要遵循24式太极拳的规矩,这样才能达到真正的练习功效。
先守后破,这是拳艺水平提高到一定阶段的必然。24式太极拳守规矩的是拳架和推手,破规矩的是散手技击。规矩在平时就要守好做到,使用时则全无规矩可寻,不再受规矩的约束。
破规矩时,技法与拳架、推手在表面上要求不相同,而内在实质是一致的。
如内外三合是守规矩时练习拳架的基本要求,但从破规矩角度分析,则内三合的主要作用是防守”能加强自身的抗击能力,进攻”能最大限度加大自身整体的爆发力。
外二合则是防守”时能较好地保护自己,进攻”能在确保自身安全的情况下,有效打击对方。
《用武要言》曰:何为打,何为顾,打即顾,顾即打,发手便是。”概括了内外三合要求中技击的内涵。
散手技击的误区
24式太极拳难懂、难练,正因为如此,大多数习拳者都把主要精力花在拳架及推手上,而在有了相当水平后仍停留在原地,不能提高到技击阶段。
散手技击是24式太极拳的实践功夫.拳架推手是理论功夫,理论不在实践中检验是永远达不到实用水平的。
前辈们授拳有打入场、打出场”之规,师父是徒弟的靶子,徒弟能打赢师父才可以出师,表明弟子已将师之所学全部学到手,要想进一步提高拳艺就必须另投高师,多方求教,反复实践检验所学。
找出不足,增补新的营养”,方能有望成为顶尖高手(杨露禅就是一例)。
实践检验的方法,除了散手技击外,没有任何东西可以替代,因此可说检验拳艺水平高低的惟一标准就是散手技击”。
现在许多散打爱好者,学不了多久就急于追求散打实践,基本功不扎实就急于求成,不明武术真谛,故有练拳不练功,到老一场空”之说。
而有些24式太极拳爱好者则相反,练拳时间过长,散打实践较少,往往喜欢用推手取而代之,偏离正常的发展过程。
有的书中还误论24式太极拳技击只须练习拳架和推手的听劲、粘劲,使其敏感度极就行,这样技击时自会应付自如,无须进行交手实践检验,还用拳谚打拳时无人若有人,交手时有人如无人”来作为自己观点的依据,实不知是错误地理解了此句的真实原意,用理论观点来代替实践是错误的。
任何事情如违背实践是检验真理的惟一标准”之真理,那么就必须纠正,免误后学。
慢的误区
没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的,24式太极拳也不例外。
那为什么24式太极拳在练习时要追求慢呢?和力”一样,在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段),力求达到动作协调,劲力顺畅,内力充足,技法熟练灵活。
因此24式太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上,当具备了以上条件后,就必须追求速度,由慢转快,每个式子都要越快越好。
24式太极拳要求的以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧,静”是等待最好的时机,动”则是快速反击,慢了则错过良机。静”最终要过渡到快速的动”。
后发先至”、彼不动,己不动;彼微动,己先动”都说明了快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是24式太极拳技击的高层次理论。
起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷,雷发不及掩耳”、发手要快,不快则迟误”,从这些话中也可看出没有速度、不讲究快”的24式太极拳是不可能用于技击的。
练习24式太极拳的身法
一、前人对身法的总结
以前的人就对太极拳的身法有过很多的总结。
拳法以立身中正安舒”,或以尾闾正中神贯顶”、虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。
具体到身体各个局部上,又提出:正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。
如果你想要练好24式太极拳的基本身法,就必须要懂上面所说的意思和技巧。
二、纵横双曲后拱型身法的操作
1、直向操作
以命门处为动力原点,吸取肚脐向后撑住,其力波”逐渐向上下方辐射,上行之力使头顶百会穴”向上微微顶起,下颚微内收成提顶状。
向下之力使尾闾长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生提顶吊裆”。
2、横向操作
以大椎至夹脊的垂直连线为中分线,向左右延展横抻到两肩末端,施横向开劲,并将其横开劲延伸到两尺骨头。
在练习横向操作的时候,将命门作为分界线,然后自己的劲道向左右两边的胯部延伸。
施横向开劲,并将其横开劲延伸到两外踝。在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时,两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合,并施内裹劲,把横开劲收住。
如此操作,不仅把脊柱纵沟填平了,而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上,脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁,而四肢末端却向内卷收。
似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓,累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作
3、合成操作
后拱身法的操作,不是先纵后横地依次进行,而是纵横同时进行。
其方法是以命门处为动力原点,吸取肚脐向后撑住,其力波”逐渐向上下左右四方辐射,使纵横双弓同时涨满,交错迭加融合而成。
三、后拱型身法对人体外形的改变
后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱,由此产生了以下一些形态变化。
1、消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态,使身躯平顺竖直,出现了尾闾正中神贯顶”的功态形体。
2、改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态,从而成为后实前虚的功境状态。
3、改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹),头重脚轻耗能散气的用力状态,而变为下实上虚,脚踏实地的沉稳涵养状态。
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