经期减肥 女人减肥巧妙拥有迷人身材

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经期减肥 女人减肥巧妙拥有迷人身材

　　说起减肥，不少女性朋友视减肥为“终身大事”在奋斗，肥胖不仅影响到自身的形象，而且还会影响健康，都说经期能减肥，这是真的吗?那么，经期怎么减肥呢?经期减肥有什么好的方法吗?带着这些疑问，跟着图老师小编到文章中看看，女性保健的秘诀是什么吧!

　　经期能减肥吗?答案当然是肯定的啦!那么，经期怎么减肥呢?经期减肥有什么好的方法吗?一起来看看吧!

　　经期减肥就是女性在每个月月经期采取一些特殊方法瘦身。主要分成四期，月经1-7天是瘦身福利期、月经后7-14天是瘦身超速期、月经后14-21天是瘦身平快期、月经后21-28天是瘦身缓慢期。四个阶段都可以达到瘦身的效果。但是，经期减肥不适合进行剧烈运动，要拒绝长跑、跳绳等。剧烈减肥，月经会失调。

　　经期减肥效果佳

　　女性经期荷尔蒙的变化是很大的，会影响脂肪燃烧，经期最后2天以及月经后一个星期是减肥福利期，这段时间身体可以充分分解脂肪。利用好这个时期，可以让减肥更加简单有效。

　　女性可在经期后两天进行一些运动，帮助燃烧身体脂肪，最关键的燃烧就在于腹部堆积的脂肪。我们可以每天坚持二十分钟左右的瑜伽，然后快走15分钟。

　　月经期后一个星期，每天要30分钟以上的有氧运动，这个阶段我们身体内的新陈代谢会加快，做运动可以更有效地刺激脂肪分解，减肥效果会更明显。

　　快走减肥时一定要掌握正确的方法，上半身要挺直，腹部收紧，类似悬挂着在空中散步，可以更好地燃烧脂肪。速度要均匀，不要一时快一时慢的，让两腿均匀受力。

　　经期减肥最快秘诀

　　大姨妈驾到，你是不是变得超级敏感而脆弱，可是你知道吗?经期是最佳的减肥黄金期，好好利用这个时期，就能达到事半功倍的减肥效果，那么经期如何快速减肥呢?

　　经期来的前后，很多女性的食欲会大增，同时心情也十分的都低落，这是自然的经期生理现象，主要受身体雌性激素分泌所影响。

　　健身专家表示，如果根据雌性激素分来调整健身减肥计划的话，就能够明显的加快减肥进程，同时还能有效训练体内激素分泌。这就说明利用经期减肥效果要比平时好很多。

　　经期后的第一个星期

　　经期的第一星期，女性体内的黄体素慢慢下降，你会莫名的感到烦躁和压力，所以一般女生到了这个时候会很容易发脾气;

　　同时皮肤变得敏感，极易生痘痘，有些女生甚至会出现生理痛的情况，不用担心，一般在经期第三天之后，这种生理痛现象会慢慢消失。

经期减肥 女人减肥巧妙拥有迷人身材（2）

　　这个阶段建议每周运动3-5小时

　　经期间不能进行节食和高强度运动，女士们需要做的就是尽可能的爱护自己的身体，把减肥目标放在“塑形上。如果这个时候节食或者剧烈运动，不仅会容易造成脱水，而且还会极度伤害到身体健康，女生们要切记。

　　聪明的选择是在这个阶段进行轻柔的运动，图老师小编建议做瑜伽或者普拉提等运动，如果你觉得情绪还是不稳定的话，建议出去外面散散步，这样可以让心情变好。

　　经期后的第二个星期

　　此阶段女性的身体内的雌性激素达到最高峰状态，黄体素慢慢下降，孕酮素开始上升，这个时候你会感觉非常有活力，变得超级爱运动，而且皮肤也达到最佳状态，随着身体代谢的慢慢加快，你的减肥欲望也开始燃烧。

　　减重方案

　　图老师小编建议你每周运动量保持在7个小时以上，推荐的运动包括跑步、动感单车、跳舞等，这些有氧运动的可以快速消耗身体内的热量，是运动减肥的最佳选择。

　　同时你也可以尝试别的有氧运动，比如减肥茶、拉丁舞等，虽然貌似看起来非常的有难度，但是这个时候要紧抓体能最佳状态，这样才能达到最好的燃脂效果。

　　经期瑜伽减肥法

　　瑜伽可以说是一种非常不错的有氧运动，尤其女性如果是在月经期间练习瑜伽的话，就可以起到非常不错的健身效果，对于想要通过瑜伽健身减肥的女性朋友来说，经期瑜伽减肥法，还可以让你快速拥有迷人的身材，那么经期瑜伽减肥法具体要怎么做下面就一起来学习一下吧!

　　经期瑜伽减肥法

　　1、拱桥式

　　想要通过瑜伽减肥法来瘦身的女性朋友而言，拱桥式是一种非常不错的瑜伽体式了，朋友只需要平躺在瑜伽垫上面然后弯曲自己的双腿，让双脚逐渐贴近大脚根，是背部离开地面形成一座拱桥的样子，然后调整好自己的呼吸保持这个姿势几秒钟，恢复最初的姿态再继续，一是可以促进血液循环，加快新陈代谢，有效的帮助女性朋友燃烧身体多余的脂肪，起到快速减肥的效果。

　　2、拜日式

　　这种瑜伽体式相对而言比较简单，练习者只需要直立在瑜伽垫上面，然后打开自己的臀部，但臀部和肩膀一样，大腿呈90度直线的状态，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方弯曲，再弯曲。的时候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，这种体式可以有效促进脊柱的血液循环，调理女性在月经期间引起来的各种不适。

经期减肥 女人减肥巧妙拥有迷人身材（3）

　　学习了以上的这些经期瑜伽减肥办法之后，女性朋友已经知道了要如何在自己的月经期间用对正确的减肥办法，只要找到了好的减肥办法，就要使自己的减肥效果事半功倍，所以想要完美身材的女性朋友们不妨学一些简单的经期瑜伽减肥法，让自己变得更加充满魅力。

　　经期后怎样减肥

　　1、减肥高峰期

　　这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的，我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵，那时候雌性激素达到了顶峰，会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗，所以这是做有氧运动的关键时期，可以明确的说，这是减肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类的可以消耗热量的运动。

　　2、减肥平快期

　　过了第一周以后，迎来了第二周减肥平快期，这时候也是减肥相对有利的时期，虽然不如月经后的第一周，但是这一周的效果也是很有成效的，这周的运动时间建议6小时左右，可以进行一些体育运动，比如乒乓球和网球等等，当然跳绳这样的减肥方式也不错。

　　经期后怎样减肥能够取得明显的效果关键时间段就在于经期过后的前两周里，这两周需要减肥者们好好的利用起来，这时候内分泌会比较多，皮下脂肪会分泌很多，所以需要保持一个健康积极的心情，不要被其他的外在因素所影响，坚持下去，减肥指日可待。

　　减肥迟缓期阶段

　　在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象。

　　当身体出现水肿的时候，可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象，这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控，尽量吃的清淡点，多吃蔬菜水果，适量增加运动，时刻要保持身心愉悦。

　　其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。

　　经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。

　　图老师tips：以上是图老师小编总结的有关女人经期减肥的方法以及经期如何减肥，希望图老师小编的推荐能够帮助到一直处在减肥路上的胖妹妹们，祝你们早日摆脱肥胖的身材，赶快收藏图老师小编的推荐吧，拥有苗条的身材不是梦！