杨式太极拳 杨式太极拳腿功的基本练法

2016-03-26 03:17 18 1 收藏

杨式太极拳 杨式太极拳腿功的基本练法,杨式太极拳是一门重视全身协调的武功,不但对上半身的要求比较严谨,而且对下肢的力量也是非常重视的。今天小编就为大家讲讲杨式太极拳腿功的练习方法,希望对大家杨式太极拳基本功的练习有所帮助。

【 tulaoshi.com - 杨式太极拳 】

杨式太极拳 杨式太极拳腿功的基本练法

  杨式太极拳是一门重视全身协调的武功,不但对上半身的要求比较严谨,而且对下肢的力量也是非常重视的。今天图老师小编就为大家讲讲杨式太极拳腿功的练习方法,希望对大家杨式太极拳基本功的练习有所帮助。

  腿的重要性在太极拳的地位中是显而易见的,它直接关系到下盘的稳定。

  练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。

  耗腿

  耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后,用身体控制压住,耗一会儿时间,同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢复为好,坚持循序渐进的原则。

  练习与休息并重,是学习太极拳的首要要领。

练习与休息并重,是学习太极拳的首要要领

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  压腿

  压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿,分高压、中压和低压。

  1、正压腿:一腿独立,脚尖朝前,另一腿提起,脚跟放在适当高度的物体上,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,手按在膝盖处,将身体放松前俯下压,胯根向后收,用腹部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压,低压是支撑腿屈膝,将另一腿脚跟着地压。

  2、侧压:侧身压以耳找脚尖。

  侧压,需要注意不要将自己的腰扭到。

  3、坐压:双脚与肩宽平行开立,屈膝下蹲(肢体放松,下蹲时膝不过足尖),大腿贴在小腿上,上体保持正直。

  4、扳腿:一腿独立一腿屈膝上提,同侧的手环抱住小腿,另一手握脚上扳,将大腿面贴住胸部。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  注意:压腿时要注意节奏和腿的弹性,力度过强容易把腿压伤,力度过弱起不到作用。

  遛腿

  遛腿就是踢腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。

  1、正踢腿:起腿的胯根回抽,脚尖回勾,上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌,以能踢到下颌为最好。

  2、侧踢腿:侧身勾腿上踢。

  3、外摆腿:摆腿从异侧起,脚经过面前向同侧摆落。

  4、里合腿:合腿从同侧起,脚经过面前向异侧合落。

  注意:遛腿练习时,要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜轻,不以声响造势。两臂放松,不起强劲。外摆腿和里合腿都要求脚走弧形,腿出扇面。练习太极拳的腿功都要以腰胯带动,以心意的开合、蓄发引导出腿功的力度。

  悬腿

  悬腿就是控腿。一腿独立,一腿屈膝上提,小腿上起,将脚蹬出或分出,在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。

  在练习以上基本功的同时,可以与杨式太极拳里的单式结合起来练,以下是单式练习的动作要领和注意要点。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1994226.html

延伸阅读
杨式太极拳 如何练好杨式太极的基本功 以前只有中老年人喜欢练太极拳,现在很多年轻人也加入到太极拳的行列。杨式太极拳是太极拳流派中的一支,很多人都在练习。对于很多练杨式太极拳的人来说,如何练好杨式太极拳是关键,就让我们了解一下如果练杨式太极拳的直立和软步吧! 直立 在做杨式太极拳的动作的时候,首先身...
杨式太极拳 浅谈杨式太极拳的行功特点 杨式太极拳是最基本的太极拳流派之一,学习杨式太极拳的人也有很多,今天图老师小编就给大家讲讲杨式太极拳的行功特点,希望通过文章大家能够能对杨式太极拳有着更进一步的了解,练习上也能有所帮助。 学习杨式太极拳,与其他武功一样,也需要循序渐进,平日里需多用功,杨式太极拳比较...
杨式太极拳 如何练杨式太极拳的击打法 练太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体增强体质,而且可以修身养性放松心情。杨式太极拳作为太极拳流派中较为受欢迎的一派,有很多人都在学习?今天,图老师小编就和大家探讨一下如何练杨式太极拳的击打法。就让我们一起了解一下吧。 如何练杨式太极拳的击打法 杨式太极拳作为...
杨式太极拳 练杨式太极拳对身体的要求 练太极拳的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以强身健体。杨式太极拳作为有很多人练习的太极流派,受到了很多人的欢迎。今天,图老师小编要和大家讨论的是练杨式太极拳五字诀对身体的要求!就让我们一起了解一下吧。 杨式太极拳五字诀对身体的要求 静 练杨式太极拳的...
太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功 杨式太极拳经过不断的修改与创新逐渐形成了一种新型的拳术,在练习杨式太极拳时腿功的练习是一个不容忽视的方面,那么我们该如何练习杨式太极拳的腿功呢?下面请大家跟着图老师小编一起来学习一下! 杨式太极拳腿功 一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起...

经验教程

289

收藏

55
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部