杨式太极拳 杨式太极拳的科学健身方法

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杨式太极拳 杨式太极拳的科学健身方法

　　杨式太极拳既是一门武功，也是一种强身健体的运动，那么在练习中我们如何做到科学健身呢，下面图老师小编就为大家简单介绍一下几种方法，希望对大家有用。掌握科学的方法，才能保证自己在练习时达到健身效果。

　　太极拳注重放松，学习时一定要将其贯穿到练习的始终。

　　1、如何做到松腰松髋

　　杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋”，这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝关节向前方，则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态，必然产生右膝关节挺直，右踝关节紧张的现象，因而出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象，不可能达到松沉的要求。同样是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝关节微屈，膝关节不是向正前方，而是微外撑，与右脚尖在同—45°方向，符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。

　　这一动作要求比较多，需要大家慢慢的心领神会。

　　此时，右腿股骨与髋关节是和顺、自然状态，从根本上保证了柔韧性和灵活性，避免了僵硬死板。这时，做到腰髋松沉就较为容易，身体重心就可轻松地沉下来。达到呼吸沉下来，重心稳下来，心态平和的效果。

　　2、杨式太极拳的呼吸方式

　　太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。

　　在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，比如：起吸落呼，开吸合呼等等，这些都是前辈们的经验总结，我们应该很好地学习体会。

　　由此可见，这样的方法确实有一定的好处。

　　但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。

　　太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然地结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。

　　拳论中有”在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。

　　打拳要意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作;然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会，在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。

　　杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。

　　3、杨式太极拳的外柔内刚

　　杨式太极拳的特点是柔和缓慢，舒展大方，绵里藏针，但并不是使练习太极拳的人最后形成软塌无力的状态，而是要达到积柔成刚，如绵裹铁，刚柔相济。

　　那种认为太极拳纯柔无刚的观点是错误的。太极拳缓慢柔和的练习方法，是为了去除僵劲拙力，达到身体内外和谐，获得一种刚柔相济的太极劲。这种缓慢柔和的动作，是在意识的引导下进行的，它实际是一种蓄劲。

　　长期进行力量积蓄，达到积柔成刚，最后在技击中爆发出来，其速度就不是缓慢了，而是迅捷无比。没有这种周身放松，缓慢协调的训练，是不能产生巨大的爆发力的。

　　比如杨式太极拳的大杆子练习，如果你没有一个放松柔和的动作，不能达到周身的协调，也就不能把力量运用到杆体上去。

　　所以，杨式太极拳的动作柔和，并不意味着它是软塌无力的。柔和的运动，实际上是放松，是积蓄力量。同时，太极拳倒不利于正确地掌握太极拳的要领。