陈式太极拳 陈式太极拳刚柔相济三阶段

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陈式太极拳 陈式太极拳刚柔相济三阶段

　　上一篇为大家讲述了陈式太极拳刚柔相济的含义，下面图老师小编在此基础上再为大家讲一讲陈式太极拳刚柔相济的练习阶段和方法，以此来巩固大家对刚柔相济实质性的认识，并能在实践中得到应用和提高。

　　总体来说，刚柔相济的实现可以分为三个阶段，每一阶段都有需要读者注意的地方。

　　1、去僵求柔阶段

　　此阶段是凡练习太极者所必须经过的阶段，也是相当关键的一个阶段。

　　未经过专门训练的人，其身上都有一种坚硬倔劲的刚力，这样就会使练习者初练时会带有僵硬的倔劲，太极拳刚柔相济的几个练习步骤同我们上学是同样的道理，从小学到大学逐步积累越来越多的文化知识，如果要彻底掌握陈式太极拳的刚柔相济，首先要摧毁人们动作时肌肉工作习惯的僵硬之劲，使之化掘力为柔弹之力。

　　在这当中需要经过一定的练习，大家可以参照一下方法。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于躯干两侧。

　　②乙方将甲方的上肢轻轻绷起，甲方不可用力抵抗。

　　③然后乙方快速松开甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　甲方要注意记住这种感觉，以后慢慢就可以自行体会到。

　　此方法甲方会感受到放松自然的感觉，而乙方则可以感受到甲方的上肢很重，好似无根之物，又同轴承旋转无法寻求其根，而且还有跟随之感，在盘架子中必须不怕苦累，忍受着股四头肌火烧火燎的痛苦，同时也必须在周身放松的原则下细心揣摸和感受放松的内在含义，这时越不用力练，就越容易发现到动作的缺点，也就能更快地摧去动作原有的僵硬掘力。

　　这个阶段练习的时间越长，则会把原有的僵硬劲摧毁的越彻底，但也有限，一般在不间断的情况下有1-2年的时间即可去掉掘力，达到绵软的程度。并随着动作质量的提高，将可以转入下一阶段的练习。

　　2、柔中求刚阶段

　　此阶段首先必须弄明白怎样才能柔中求刚，这是本阶段必须掌握的要领，如若粗心就会使过去的僵硬之劲重新出现，此阶段的练习要有心求柔，无意而成刚，要求周身松开，这时的松应理解为由身肢放长来达到松开。

　　例如在练习中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身体各部由放松而对拉拔长，由松开的放长使肢体产生弹性，有了弹性刚力会自然而生。

　　太极中的刚劲同时也靠缠丝劲来做辅助以提高其质量。因为太极拳运动中特别要求如抽丝或缠丝，这种螺旋式的运动又必须通过走弧线来实现，尤如子弹通过松膛中弧线后，运动于空间时，即有螺旋形的自身旋转。

　　此例表现在上肢为旋腕转膀，表现在下肢则为旋踝转腿，用于躯干则为旋腰转背，这是太极拳运动中必须做到的要求。这样经过几年的耐心磨练才能由僵变柔，由柔而成刚，达到忽柔忽刚，刚柔相济的较高境界。

　　3、刚柔变换阶段

　　此阶段要充分地掌握忽柔忽刚而运动自如的演练技巧，也就是说要大脑建立起一条完整的意识引导动作的反射弧，刚与柔的变换在实际练习中是通过隐与显表现出来的，隐为柔，显为刚，在对抗中则通过引进与爆发表现来。

　　引进时用柔，爆发时为刚，在盘架子时运动表现为柔，落劲时表现为刚，落劲点就是劲力到达尽头之点，乃是神显气聚之处，也可以理解为此点是发人之点，在此点必须有刚的意念或与运动之间有明显区别。

　　此外在一切开合转换过程是都有上、下、左、右动作衔接之时和神气鼓荡圆活转变的过程，此时均宜用柔法，在运动和落劲，运为柔，落为刚，以便做刚相济。在此阶段还应注意以下两点。

　　①在长年练习中善用柔者，落点时用刚，这是刚劲的正确表现，在运劲转换时用柔，如轴承转动滚转不停，这是柔劲的正确表现。

　　②如果纯用柔劲，运动与落劲不分，气就不能聚，而成为软手不会发人(打人)。

　　如果纯用刚则会横气填胸，脚下无根，让对方一引就失，同时很难做到引进落空再发力的高深层次。