武式太极拳 简述武式太极的内外与意气

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武式太极拳 简述武式太极的内外与意气

　　前面图老师小编已经和大家介绍了武式太极拳的桩功和身法要点，这些都属于基本功。下面图老师小编在此基础上再来谈谈武式太极拳内与外、意与气的关系。请大家好好阅读，相信对大家以后的太极拳练习一定会有帮助。

　　武式太极拳内外关系的掌握，需建立在基本功熟练的基础上。

　　由外及内，练意养气

　　拳架练到规范熟练之后，就可以转入练意养气为主的内形”练习，就是拳势动作和内气流传转贯注都要用意来指导。

　　武禹襄在《拳论》中反复强调了心和意的重要作用，提出走架要以心为令”，用意不用力(拙力)”，一期通过对意的强化训练，来加强本体感觉的灵敏性，连贯性，达到应感而动，意动形随意到劲到，动必合法。

　　由此可见，心与意的作用非常大，不能被忽视。

　　实践证明，加强意的锻炼是提高运动技巧的需要，不仅被各家太极掌和其他拳术广泛重视，还渗入到其它体育运动项目之中。

　　具体做法是：走架前站好无极式，心静神敛，身正体松，用意先在体内从上到下进行一次巡回检查，看身法是否合乎规矩，如有一处不合，即行改正，再次调匀呼吸，使之深、慢、柔、匀。

　　然后，用意来指导动作走架，每一动要意在势先，动在意后，如手向前按，要先有向前按的想象，想着手如何出，劲点落在何处，手就如此出，落在该处，做到眼随意动，身随眼动，步随身转，徜如此，势势在心，刻刻留意，不仅走架时会感到兴趣盎然，其味无穷，而且习之日久，就会如李亦畲先生说的那样，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意”。人为我制，我不为人制矣”。

　　意与气的结合，对于我们呼吸的控制和把握也起到了积极作用。

　　在意的指导下进行走架熟练后，就可进一步使呼吸也在意的指导下和走架密切结合起来，武禹襄把孟子的养气”说引入到太极拳的实践中，提出走架打手要以心为令，气为旗”(志为气帅)。

　　尚气者无力，养气者纯刚”。气以直养而无害”。以气运身，务(令)顺遂”。以达行气如九曲珠，无微不到”之境地。

　　具体地说，走架时呼吸要在意的引导下和拳势的开合、蓄发，进退起伏做到有机地结合，外导内引”用外气调动内气，冲关过寨，流转贯注，疏通经络，分筋开穴，气血流盈，促进新陈代谢的功能。

　　这样外导内引”的养气法通常有两条路线，一条是循督、任二脉运行，走架时采用逆腹式呼吸，吸时是虚是合，气纳入丹田，在意的指引下，经会阴、过尾闾、循督脉上达百会、再沿前额而下，至于舌尖。

　　呼时为放为开，意从舌尖起。引气布于两膊，施于手指，并循任脉下降至于丹田，另一条是沿带脉绕行。吸是在意的指引下，气由丹田沿带脉分左右而抵命门(两肾之间，与脉相对)，做到三收”是为吞”;呼时气由命门沿带脉分左右再运行至丹田，做到三鼓”;肚脐鼓，手心鼓，脚心鼓，由气沉丹田，直抵足底通涌泉是为吐”。

　　任、督、带三脉是人体的主要经脉，三脉如通，其它经络也将随之而通，经络畅通，气血充盈，不仅可强身健体，且为内劲的锻炼奠定了基础，但气循任督也好，沿带脉绕行也好，全都是意的作用。

　　武禹襄先生说：全在意，在蓄神，不在气，在气则滞”。要听其自然，循序渐进，不可强行运气，致生弊病。

　　内外相合，越练越精

　　走架能在意的指导下，渐渐练到意、气、体三者合一，由始而意动，继而内动，然后身动”。由内及外，以外引内，最后做到内外相合，表里一致，循此不断前进，当可越练越精，攀登太极拳的艺术高峰。

　　为了不断提高拳艺，做到体和结合”，不能光走架还要和推手、单操(强化某些拳势的单独练习)，五行步”(一种单独练习的步法)，无极桩、太极桩(二这一阶段要提高锻炼的质量。

　　在意的指引下，引导内气运行和练习化、发等技巧)结合起来练习，才能收效更快。