武式太极拳 武式太极拳无极桩和太极桩

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武式太极拳 武式太极拳无极桩和太极桩

　　站桩是太极拳中最基本的功法，学习武式太极拳也是一样，今天图老师小编就以武式太极拳中的无极桩”和太极桩”为大家做介绍，希望读者可以学到相关知识，并且可以在实践中得到运用和提高，从而取得质的飞越。

　　太极拳桩功是一门基础课，对于我们基本功的巩固有非常大的作用。

　　(一)无极桩

　　类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田,举身放松,自然安舒,聚精会神,屏除杂念,自然呼吸,要点是：

　　1、要心静体松”,李亦畲先生在《五字决》中首先提出的就是心静”，并说：心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静”。初学走架最不宜做到心静，所以要先通过站无极桩来锻练这一功夫。初学拳的人大都容易紧张，故要求体松”。精神、关节、肌肉处处放松，为日后练拳走架，打好基础。

　　同时，要注意自己身体的平衡和各部位的协调。

　　2、要足与肩宽，因两涌泉穴”在人足下，两肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两涌泉穴二)太极桩：分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。

　　通过无极桩的锻炼，求得心静神敛，气聚体松，然后在练拳架，自然就较容易了。

　　(二)太极桩

　　分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。

　　努力，才是通向成功的关键，方法只是一把钥匙，所哟大家一定要练好基本功。

　　太极桩先练定势，再练动势，先按定势太极桩站好，如系左势，则左手左脚左前，右手右脚在后，成左虚右实步，两手从胸前落下回收，经右腰胯处再往前往上，复至胸前恢复原状，其往复路线如划一竖圈，同时，下肢坐腿松胯转腰，两腿由前虚后实，变为前弓后蹬。如此反复地划竖圈子，圈子可大可小可快可慢，要左右变换地练习，这一桩功颇似过去北方人用辘轳(一种车)从井里打水的动作，用来练习松肩松肘，坐腿转腰和弓步前冲等易收显效，对日后走架稳固下盘，肩松腰活，上下协调等，有很大裨益。

　　近人练拳，大都不愿练习基本功，有些拳师为了迎合这种心理，也就直接教练拳架，其实这是不好的，本固而枝荣，没有扎实的基本功，是难把拳架练好的，练好基本功，再练拳架，容易掌握走架中的各种要求，提高拳艺较快，不练基本功就练拳架，难度就要大的多。

　　武式太极拳前辈教授拳架是先练外形，后练内形，然后在内外相合，故教拳首先要求身法规矩，拳势正确，合乎要求。所谓身法规矩，拳势正确，合乎要求，就是要符合武禹襄先生制定的提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护臀八条身法”和尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、腾挪、闪战等五项要求。

　　这十三条要领既是对练太极拳提出了要求，也是能否练好太极拳的关键，前人和近贤对此多有专论，这里不再多赘，但这十三条要领不是初学者一下能全部掌握的，应当分清先后，突出重点，纲举而目张，主要的掌握了，次要的也就容易掌握了，这十三项中初学者应先掌握提顶、吊裆，因头是诸阳之会，为精髓之海，系任、督二脉交会的地方，统领一身之气，能提顶”就能聚精会神，专心一致。

　　如头部倾斜，则必气势涣散、身法散乱，先师李圣端常说：猴头不能丢”。就是强调练拳时必须时时注意提顶”。吊裆”是臀部前送，裆部有向前上翻之势。

　　初习太极拳由于屈膝蹲腿，最易犯弯腰突臀等毛病，如能做到吊裆，自然就能克服了这些弊病，上能提顶，下能吊裆，头顶的百会穴”和裆的会阴穴”，一下一下，遥相呼应，可为日后畅通任、督两脉运行百脉创造条件，身法上掌握了提顶、吊裆，就易做到尾闾正中，支撑八面，也为气沉丹田奠定了基础。

　　再次要求做好松肩、沉肘，初学者最易耸肩，肩肘僵滞，肩肘关节不灵活，不仅影响走架，也不利于实用时的走化，所以应当要学者尽快地先掌握好松肩、沉肘，怎样才能较快地掌握住松肩、沉肘呢?

　　前辈的经验是：出手竖腕曲肘让合谷穴(在虎口处)与肘弯曲池穴虚虚对位，自然就做到了沉肘，能沉肘也就能松肩，且为涵胸，拔背提供了条件。