杨式太极拳 简述杨式太极拳的盘坐练法

2016-03-26 03:27 10 1 收藏

杨式太极拳 简述杨式太极拳的盘坐练法,练习太极拳须讲究放松和思考,那么如何让自己尽快进入这种状态呢,今天小编就和大家介绍一下杨式太极拳的盘坐”练法,通过本文学习,相信大家对盘坐有着更深的认识,并且对于以后的太极拳练习也会有帮助。

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

杨式太极拳 简述杨式太极拳的盘坐练法

  练习太极拳须讲究放松和思考,那么如何让自己尽快进入这种状态呢,今天图老师小编就和大家介绍一下杨式太极拳的盘坐”练法,通过本文学习,相信大家对盘坐有着更深的认识,并且对于以后的太极拳练习也会有帮助。

  打坐,绝不只是简单的坐着,它更能体现的是一种意境。

  儒、佛、道、瑜珈四家均有盘足坐法(俗称打坐)的练功,但各自的修持练法和追求有所不同。比如在道家的盘坐法中,注重身体生理的变化,打通任督二脉,以至于通达奇经八脉,追求健康长寿的效果。而佛家的盘坐法不大注意身体生理的变化,重视修心”为基础。

  太极拳技击功夫告诉我们:只有启动人体的先天功能,才能使后天形质得到进一步的改善。

  练习盘坐是发掘人们先天功能的有效方式,并且可以帮助练习这进入放松、思考的状态。

下肢动作想到桩功的松沉

  拳谚说:练拳时,上肢动作想到盘坐的松柔,下肢动作想到桩功的松沉;二是在推手、散手时无论何劲、何力,都不至于迷乱,因为盘坐有心静之法能养胆足,胆足则气壮,胆不足则神疲。

  盘坐相对于变化多端的拳架动作来说,显得简单,因此较为容易做到心静体松,明显提高调心、调息的质量,为太极内功打下扎实的基础。在此介绍的是杨式太极拳盘坐的入门级练法。

  一、开式左单盘

  把左足放在右足上面,两手小臂(接近腕部的阳处)分别对应放在左、右足膝盖的阴处(内侧)。

  此外,初次学习的人,需要在下面加一个垫子。

  双目微张,似闭还开,好象半开半闭地视若无睹。舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿的酣睡状态。头正,后脑稍微向后收放,前颚内收。背脊自然直立,大椎以上往上松(引领),大椎以下往下松沉,上下同时对拉放松,又微微伸展拔长,这就是虚领顶劲。

  意念从头顶、脸部(人在微笑时,神经自然会全部放松)、颈部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。

  初练者应记住呼吸时不可强使意念行气,过早追求气通小周天、大周天是不好的,因为行气须到相当程度才能练习,否则易生弊端;在心静体松的状态下,从胸式顺呼吸自然进入到腹式逆呼吸,呼吸宜缓、柔、深、长。

  二、合式右单盘

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  把右足放在左足上面,双掌合十(两手的掌、指相对合拢),放近膻中穴,距胸前约一至二寸。手指往上松,肘底往下松。开始时,两手掌中的劳宫穴虚凹,通过缓慢的舒展松开,左、右手掌的劳宫穴相对凸起贴近。其余要领与开式左单盘相同。

  三、狮式开合坐

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  若中、下肢较硬,不易弯曲,可先采用狮式开合坐的练法,待中、下肢的筋、骨、肉适应后,再过渡到练习开式左单盘与合式右单盘。

  坐着,两脚脚底互相合拢(两脚的掌、跟相对靠拢),两脚底的外沿合贴一起,内沿随着腹股沟与骨盆的缓慢松展而越离越开。手上动作先做开式(参照开式左单盘),后做合式(参照合式右单盘)。意念放多些在腹股沟与骨盆。其余要领与开式左单盘相同。

  盘坐时间,可于晨起和晚睡前各行一次,如有余暇,午后亦可加练一次。

  初练打坐者,不要勉强坐得太久,坐至两腿发麻发胀一会儿就可结束,左盘、右盘坐上合计十至二十分钟。打坐结束下座前,用双手揉搓面部及两脚,使气血流通,然后再离座。在盘坐的过程中,气机发生了变化时,心念的注意力,往往被感觉的境界牵制,甚至引起幻象。入门级的练法只要想着虚领顶劲、松胸气入中丹田和下丹田、松肩沉肘、松掌舒指、松腰、松胯就可以了。以上这几样东西是练拳者盘坐所守的窍”。

  盘坐至相当程度后,则内部静中求动,并非只静不动,这也是一个应守的窍”。太极拳受道家影响,从道家修炼的方术来讲,守窍”与炼气”并不是同一件事。守窍”是利用意识的作用,炼气”是用意锻炼呼吸,通过盘坐便吐故纳新似的把呼吸之气引向丹田,乃至从龟息”(龟每分钟呼吸1—4次,人每分钟呼吸12—20次。)

  练到胎息”( 胎息功是一种不以口鼻为主要呼吸通道,而以全身毛孔及腹部为主要呼吸通道的一种潜呼吸,没有上乘明师的言传身教,是难以练成胎息功夫。胎息功具有最大限度的节能,把人体的能量潜伏下来,待必要时释放。)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1994614.html

延伸阅读
杨式太极拳 简述杨式太极拳之步法练习 杨式太极拳是太极拳中的基本流派,其步法和桩法有着自己的特点,今天图老师小编就和大家简单讲一讲杨式太极拳的步法特点及练习方式,希望对于杨式太极拳的爱好者而言能有所帮助,也祝你们早日出师。 步法的练习,是杨式太极拳练习的重点,练习时需讲究步法的协调及重心的稳定。 传...
杨式太极拳 简述杨式太极拳碾步的特点 杨式太极拳中非常注意步法的训练,步法在其技法当中占有重要的作用。今天图老师小编就以杨式太极拳的碾步”为大家做讲解,希望通过本文可以增加大家对杨式太极拳步法的理解,并能在实践中有所运用和提高。 碾步,是杨式太极拳中最常用到的技法,并且变化多端。 杨式太极拳的...
杨式太极拳 简述杨式太极拳抄抱的特点 学习杨式太极拳,我们需要从它的特点入手,了解其特点之后我们便可以找到相应的方法与技巧。今天图老师小编就为大家介绍一下杨式太极拳鲜为人知的抄抱”特点,希望通过介绍能够促进大家对杨式太极拳的认识。 太极拳的学习,就在于迎合其特点与思想。 抄抱”是传统杨式太...
杨式太极拳 简述杨式太极拳屈臂的特点 屈臂”在杨式太极拳中的应用也是非常广泛,想要将其用好,得掌握一定的要领,下面图老师小编就为大家讲一讲杨式太极拳中的屈臂”,通过本文介绍相信大家可以进一步规范自己在学习太极拳时的动作,并能在实践中得到提高。 对于屈臂的理解,我们先要训练好自身上肢的力量。 ...
杨式太极拳 简述杨式太极拳的发劲练习 杨式太极拳是太极拳中的重要流派之一,目前非常受人们的欢迎,想要学好杨式太极拳,我们就得掌握好它的发劲练习,今天图老师小编就为大家讲讲学习杨式太极拳该如何发劲,相信通过下文的介绍,大家会有所学习的。 杨式太极拳也是传统的太极拳流派之一,当中保留了很多传统太极拳的特色,...

经验教程

781

收藏

14
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部