陈式太极拳 简述陈式太极的八字循环法

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陈式太极拳 简述陈式太极的八字循环法

　　陈式太极拳是众多太极拳流派中具有代表性的一种，正因为如此，许多人都在学习。那么，学好陈式太极拳需要注意哪些呢，今天图老师小编就和大家介绍一下陈式太极拳的八字循环法”，这对学习陈式太极拳大有裨益。

　　八字循环法”蕴含了陈式太极松、柔、慢、静等特点，练起来方便简单，也容易理解。

　　松：松是每个初学者最难逾越的第一障碍，由全身拙力到圆活、轻灵，是一个逐步提高的过程。它主要表现在二个方面;一是习拳者自身放松。如肌肉、骨骼、关节处处放松，不能有任何拙力的表现。二是精神放松。开始由于边学边想，动作上顾此失彼，精神上容易紧张，出现肢体僵硬和笨拙现象，无论怎样刻意放松，总是带有牵强做作的痕迹，非常不自然，也不符合太极拳松”的要求。

　　只有在老师的指导下和长时期的锻炼中，逐渐掌握了放松两肩、两胯技巧后，默识揣摩，潜心感悟，才会功到自然成。

　　掌握了松，下面的练习也就变得简单明了。

　　柔：因为初学者在没有将肌肉、筋、韧带、关节松开之前，胳膊、腿的一举一动都带有僵硬劲，这样僵硬下去，即便苦练也无益。柔的目的就是化硬摧僵，只有通过全身放松的锻炼，在意识的引导下，动作逐渐顺随协调，屈伸、开合，旋转自如后，渐渐产生出一种轻灵圆活和富有弹性的韧性力量。柔是在骨骼、韧带与肌肉联合放长中锻炼出来的，时间久了，自然会进入刚柔相济”阶段。

　　慢：循序渐进，扎扎实实地学好每个动作，是每个习拳者的必经之路，决不可不求甚解。慢练的目的是便于解剖分析，领会动作要领，熟悉动作运行路线，掌握手、眼、身、法、步的具体要求。练慢是练快和掌握快慢相辅相成的前提，慢练也是加深理解、巩固、实践和自我校正的过程。如果贪快，就会出现手足错乱，运行呆滞，忽略细节问题，一旦形成习惯不但会丑态百出，日后改起拳来会非常困难。

　　陈式太极拳动作有快有慢，而且每个式子之间也有快慢之分，如发劲快，蓄劲慢：柔化的动作慢，刚发劲要快：这种快慢有机地结合，使之相辅相成，交相辉映。我们在练拳时，如果节奏处理不好，会使整套动作显得呆板乏味、平淡无奇。

　　慢与快是辩证统一的，需要练习者通过长时间的练习去体会其中的奥妙。

　　静：这里所说的静”，不单纯是指在动作之前，要在思想上排除杂念，选一个清静意识容易集中的地方，而且在习拳过程中耍外表似静”，静”中含动，，稳定情绪，平缓内气，达到精神与意念的有效调节，动作的升华，下一个式子的萌动。发第一金刚捣碓动作一的双手轻轻上提，腰慢慢螺旋下沉，百会穴上顶;当双手扬指挫腕向前掤时，百会穴、谷道、会阴下沉，小腹、命门向外撑鼓，气沉丹田，定式时呼气放松。

　　身体在这瞬间的静”中已是其行若止，其意不止，渐渐充其内劲，必使劲由骨缝中充至肌肤，以及指头，待内劲十分充足，则下势之机致自动。”

　　动：逢机而动，机”乃时机，时机也可理解成习拳者发挥某些技术的时刻。在拳架演练中，主要是根据动作的要求，充分掌握时机，体现手、眼、身、法、步与动作的灵活性和协调性。

　　如二路拳有闪战腾挪的要求，闪战”是避实就虚之法，身体随着方向、角度、力点突然转换，迅速发劲：腾挪”则是意动形未动的预动之势，上若动，而下自随之：而上自领之，上下动，而中部应之，中部动而上下和之，”这些要领是每个习拳者应该掌握的基本要领。

　　快：快是对运动者在时间上的要求。陈式太极拳讲究快慢相问，具体讲就是要求每个习拳者的一招一式都必须得机得势，干净利落制敌，不能拖泥带水，拳打不知”往往令对手措手不及，防不胜防，乃掌握了快”之真谛。如金刚捣碓动作之中蹬腿及掩手肱锤的最后冲拳，皆要求形成拳打不知”之整体的快。快还要求全身必须具有灵活性和协调性。

　　只有身体各部位得到充分灵活协调性的发挥，才有利于快”动作的提高。拳架是由一连串的动作组合而成，每个组合动作的快与慢是需要认真实践和体会的。

　　刚：当力量迅速集中到某一点的瞬间称为刚”，也是发劲的刚”，这种发劲是爆发力，它速度快，位移小，冲击力量大。如金刚捣碓震脚，它具有助拳势、增功力、固根基、攻下盘的作用和功率。太极拳的刚是由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相济，柔起点，刚落点”是陈式太极拳演练时刚柔相济的具体体现。

　　稳：稳是保证拳架质量的根本，即千变万化由我运，下体两足定根则身不晃不摇。在动作转换过程中，冈方向、角度的变动和上下、前后、寿右协调性不一致，原有的稳定重心也会出现失衡现象，影响了动作和呼吸的顺遂自然，这样就必须靠运用步法的虚实转换和腰裆的变化

　　调整重心，使重心重新趋向稳定。进退须进转换，步随身换，”就是指身法有转换，步法}必须虚实跟着转换，使前后、左右、上下有同等支

　　撑性和同等稳定性来稳定动作变化的重心。如初收中前后四次倒换重心，双手臂和双腿必须要稳，要轻松圆活，如果提左腿时，裆不能下沉，右腿的重心掌握不好，必然会出现腿不稳身体摇晃的现象。只有掌握了步法的虚实转换和腰裆变化协调，卜月支与下肢的动作就会平衡，顺随圆活。

　　八字循环法是习拳者存演练拳架上的要求，如能把它们有机地结合存一起，并始终不渝地贯穿和应用到锻炼的实际中，定会获得最佳效果。