陈式太极拳 谈陈式太极拳行步游身推手

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陈式太极拳 谈陈式太极拳行步游身推手

　　学习陈式太极拳，需将推手练好。推手是太极拳的基本动作，练好了，有助于规范其它动作的学习。今天图老师小编为大家介绍的是陈式太极拳的行步游身推手”，希望大家对陈式太极拳的推手练习更进一步。

　　行步游身推手，是对之前传统对手的改良，但也保留了其传统特色。

　　我仔细研究了先贤传下来的多种推手方法，我觉得这些推手方法非常好，由简入繁、步步深入，从内功修炼到招法运用，丰富多彩。所以我们要做的事情很简单，就是在先人的基础上，略加充实，即把内家拳用于散打实作，且行之有效地将一些步法糅进太极拳推手之中，如直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龙形步、摆扣步等等，这些步法在内家拳对敌交手中非常实用、成效显著。而今天太极拳推手所缺少的就是这些灵活多变的步法。有了这个理念，本人在练习传统的太极拳推手时作了进一步的充实改进。

　　1.学习推手前先打好拳架基础，系统学习传统老架大架陈式太极拳一路(八十三式)、陈式太极拳二路(炮捶七十一式)，最好在学习2～3年后(根据个人学习情况)再系统学习推手。没有拳架基础，则难懂缠丝劲。没有拳架基础，更难以把太极拳以意行气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断”的独特练功方法运用到推手之中。

　　2.认真研究前辈们留下的传统推手方法，学会总结，去粗取精，为自己所用。

　　主要掌握单推手、双推(四正、四隅)大捋、散推、乱踩花等推手方法。通过这些推手方法的锻炼，熟练应用太极拳的各种缠丝劲，体会沾、黏、连、随的技巧，掌握不丢不顶的火候，提高听化蓄发的能力。

　　3.系统学习内家拳的各种实用步法，重点掌握直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龙形步、摆扣步等。

　　4.掌握了上述传统太极拳主要推手技法后，开始进入陈式太极拳行步游身推手的实作阶段。

　　(1)学习行步游身推手，需要有一位名师做指，在训练时帮我们指出自己的不足并加以改正。

　　(2)慢慢加快速度，有慢有快，有快有慢。增加方向角度的变化，领练者有意识地向四面八方各个角落引领随练者，通过不同速度、不同方向角度的变化，体悟(心意、皮肤感知)对方的手法、身法、步法变化，慢慢体会沾、黏、连、随之劲。

　　(3)在步法、身法变化，沾黏连随诸劲有了一定基础后，逐步增加手法变化。习练太极拳推手要遵循沾黏连随四字诀，在不丢不顶上求功夫。行步游身推手法还要增加一个训练内容，就是在一人领练时随时有意识地将手臂离开对方，然后再变换另一种手法(招式)继续搭手领带，锻炼对方的应变能力。这种练习改变以往推手只能双方搭手不能脱离的机械形式，这时的手法可快可慢、可刚可柔，但是要手离意不离、势断神不断。说玄点，就是双方沾黏连随的意识流已延伸到手臂之外，有一种自.然的灵动感。

　　(4)锻炼发力。太极行步游身推手训练到一定阶段，领练之人可以在不同方向角度，运用太极拳顺人之势、借人之力的原则，向对方发招放劲(不是打是放)，由慢而快，由快而变，快慢相问，刚柔相济。对方接手(招)时，也要尽可能利用步法身法的游化与手法的缠绕，吸化引带而破之，而不是像有些拳种那样接手一味生磕硬碰、生拉硬拽。

　　(5)当老师引领学生到一定火候，学习者基本适应了手脚、身法的各种变化时，就要改变一边倒的练习(即只是一人领一人随)方法了，这时就要双方任意轮换变化，随时变换角色，在不停息的游身走转中相互体味对方的变化。此时步法可快可慢，身随步转，手随身变。但不管怎么变，都不能离开太极推手沾、黏、连、随的原则，双方在彼此攻防黏走柔化的过程中，于不丢不顶之中讨消息。

　　陈式太极拳行步游身推手法，是在前人的经验基础上，吸收了内家拳的诸多实用步法加以整理创编的。此技主要作用有两点：一是进一步提高了太极拳推手的实用性，二是为普通练功者提供了一个活泼生动的健身方法。太极推手是由拳架到散打实作的重要过程，练习太极拳行步游身推手中，增加了内家拳常用的多种灵活实用的步法，进一步充实、丰富了太极拳八门五步的技法内涵。在手法运用上，不是简单地双方搭手缠绕，而是不拘～格地运用各种手法、身法、步法之变化，可以随心所欲，灵活变化。如可以单手相搭缠绕、推放，可以双手搠、捋、采、拿，也可以肘击、肩靠、胯打，甚至可以膝击、脚蹬。但是这些手脚招法的攻防变化，都必须在游身走转之中进行，都是在太极拳敌进我退、敌退我进、黏走柔化、顺势而发的原则下进行，绝无半点生拉硬拽、蛮打乱扯的动作发生。经过这样～种形式的推手锻炼，可以为今后进入散打实作打下良好的基础。

　　陈式太极拳推手必须首要考虑到它的实用性。所以太极拳行步游身推手法，不仅技击性强，也是一项非常适合广大太极拳爱好者健身娱乐的体育运动项目。如果只为健身养生而练，仅以走转游身变化为主即可，在手法上多注重肢体缠绕变化，不发劲，柔化缠绵，双方默契配合，一领一随，形影相随。由于练习者不停地走转，手法、身法、步法不停地变化，从内到外，从躯体到四肢末梢，都得以运动， 动则谷气得消，血脉流通，病不得生”《华佗传》只要能持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都能收到防病健身、丰富生活、愉悦身心和延年益寿的效果。