饮食健康 女人长雀斑都是它惹得祸

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饮食健康 女人长雀斑都是它惹得祸

　　女性肌肤的日常保养十分重要，但是日常不恰当的饮食习惯也有可能给你的肌肤带来负面影响。对于女性而言，吃盐过多不仅对身体有害。那么我们该怎么做到饮食健康呢？吃盐过多的危害摄盐过多易长雀斑又有哪些呢？

　　盐虽然是人体每天不可缺少的元素之一，但食盐过多对身体也会造成危害。女性食盐过多，会导致面色的黑黄和晦暗，甚至会导致面颊长出雀斑。如果在吃盐多的同时还摄入了过多的动物脂肪，还会影响人体正常的新陈代谢，使面部色斑更加明显。

　　因此，为了美丽与健康，一定要严格控制每日膳食的含盐量。

　　警惕身边的高盐食物

　　研究发现，在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。此外，面包、冷切肉等食物中也含有高量的盐。其中，90克冷切肉中就含有450毫克-1克钠盐，一片面包含盐量高达50-250毫克。

　　如果你经常吃西式早点或者汉堡，那么面包很可能成为你的供盐大户。因此，在购买前一定要查看标签，从源头上判断自己是否盐量超标。

　　想要皮肤好少吃盐+多喝水

　　所以女性要想皮肤好，每天盐分摄入量不要超过6克，此外，还要多喝水，帮助皮肤排毒。

　　此外，尽量选择全麦面包，或自己动手烤面包。对于爱吃西式餐点的女性而言，专家建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。

　　高盐的其它危害

　　此外，摄入过多盐分还容易患高血压。因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。

　　胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。而盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。

　　控盐小妙方

　　那么，有哪些方法可以帮助我们控制盐分的摄入呢?现在，让我们一起来看一看吧。

　　1、食用低钠盐

　　盐过量对健康的危害主要是盐中钠离子搞的鬼，“低钠盐”在减少钠含量的同时盐味减少得并不多，比较适合不愿意改变口味的人群。

　　2、减少到外就餐，让你的“重口味”回归清淡

饮食健康 女人长雀斑都是它惹得祸（2）

　　长期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“东北菜”……各种地方菜的菜馆，让你的口味越来越重，并且把重口味的习惯带回家。在外就餐的意义，不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐，更重要的意义是让你的“重口味”回归清淡，而改变口味是减盐最重要方法。

　　3、炒菜后放盐好过先放盐

　　要减少盐的摄入量，家中掌勺人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐，而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中，一般家庭吃菜都不吃汤汁，这样既能起到调味的作用，又可以少摄入盐。

　　4、做菜放盐别凭手感、估摸

　　很多人做菜放盐都是凭手感、估摸，这也是不可取的，很容易放盐过量。而推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。

　　据介绍，一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克。有专家还支招：现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4到5克。

　　5、老火靓汤别喝太频、太多

　　很多家庭都有煲老火靓汤的习惯。老火靓汤的烹制中为增加它的鲜甜感，一般都会放盐。有的人一次就喝好几碗，不知不觉中饭菜还没吃，盐的摄入就可能已经超标了。

　　专家建议

　　老火靓汤不要喝得太频，一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。

　　6、少吃腌制食物

　　腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。

　　在外就餐吃盐过多怎么办

　　1、 在今天这个美食丰富的社会，人们常常会邀三五好友外出吃饭,吃盐过多不可避免，一次不在意,没什么影响,但时间长了，就会影响身体健康。

　　2、如果一日三餐都在家里吃，也有健康的饮食观念，食盐的摄入量可能得到一定的控制。

　　3、提出每天6克食盐，这是健康的饮食之道。

　　4、食盐过多易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,从而导致血压升高,还会引起血管硬化,增加肾脏的负担。

　　5、在外就餐，如果吃得太咸,可以在饭后多吃些含钾比较多的蔬菜和水果。盐和味精中都有钠离子,它在人体内与水的比例是恒定的。吃的太咸,会导致细胞脱水，人就会感到口渴，这只是表面现象，从深层次来说,会引起高血压，会导致唾液分泌减少。而钾离子的摄入可以促进钠离子的排泄，减少食盐过多对身体的伤害。

　　6、含钾多的蔬菜像竹笋、青菜、红萝卜、香菇、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、川冬菜、豆类及其制品等均应少用。

　　含钾多的水果有香蕉、芭乐、番茄、柳丁、龙眼干、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁等。

　　图老师tips：大家生活中很少能离开盐，但是这不代表我们就能够多吃盐。今天图老师小编给大家介绍了关于盐对女性身体的危害和日常控盐的方法，希望能够帮助到大家，让每一个人都能有一个健康的饮食。