陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的内在表现

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陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的内在表现

　　之前，我们有讲了陈式太极拳对于意念和肢体的要求，下面图老师小编就陈式太极拳的内在动作表现来和大家讲一讲，通过下面介绍，会使大家对陈式太极拳的理解更为深刻，也更能体会到太极拳的精髓与魅力所在。

　　与其他太极拳一样，陈式太极拳动作也比较简单，但是简单中却有蕴含深意。

　　陈式太极拳动作内在表现

　　虚领顶劲

　　练习各家太极拳虚领顶劲是身法要领之一，人们打拳顶劲领起，就会精神百倍，气质非凡，顶劲不领起，出功慢进取”，虚领顶劲对于练拳练功是非常重要的。虚领顶劲做的好，一是精神饱满，二是活血通脉，三是身法拉长，四是灵活敏感，总之有利于练习太极拳松活弹抖的劲力。

　　我们试看，在任何动物在搏斗时，首先都是先把头部抬起，表现出强壮好斗的心态。太极拳所练者，气也，神也，如顶劲不领起，毫无生机可言，则练功行拳无法做到活泼泼毫无滞机”。顶劲领起虚灵不昧，则无迟重之虞。

　　太极拳练到一定火候，练习者自会有一种超脱世俗的感觉，妙不可言。

　　含胸塌腰

　　想练好陈式太极拳就要掌握陈式太极拳最基本的知识和要领，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，行拳练功明拳明理，练习规则严格遵守。 含胸塌腰其主要的要领，表现为开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松状态，腰胯内敛，心气下降，腰劲自然下塌。含胸与塌腰实质上是栩辅相承、同时进行的。

　　只有含胸，腰劲才能自然下塌，周身血脉流畅无阻，要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。 练习太极拳，含胸是表明劲要合住，力能贯足，劲含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必会引起气拥胸表，呼吸不畅，致使身体上重下轻，脚跟浮而不稳，重心偏差。浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要胸虚如磐”。

　　虚实转换

　　太极，阴阳也，阴阳虚实也，虚实在我们练习拳中无处不有，无处不在，周身上下，四肢百骸，运动之变唯有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作虚实明确，转换得体，即可灵活转化，才能耐久长久，体力不衰，变换之巧才能不被困顿。在练习陈式太极拳中，虚实的变换及其重要，没有虚实转换就不会有太极拳的灵魂，虚实更不会表现出来，虚实表现不出来，就没有引进落空，四俩拔千斤”之说，也就不会体现太极拳的劲路。

　　掌握陈式太极的虚实转换，更有利于将太极拳的精髓发挥的玲离尽致。

　　我们练习太极拳的虚，不是全无力量;实，也并非全部落实。虚实是指重心的比重分配。初学者，动作可以大开大合，大虚大实，根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练习中架或小架。比如二八分，转为小虚小实，变为三七、四六分等。小虚小实，由于动作幅度较小，虚实转换更为灵活。

　　分清虚实，但不要过偏。所谓偏”，是指人的重心的偏心距离超，也就是丹田腰椎始终保持垂直状态，身体二八分也好、三七分也好都不重要。否则过偏不利于转换，易遭袭击，不易灵活应敌。分清虚实，不可过实，过实则迟滞;也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。

　　分清虚实，演练者自己要尽量做到外形隐蔽，心中明了。心要虚，心虚则四体皆虚，丹田与腰劲足底要实，三处一实则四体之虚皆实，此谓虚而实。”实中有虚，虚中有实，太极自然妙用，至结果之时，始悟其理之精妙”。开合虚实，即为拳经”。分清虚实，深得虚实变化要领，悉心把玩，相信演练者从中会逐步理解太极真味。

　　阴阳变化

　　太极拳的阴阳变化，说到底她是事物变化的哲理，也就是相应和对应的关系，是矛盾论的关系。比如我们常会感觉到的，男人与女人”，男人为阳，女人为阴。在如左右关系”上下关系”虚和实关系”轻和重关系”刚柔关系”快慢关系”开合关系”，等等，这都反映阴阳关系的变化。

　　那么我们练习太极拳时，以上种种这些关系也是非常重要的，练习太极拳，离开阴阳变化，也就不会是太极拳了，太极拳的精髓也就无法体现出来，那样也只能是一个无灵魂的，无章法的，无规则的拳种。

　　在练拳当中，或在技击当中，我们讲到，虚实变化，轻与重的关系，比如我们平时的推手当中，避实击虚，重来轻接，轻来重迎，刚来柔化，柔来刚随，这些辨证关系，都是阴阳的关系。我们练习太极拳，重心转换，左转到右，右转到左，拳论中常说到遇左先右，遇右先左，遇下先上，”等等。所谓阴终阳始，阳终阴始”无一不是反映阴阳中的变化。

　　刚柔相济

　　刚柔相济表现形式和阴阳变化相同。陈式太极拳中的刚柔相济、蓄发相变，也是在阴阳范畴之中。刚为阳，其表现是发力、打击。柔为阴，是合劲、蓄势、引化。太极拳中的刚和柔，既相互制约，互为转换，又互不可缺，变化无穷。就刚柔变化拳论中很清楚的讲到纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手。

　　一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手。三阴七阳犹觉硬，四阴六阳是好手。惟有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。妙手一着一太极，空空迹化归乌有”。要练好陈式太极拳，关键在于如何把握刚柔之间的关系。拳论中讲：用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催逼不捷。”在练习太极拳中每招每式都要求做到刚柔相济。要想练好，必须先去僵求柔，然后再练柔成刚。

　　拳论上讲：唯有五阴并五阳，阴阳不偏成妙手，遭到何处何处击，我也不知玄又玄。”只有练到刚柔相济，阴阳无偏，浑然一圆，才能达到太极拳的高级境界。