男人减肥方法 腹部锻炼是关键

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男人减肥方法 腹部锻炼是关键

　　现在生活质量的提高，人们都想着怎么来让自己变漂亮，所以不管是女性还是男性都在减肥，但是特别对男性来说，减肥并不是一件容易的事情，比女性减肥要难多了。今天图老师小编就为大家介绍一下男性减肥的方法，一起来看看吧。

　　在艰难的度过10年寒窗苦读，也走过了创业的艰苦时期，很多的男性在结了婚之后身体就会出现发胖的现象，能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。

　　不要安逸要多“费劲”

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

　　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　少吃高“油水”的食物

　　如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

男人减肥方法 腹部锻炼是关键（2）

　　还有，在吃饭的时候不要吃的太急。给人们的感觉就是男人吃东西总是觉得有人要来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

　　男人四大减肥法

　　1、游泳

　　游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量，更重要的是，即使人已经不在水肿，人体的代谢速度依然很快，能够比平时更快地消耗热量以及脂肪，同时还能够完美人的体型。

　　在游泳的时候一定要注意慢慢地游，保持一个平均的速度，保证运动与呼吸的平衡，同时在游泳的过程中不要停下来，以免降低减肥效果，更不利于身体的健康。

　　2、变形仰卧起坐

　　做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后弯起膝盖，使得大腿放在腹部的上方，伸直双手放在身体的两侧，手掌向下放在臀部的下方，接着腹部用力，利用慢慢数到10的速度，向前伸直双腿，脚尖向上，使其与身体成为一条直线，再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置。

　　3、坐椅腹部练习操

男人减肥方法 腹部锻炼是关键（3）

　　做法：坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。

　　4、按摩瘦腹法

　　做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。

　　早餐，绝对不节食，且吃得要有营养。米粥一小碗或全麦面包2-3片，鸡蛋1个，豆浆、牛奶或酸奶一杯。西红柿、苹果、梨等吃上一个可以保证维生素的均衡。

　　午餐，吃时先喝一碗汤，接着吃菜，最后再吃主食，这样能尽量减少主食的摄入量，吃饭要注意细嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、荞麦等粗粮，蔬菜二三份，宁吃鱼不吃肉，若吃肉类可选择鸡肉和鸭肉，并且要去皮的。午餐与晚餐之间还可以吃一小把坚果类零食。

　　晚餐，尽量减少主食或者直接蒸一个红薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量摄入鱼、豆腐等，吃七分饱就可以了。睡前3小时之前进食，若感觉饥饿吃半个苹果。

　　总结：从上面的文章我们可以看出来，男性减肥要比女性难多了，而且要坚持下来才会有很好的效果，所以男人们想要减肥就多想想在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。