陈式太极拳 从陈式太极拳来谈养身气功

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陈式太极拳 从陈式太极拳来谈养身气功

　　太极拳的修炼价值，不仅在于它的强健体魄，而且还在于它对于人体内息的调理及内气的提高，即我们广泛意义上的气功。下面图老师小编就以陈式太极拳为例从多个角度就具体为大家阐述一下。

　　与其它太极拳一样，陈式太极拳也注重内气的修炼，练习者需要通过长时间的训练来增长自己的内功修为。

　　古典的气功理论是建立在中医理论基础上的，自上古时代即在流传。基本分两大类，以静为主的称为静功，如静立、静坐或静卧，使精神集中，用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。以动为主的称为动功，强调以动功为主，特点是与意气相结合的肢体操作，包括意念指导下的自我按摩。 最初，气功没有名称，被称为舞”，秦朝宰相吕不韦的《吕氏春秋》所说筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。

　　虽然由于各种原因导致气功进入低潮期，但是气功学毕竟是一门学问，在中国有悠久的历史，和武术一样是被世界承认的中国国粹。作为是中国特有的一种健身术，在其形成和发展的过程中，吸取了道家、佛家、儒家和中医的健身祛病技术，同时具备博大精深的理论体系和丰富多彩的养生实践。全国中医院校一直设立气功课程，有专门的《气功学》课本。我们没有理由去怀疑它的存在性和科学性。

　　气功的养成，非朝夕之间，首先需要养成一个良好的练习习惯，每天坚持修炼。如半途而废，则前功尽弃。

　　气功有三大要素

　　调心

　　《太极拳论》说：静养灵根气养身”，我们在陈鑫《太极拳图说》中太极拳卷一的无极象图写到：学者上场打拳，端然恭立，合目息气，双手下垂，身桩端庄，两足并齐，心中无一物所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象。而后接着又在下篇太极象图中再次提到：言此初学者，初上场时先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后可以学拳。给学生讲述打拳开始就要学会如何调心，一上场就要进入一种安静的气功态，以后的章节更多的提到调心的重要性，例如：打拳心为主”，妙机本是从心而发”，运用在心，此是真诀”。以心为主，而五官百骸无不听命。”

　　调息

　　息指气息，呼吸的意思。调息就是指练拳时学会运用气息来锻炼身体。太极拳锻炼的是腹式呼吸。人类只有在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。陈鑫在《陈式太极拳图说》中说：打拳以调养气血，呼吸顺其自然......调息绵绵，操固内守，注意玄关......轻轻运行，默默静止，惟以意思运行。要求在保持松静自然的状态下，呼吸柔和细缓，与全身运动协调。

　　太极拳要求宽胸实腹，意注丹田”，这种呼吸在生理表现为吸气时，小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大，呼气时，小腹外凸，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。腹式呼吸需要舌尖要轻轻顶住上腭。在这种方式下肺活量能加大，呼吸却变得轻缓。它能带动腹部和盆腔内脏的运动，通过腹腔和盆腔压力的改变，使血液回流加速，脏器活动变得活跃，从而改善消化、造血、生殖泌尿、内分泌及淋巴系统的功能，促进消化吸收，增加免疫力，加速毒素的排出，而达到延年益寿的目的。

　　之前，图老师小编有和大家介绍过调息的基本方法，其中腹式呼吸法”就是气功练到一定境界的典型表现。

　　调身

　　即调整身形。无论是在动功的形体引动，还是在静功的卧功、坐功以及站桩中，调身都是不可偏废的功课，是气功的要旨，气功的调身包括五脏六腑、四肢百骸的调整。调身就是调整筋、膜、骨、肉等之间的相对运动。人在出生以后的生活中形成了不利于气血流通的错误姿势，导致了身形的偏颇，克服这一偏颇才能使人健康。

　　主动调身的过程是运用意识与自己的身形和动作结合起来的过程，可促进人体内的气血沿着正确的轨道运行，有利于精神的安静和真气的生长，能使全身各部分变得灵活，使神经系统对人体机能的控制和调整变得更为灵敏。

　　综上所述，陈式太极拳是中医养生文化和武术理论实践的完美结合。陈式太极拳首先练的是养生气功，其次才是防身技击，两个方面互相促进，意和气绝对不是空谈。如果不先通过刻苦练习拳架来修炼内气，而只把精力放到太极拳的实战性的武术技巧和运用上，就违背了太极拳练习法则，不但不能练好拳，甚至会出现肢体关节，脏腑经脉受损伤的偏差。

　　太极拳正得到全世界人民的喜爱，它是中国对外交流的文化名片，越来越多的人正领悟到它的真谛，要作为合格的传播者，我们必须掌握正确的练习方法，才能使太极之花开遍世界每个角落。