陈式太极拳 六封四闭正确步骤和注意事项

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陈式太极拳 六封四闭正确步骤和注意事项

　　生活中我们已经离不开太极拳，修身养性，强身健体等这些好处大家都应该知道，可以这么说我们已经离不开太极。我们来说一下陈式太极，对于六封四闭”是陈式太极拳中的一个著名拳式，已经流传很久，影响力不凡。

　　陈式太极拳比较复杂特点非常的突出，而这些比较难掌握的特点对我初次学习的人来说很难去掌握，一开始学习的时候只能去手转，不能利用身体的协调能力，所以应该先抽出单式去练习，并规范的练习，去体会。

　　一、六封四闭”正确步骤

　　1、转体旋腕

　　一式懒扎衣”定式开始，身体微左转，重心微左移，双手掌向内下旋，目视右掌。随即重心右移，身体微右转，双手继续旋转，右手以腕为轴向内向上向外旋绕一圈，左手轻贴右腹向内向左向上向外向下旋转一小圈，目视右手。

　　2、向左下捋

　　身体微左转，重心向左移，右手随身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指侧轻贴左腹外转向下。接着，上体微右转，右掌继续外旋向下向左向上屈肘划弧至左胸前。掌心向左上方的同时，左手变内旋，以拇指侧轻贴左腹屈腕向上向右滚转，使双手捧合于左胸前，目视右手。

　　3、向右掤挤

　　两只手腕互搭，右手在前左手在后，并且手随着身体转动，手心都向里去合，而身体的重心向右上方移，看着右手，左手向外挤，掌心斜向里上。

　　4、刁腕托掌

　　双腿屈膝下蹲，两手下沉采拿，随即上体左转，重心左移，双手随身法变化，左手由右下向左划弧经胸前时，内旋转腕呈刁手状划弧至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下。右手上旋经右下向左向上划弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，双手间距一肘长，左高右低，目视右掌。此步骤速度可加快和发力。

　　5、虚步双按

　　上体左转，双手外旋，手心向上，随即双臂屈肘，向双耳合摆至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，脚尖划弧收至右脚内侧，相距约二十厘米虚步点地。上体右转，胸朝右斜前，方双手从上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相对，目视双手之间。

　　二、动作与呼吸相合

　　练习太极拳须懂六合”之法，故做动作时要结合呼吸来练。转体旋腕时吸气，向左下捋时呼气。向右掤挤时，当双手合住劲就先短促吸气，随拥挤时呼气;刁腕托掌，当双手下沉时就先短促吸气，刁腕托掌发力时呼气;虚步双按，两手双分时吸气，按掌时呼气。

　　三、动作与技击意念相合

　　右式六封四闭”是以对付右侧之敌而用。总体而言，运用时是引而后发，捋而再发，边引边发，化而再发，化中含发，发中有化，化打结合。具体来说，则可按五个步骤来运用。

　　1、转体旋腕：转体旋腕，这个动作这个拳式中，起到了非常重要的起劲作用，我们在练习的时候，可以去想象下对面的敌人在不防的情况下抓住我的右手按住，这个时候我可以顺着力反手握住右腕，使对方没力可施。

　　2、向左下捋：如对方变招出左拳向我打来，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手贴其左手肘部顺势下捋，使其前倾，此动俗称顺手牵羊”。

　　3、向左棚挤：对方为解我下捋之势而往后挣脱时，我顺其力用右臂拥挤其左腋下，把对方击倒。

　　4、刁腕托掌：如前动未能挤倒对方，对方仍用左拳击我，我则沉肩坠肘，屈膝松胯，左手刁其腕内旋回领，使其肘尖向下，手臂伸直，右手从下向上托其左肘关节而断其臂。

　　5、虚步双按：若对方左手挣脱，双掌向我胸部击打，我以双掌从其两臂之间向外分开，随即上步贴身，用双掌按击其胸腹。

　　四、注意事项

　　1、以上所述五动实为一式，既可合用连打，也可单独提取使用。当对方用双手从前把我拦腰抱住时，我可按第三动向右搠挤之法，含胸塌腰，屈膝松胯，双臂合力拥击其胸喉部，把其击倒。因此，练习者不可拘泥于形式，要随机应变。

　　2、在做第四动刁腕托掌时，双手间距一肘之长，左手刁腕下，采，右手托肘上冲，全靠腰裆弹抖发力，而不是靠双手发力。

　　3、当我们做到第五步的时候，身上的劲要立体转，两只手斜按时，自己的胸和腰必须要微向左上方去转，这样可以形成对掌开之力，这也是关键所在。