陈式太极拳 陈式太极拳四大特点教学

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陈式太极拳 陈式太极拳四大特点教学

　　在公园的很多角落，都可以看见老者练太极拳的身影。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。已经有越来越多的人成为了太极拳的忠实粉丝。陈式太极拳是太极拳众多流派中的鼻祖。陈式太极拳有四大独有的特点，就让我们一起来了解吧!

　　第一特点 大脑支配下的意气运动

　　拳谱规定：

　　1)以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;

　　2)以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;

　　3)心为令，气为旗”，气以直养而无害”;

　　4)全身意在神，不在气，在气则滞”。

　　练拳要领概括如下：

　　(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。

　　(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

　　(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。

　　(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。

　　第二特点 身肢放长的弹性运动

　　拳谱规定：

　　(1)需领顶劲，气沉丹田”;

　　(2)含胸拔背，沉肩坠肘”;

　　(3)松腰圆铛，开胯屈膝”;

　　(4)神聚气敛，身手放长”。

　　练拳要领概括如下：

　　(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

　　(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

　　(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

　　(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。

　　(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。

　　第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动

　　拳谱规定：

　　(1)运劲如抽丝”;

　　(2)运劲如缠丝”;

　　(3)任君开展与收敛，千万不可离太极”;

　　(4)妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。

　　练拳要领概括如下：

　　(1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。

　　(2)须知贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用。

　　(3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的最好的工具。

　　(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。

　　(5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。

　　第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动

　　拳谱规定：

　　(1)意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。”

　　(2)虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实”。

　　(3)立身须中正安舒，支撑八面”;上下相随人难侵”。

　　(4)尾闾正中神贯顶”，上下一条线”。

　　练拳要领概括如下

　　(1)分清主要的三个虚实，即脚的虚实、手的虚实和一手一脚的虚实。

　　(2)注意调整左手左足和右手右足——手与脚的虚实，这是上下相随人难侵”的主要关键。

　　(3)要根据轻重浮沉的原则，经常检查自己划分虚实中的缺点。

　　(4)要做到双轻、双沉和半轻半重这三个无病的虚实，这要刻刻留心，久久锻炼才能养成。

　　(5)推手时不要忘却隅手对待隅手”的原则。四正手与四隅手要相互转换，两者具练。