孙式太极拳 练习孙式太极拳的四大注意

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孙式太极拳 练习孙式太极拳的四大注意

　　练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以很好的修身养性。如果你想要练好太极拳，需要知道太极拳的一些运动法则。孙式太极拳是太极拳流派中大家都喜欢的一派，那么练孙式太极拳的四大注意有哪些呢?就让我们一起了解一下吧!

　　练孙式太极拳的四大注意

　　要转换轻灵，避免双重

　　如果你想要练好孙式太极拳，首先就得避免双重，身体的动作转换一定要轻灵。

　　双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控;推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。

　　首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。

　　如何才能在推手中，取得一个很不错的效果呢?

　　比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实;另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚;如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。

　　那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚;同时，右肾右胯下降为实，左右反之。概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起;凡是实腿的一边肾胯下降。

　　无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求。

　　要松肩垂肘

　　练孙式太极拳的时候，动作需要做到松肩垂肘。

　　松肩垂肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。

　　关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。

　　要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。

　　要圆撑饱满

　　盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无;一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。

　　要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。

　　用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点。突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是孙式太极拳的整体观念。

　　任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫"身形不变变在中，变中不变在其中"的理论。

　　如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。

　　没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。

　　要呼吸自然为宜

　　孙式太极拳之呼吸是孙式太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。

　　我想谈孙式太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

　　这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。

　　三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。

　　呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。

　　通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。

　　方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。