陈式太极拳 练习陈式太极拳的注意要点

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陈式太极拳 练习陈式太极拳的注意要点

　　太极拳是一门传承度很广的武术。以前只有中老年人喜欢练太极拳，但是现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。陈式太极拳是太极拳众多流派中，传承最广的一派。在练习陈式太极拳的时候，也有一些主意要点，就让我们了解一下吧。

　　练习陈式太极拳的注意要点

　　完整

　　在练习陈式太极拳的时候，要注意动作的完整和动作一致性。

　　正如拳论中所讲的由脚而腿而腰，总须完整一气”。

　　也就是我们常讲的脚蹬膝纵腰送。也如《十三势行功心解》中所说的一动无有不动，一静无有不静，迈步如猫行，运劲如抽丝”，轻在脚，灵在手”。

　　所以在练习的时候，一定要手和脚都必须做到协调统一，这样才能够完整一气。

　　连贯

　　连贯，也就是连续不断的意思。配合圆动作，一环套一环，一圈套一圈，大圈含小圈，小圈连大圈。

　　但在速度上要加以控制，否则就会过于的圆活，而流于飘浮。

　　分虚实

　　所谓的虚实，即需要用意，意到何处何处实，意不到处则为虚。手的虚实是在伸手时的起点到终点，应当有一个从虚到实的过程。

　　在练习的过程中，手必须时刻保持着微张开的状态，这样才能分清楚虚实。

　　收回时应当从实到虚，虚到头为阴，术语叫阴极而阳生，这时手上就应当由舒张而逐渐回复到含蓄。

　　握拳打出时是由松而坚，在收拳时再由坚而松，这样才能真正体现出陈式太极拳的柔行刚落点，行空点实”等等要求。并不是只松不紧，或紧而不松(虚静不在此限)。

　　躯干和腰腿也是与手的虚实相配合。

　　例如含胸不含度，总是随着手的收回而扩大，弓步和坐腰坐腿也要与手的虚实和速度相适应，落步时脚跟应当先落地，随着手接近终点而徐徐落实，收步时也要借着踏实的余力，趁势缓缓收回以与手相呼应。

　　调呼吸

　　陈式太极拳的动作要慢，要圆，这就在无形之中已经具有了防止呼吸短浅的作用，也能在动作过程中逐渐养成呼吸匀细的好习惯。

　　呼吸能匀细，不但与调息养气有关，还是宁神一致的辅助方法。呼吸能深长，可以提高吐故纳新的效果，同时亦能促进血液循环和其他内脏的机能。

　　倘能在自然而不勉强中逐渐的使呼吸与动作各行其道，那就更有实际意义了。但要逐渐配合，不可强行勉力而为之，以免产生不良后果。

　　用意识

　　拳谤曰：意气君来骨肉臣'一语道破了意识”在练拳中的重要地位，要根据用意不用力”的原则，把我们的思想意识运用到动作中去，这就为平淡无奇的动作招式增添了许多趣味。

　　你在运动时用意越多，用力越少，动作就会越轻，趣味性也会更浓厚。

　　例如动作要轻灵，我们一举手，一投足，都应把动作过程看作无数个轻灵之举，处处用自己的意识做引导，即使轻微的一举一动也不例外。

　　照这样继续不断地利用自己的想象力，使自己的动作越练越细致，时日一久，自然就提高了身体的轻灵功夫。

　　如若是习练沉着功夫，就应在动作中做太极劲沉着的想象，而不是用大气力去增加手臂的力量，其余动作也以此类推。

　　至于每个动作的一虚一实，或者一张一弛，都要把它作为意识去想象，依据大脑皮层运用皮下神经中枢能够支配生理作用的理论，我们用意识的结果，无形中就提髙了我们的体质。

　　求虚静

　　这是实中求虚，动中求静的练法，所以叫求虚静。求虚静是陈式太极拳较为高深的功夫。

　　在习练中，必须使我们的意识集中在求虚静这一点上，去影响所做的动作。

　　这样我们就会越练越纯净，精神也能自然而然地在动作中获得安静的养息。

　　在求虚静的那一刻，上面所说的分虚实、调呼吸，以及其他想象等等，则应抛弃不管，不要再去关注，以免分神。

　　正所谓：

　　身法中正拳所宗，松静自然神如松;

　　水上行舟不偏倚，好船能使八面风。