和式太极拳 练习和式太极拳的五大禁忌

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和式太极拳 练习和式太极拳的五大禁忌

　　练太极拳不仅是一种很不错的运动方式，而且还可以帮助人们放松心情，修身养性。以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻人也加入到太极拳的行列。和式太极拳是太极拳流派中的一支，很多人都在练习。练习和式太极拳有五大禁忌，就让我们了解一下吧!

　　练习和式太极拳的五大禁忌

　　1、懒散

　　在练习和式太极拳的时候，千万不能懒散。

　　意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。

　　如此，首先违反了敬”字诀。内家拳行拳站桩要求心静、体柔、神壮、息匀、意远、劲整”。

　　只有心平气和，才能练好和式太极拳。

　　心境不能宁静虚无，则形体如何松柔圆活;形骸不能松柔圆活，则神安韵安能庄穆定匀;神韵不能庄穆定匀，则气息如何调和匀沉;气息不能调和匀沉，则意念如何虚远专致;意念不能虚远专致，则劲力如何整衡浑元。

　　所以站桩行拳须全神贯注，心静胆定，气息绵沉，神固韵匀，方可生神凝神，而生气聚气，而生精固精。此自无而至有也。

　　藏精之舍曰丹田，乃气海。以心行气，以气运身，气沉丹田，呼吸根蒂，久事养气，则精暖自尔蒸腾化气，此气即为炁，俗称元气、真气、中气。

　　在练习和式太极拳的时候，还需要注意呼吸的节奏，只有好好的利用呼吸，才能练好和式太极拳。

　　天富大气，呼吸得天地之气。善用之，与内气合而鼓荡，为合体之气。

　　此即炼精化气，气若车轮，如九曲珠，气遍全身，敛而入骨，贯顶为神，此为炼气化神。神安而定，心境平静，自然清轻上浮，渣滓沉降，久而明心见性，光明顿生，性灵毕现，此为炼神还虚。此是自有而至无也。

　　自无而至有，即是由松入柔，积柔成刚，极其之，而为至刚。然此刚非硬也。自有而至无，即是刚复归于柔，运柔成韧，极其之，而为至柔。然此柔非软也。

　　无中有，有中无，即阴中有阳，阳中有阴。静中育动，动中寓静。虚中有实，实中有虚。

　　柔中有刚，刚中有柔，化刚为柔，运柔成刚，刚复归柔，致成至刚至柔，刚柔相济，刚柔相推，从而生变化。而变者愈变，化者愈化，以致变化无穷。

　　自此，方始成就，臻于化境，豁然贯通，阶及神明。

　　由此可见，心境泰然，思想集中，全神贯注，是武功升华化境的不可缺少的重要条件，所以学艺者从学艺开始之日起就要认真注意和锻炼。

　　就健身而言，气为血之帅。在人体，气乃率血而行，气随心而行，随心静宁而顺畅。

　　如思想散驰，则气滞结障，而致血瘀。故摄心入静，专心致志，可使气顺，气顺则血融;血融则血畅;气血顺畅，则血旺。

　　2、迟缓

　　智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。

　　内家拳(桩)之运动，以虚灵为本。拳谚云：心君泰然，百体灵动”，神为主帅，身为驱使”。

　　行拳站桩历来是心动形随，意发神传。心之一动，百骸无有不动。即所谓一动无有不动。可见心意的灵动敏慧，是克服动作滞涩之根本。

　　心不胡思，意不外驰，精不妄动，气不轻浮，神不乱游。心境虚静专致，神态安逸明清。内则自然心意空灵清虚，明性立见，智慧顿开，百骸松和圆融，经络气血通畅。

　　外则自然百体无滞，动作轻捷快利，感觉灵敏。

　　为求轻灵，上则须虚领顶劲，以契其纲领;下则须尾间沉垂，以握掌舵向，竖其线路。即所谓尾闾中正神贯顶”。

　　顶劲虚领，则精神陡振，尾间下垂，脊椎立即准直。人体之栋柱，厥唯脊椎，为全体之主宰也。脊椎自然准直，节节松沉，自上贯穿其下，立如秤准”，则自然周身轻灵，通体无涩了。

　　否则上阻于肩肘，中滞于腰脊，下停于胯膝。心手无应，全体失统，无所主宰，举措失当，自然机势顿失，受制于人了。

　　如果说人之腰脊为一身之主宰，则腿脚为一身之根本。前进后退，左冲右突，动作的灵敏迟涩有否，除决定于腰外，很大程度决定于腿脚的功夫，所以《拳论》中有有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”的论述。散乱者，手、眼、身、法、步无法协调，心、意、精、气、神无以归一之谓也。

　　以致行拳站桩气不能顺，意不能专，身不能松，心不能静，神不能安，劲不能整。自然感觉也不能灵敏，动作进退不能自如，身手不能虚实分明。则阻滞无断，凸凹丛生。

　　若发于腰，则上体呆滞，运转卡涩;若发于腿，则两腿迟重，进退无方。或说拳论中不是有其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”之句吗?其实这不是错误理解，就是片面理解。

　　须知还有由脚而腿而腰，总须完整一气”句，上下两句起承转接，截然不可分割。此言主要意指意、气、劲三者运行路线。

　　我们不妨作如是解：始起发于脚，经与腿，及于腰，终形现于手指，由脚而腿而腰而手，总须完整一气，毋使有缺陷处，毋使有凸凹处。”完整者，无阻滞无断续之谓也。

　　由脚而腿而腰而手，若有阻滞断续，有凸凹缺陷，则心、意、气、劲、神势必不能完整归一，从而造成有始无终，有终无始，始乱终弃”的现象。以致心、意、神无以敛聚而致远;劲、力、气无由通达而散乱。

　　因而不能支配身体收放自如，举重若轻;不能把握机势，发劲处处落空。从而造成拳谚所云：迟缓失机势，处处受人制”的必然结果。

　　所以内家拳家总是不厌其烦的告诫学者力戒迟缓，要求习练者通体无滞，丝毫不着力，不要让丝毫重滞、阻涩、间断参与式间。更须绵绵不断，轻灵贯穿，则智慧生，敏捷现矣。

　　3、歪斜

　　上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路(脊椎)不涩，外不能三合(即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合)，身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。

　　凡内家拳术历来忌歪斜，讲究立身须中正安舒”。中正者，不偏不倚之谓也。安舒者，自然舒适，不紧张用力是也。

　　内家拳视立身中正”为身法的第一要素，这是因为它是拳式姿势之准则，是人体运动时下盘稳固的基本条件之一。

　　王宗岳拳论有立如秤准，活似车轮”句，可见立身平正是活似车轮的先决条件。

　　行拳站桩如若头无虚领顶劲，左右倾侧;挺胸僵立，上重下轻;两腿双重，虚实不明;耸肩扬肘，手法含糊;忽高忽低，萎膝老步;提腰扭臀，转动不灵;东歪西斜，规矩尽失，也就无中正安舒可言了。

　　从生理上讲，头悬身正是非常正确的姿势。这样可以保持颈椎脊椎的自然垂直状态。

　　也就是俗说的竖线路”。它可以使颈椎中的神经中枢——延髓及脊椎中的脊髓不受任何压逼。延髓中有四对脑神经，是管理呼吸、心搏等重要反射的中枢，故有生命中枢”之称。

　　脊髓上连延髓，有颈、胸、腰和尾神经。是周围神经与脑的通道。立如秤准”，即不歪斜。

　　从而保持了这一通道不受挤压，畅通无阻，这样也就能保证肢体运动活如车轮”了，尤其是腰胯的运动更是如此。

　　拳学上有关立身中正”的论述不胜枚举。如王宗岳《十三势行功歌》说：尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”清代武禹襄《十三势行功心解》说：立身须中正安舒，支撑八面。”

　　又曰：腰如纛”。许宜平有喉头永不抛”句。沈寿《常山蛇阵诀》说：不偏一隅艺始高。”

　　以上论述，皆言立身中正，忌歪斜。若腰不松，不正直，则造成臀部高耸，身体前倾，有前倾势必有后仰，若尾闾失中，即尾骨不能对动向起到舵的作用，难使动作在任何角度，任何方向上身正”，则神必不能贯顶，力必不能由脊而发。

　　发出的劲也绝不可能均衡完整，专注一方。历代先贤虽都没有读过物理学、人体运动生物力学，但拳术的实践告诉他们，如果不符合立身中正”这一客观真理，那么人体在拳术运动中就难以稳定，即使不倾跌倒地，也无法克敌制胜。

　　近代有人提出斜中寓正”、 偏中求正”的理论，这是违反人体运动生物力学的，是不足为训的，是不可取的。这只能为对手顺势借力创造条件。在这方面的实战教训难道还不够多吗?

　　《沈寿拳诀选》四平诀”说：心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”这就具体说明了，如何通过心、眼、顶、肩”顺序，逐步调整做到不偏不倚，无歪斜的正确姿势，使自己的重心永不偏离自身的底盘”，但须知站桩行拳原备身法，身法种种，不胜枚举。

　　所以身法中正并非叫你昂首直立，生硬挺霸;所谓不偏不倚”，实非完全是形迹之谓，乃神自然得中之谓也”。

　　吴公藻曾言：重心为全体之枢纽，重心立，则开合灵活自如;重心不立，则开合失其关键。”陈鑫言：身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合，故不惧他人推倒”。

　　可见立身中正”是支撑八面，自立于不败之地的先决条件。这也就不难明白内家拳视歪斜”为大忌的原因了。

　　4、寒肩

　　肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。以致气血不通，劲路不畅。造成上劲不能由脊发，贯劲于指梢;下不能虚胸盈腹，引气达丹田。

　　内家拳有松肩沉肘”的基本要求，或称松肩垂肘”、沉肩坠肘”、垂肩沉肘”、沉肩曲肘”。总其所言，无非指肩关节须松沉，使锁骨平准而微下沉，肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂。

　　从而达到三垂”，即气垂、肩垂、肘垂。气垂则气降丹田，身稳如山;肩垂则臂松劲活，肩催肘前;肘垂则两膊自圆，能固两肋。这样才符合劲以曲蓄而有余”的技击原理。拳谚云：手如两扇门”，则肩胛就是门的轴，即为枢纽。

　　同时上肢又为手三阳经(即手阳明(大肠)经、手大阳 (小肠)经，手少阳(三焦)经)及手三阴经(即手太阴(肺)经、手少阴(心)经、手厥阴(心包)经)之所在。从技击角度看，肩若不能松垂，两肩耸起，则气血亦随之而上，全身皆不得力矣。

　　肘若不能曲坠，扬肘悬起，则劲力滞涩于肩肘，则守不能上护头面，中不能护胸腹，下不能护裆膝。即手起不了两扇门”的作用。

　　此外，双肩耸起，势必导致胸背腰脊的僵硬，使经络为之阻塞，同时压迫了颈动脉，使大脑失气血。头为六阳之首，百脉之宗”。

　　5、老步

　　两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。

　　内家八桩步法仅一种步型，即二字马步”。内家拳的步法有：口步、后步、碾步、冲步、撒步、曲步、塌步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、追步、逼步、斜步、纹花步，称为练步十八法。前列步法，系原式所有，由博返约，实则仅五步而已。也就是后来广义的内家拳称谓的八法五步是也。

　　论拳法，不能舍身法而言步法，亦不能离步法而言身法。’拳经云：有不得机得势者，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

　　所谓腰腿者，即指身法步法而言。所谓散乱者，即身僵腿涩，气滞血瘀，神驰意迷，力板劲散，失机失势之谓也。

　　可见散乱之病，病源无非是身法和步法。发生于身法，则上体呆滞，运用辄乖，发生于步法，则两腿虚实不明。

　　虚实不能分，则后腿不能送前脚”，实脚不能送虚脚”，从而造成步伐笨重，行步滞涩不灵，无法做到迈步如猫行，行步如膛泥”。这样势必导致腰腿各自行事。造成周身不能节节贯串，内劲无以联贯完整，上下不能相随。自然也就进退失据，闪展失误，腾挪失灵，失机失势了。