杨式太极拳 练杨式太极如何能脚下生根,很多人都觉得练太极拳是一种很不错的休闲养生运动方式。以前只有老年人喜欢练太极拳,现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。杨式太极拳是众多太极流派中,较受大家欢迎的一派。练杨式太极拳如何做到脚下生根?就让我们一起探讨一下吧!
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很多人都觉得练太极拳是一种很不错的休闲养生运动方式。以前只有老年人喜欢练太极拳,现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。杨式太极拳是众多太极流派中,较受大家欢迎的一派。练杨式太极拳如何做到脚下生根?就让我们一起探讨一下吧!
如何做到脚下生根
1.了解人体力学,弄懂培根的重要性
大家都知道,力的作用是相互的。
人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。
2.弄懂杨式太极拳运劲的路线
《拳论》讲:力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”
这句话的意思就是说,杨式太极拳的发力点在于自身的脚,而杨式太极拳的运动时候的动作关键则在于腰。
杨式太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。
(1)在脚
是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。
(2)发于腿
即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。
(3)主宰于腰
这句话是说,在练习杨式太极拳的时候,腰部的动作是很关键的,是实现虚实转换的基础。
练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又日丹田带动)。
(4)形于手指
劲力最后传到并表现于手部。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)拳论云:其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为杨式太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。
但是,这样练习却很难快速踏入杨式太极拳的大门。总之,我们学练杨式太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。
注意以下事项
打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。
打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。
练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用。
1.行拳的要点
平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度。
重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。
2.在技击中的作用
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。
总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。
杨式太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。
杨式太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,杨式太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。
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