武式太极拳 武式太极拳放松的四大要点

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武式太极拳 武式太极拳放松的四大要点

　　现在练太极拳的人已经越来越多。武式太极拳是太极拳众多流派中练习最多的一派。对于练习武式太极拳的人来说，如何做到放松呢，这是一个值得思考的问题。今天，图老师小编要和大家讨论的就是练习武式太极拳放松的四大要点!就让我们一起了解一下吧。

　　放松的意义及其内涵

　　武式太极拳是一种符合了人体的运动规律，然后和自然相结合的运动。

　　它是通过一种特殊的整体修炼过程，去调整和强化人体本能、开拓人体潜能，而使人的身心两个方面，都达到高层次的平衡和自由。

　　因此，武式太极拳的整个运动过程，必然是在大脑(司令部)的统一指挥下，使全身肌肉、韧带、骨酪以及各个脏器，都能随从意念的需要，而达到既协调又有序，既迅速又灵活，既松柔，又有弹力地屈伸开合任自由”的一种理想境界。

　　相信，通过长期坚持练武式太极拳，这样，你的身体就会发挥超乎常人的能量和潜力。

　　一句话，也就是使大脑信号与肌体动作同步化。从技击角度讲，即通过锻炼，在应敌时能随从意念的需要，以丹田为核心，迅速调动全身内力，集中到一个施力点上。

　　为此，必须使全身随时都处于一种处处松开，节节松开，像婴儿一样，恢复人体的自然状态，如此才便于周身力量的迅速集中，和快速发放。

　　只有达到了全身心的放松，这样才能让身体感到柔软，才能达到练武式太极拳的效果。

　　象那松软的鞭子一样，在未抽打之前，它是那样的柔软，一旦抽打出去，那种挨到何处何处击的强而有力的刚柔劲，是很难想像的。

　　放松的一个标准，叫做松透。何谓松透，我认为它的内涵至少要包括以下四个方面的要求。

　　一曰松静

　　即锻炼一种放松的心态。这也是放松的入手点。所以武禹襄讲：先在心，后在身。”

　　陈鑫公也说过;心要虚，心虚则百体皆虚。”一动无有不动，一静无有不静。这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能。所以，打拳必须先使大脑松静下来。

　　即所谓洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来。只有如此入静，才可以考虑一羽不能加，蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。

　　武式太极拳强调用意，强调意念力的锻炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以言集中和调动意念力的运用。

　　二曰松展

　　在大脑入静、意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。

　　拳论中讲的皮毛要攻，骨节要松”对拉拔长”、逢上必下”、腰以上四成上升，腰以下六成下沉”(陈照奎)，左发右塌，右发左塌”，前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称张开的要求。

　　特别是初练武式太极拳者，更要力求开展，力求舒展，进而要求开展之中有团聚之意”，开中有合，开合相寓。

　　三日松沉

　　包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。打拳时，除了顶劲上领以外，其他部位都处于松沉的状态。

　　如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盘的含胸塌腰，都是为了这种周身松沉的要求。

　　这种形体上的松沉，有利于真气下沉、重心下移，从而稳固下盘。下盘沉稳，又有利于中盘、上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备。形体和内气的下沉，还可以避免中气上涌，避免动作上的飘浮之病。

　　四曰松活

　　松活，主要体现在两个方面，一是各个关节轴的旷量松活，一是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的活。

　　关键在于通过打拳，特别是通过缠丝劲的锻炼，不断增强关节的松活、韧带的柔韧和肌肉的弹性。从而做到一举动，周身俱要轻灵”。

　　使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润，变化轻快，使各个有轴的关节，旷量不断加大，可以向四面八方自由地转动，以保证发劲时节节畅通，极快地把周身之力调整集中到施力点上去。