和式太极拳 练和式太极拳如何预防受伤

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和式太极拳 练和式太极拳如何预防受伤

　　太极功夫博大精深。练太极拳已经成为了一种时尚和潮流。和式太极拳作为太极拳中较为受欢迎的一派，有很多人在练习。今天，图老师小编就和很多太极爱好者们一起探讨一下，练和式太极拳如何预防受伤，就让我们一起来了解一下吧!

　　练和式太极拳如何预防受伤

　　初学拳要循序渐进

　　和式太极拳的特点就是在运动的时候，步型和步法都是靠下半身的力量来支撑的。

　　这样，拳架的重心较低，膝关节所承受的来自上中下三盘重量的压力增大了许多。此时膝关节的稳定性，主要靠股四头肌和髌骨来维持。

　　这种拳架特点，是为了增强下盘的稳固性，以便在太极推手中占居主导地位。

　　因为和式太极拳的拳架练法，所以对很多初学和式太极拳的人来说，一定要掌握好拳式中的动作要领。

　　要准确把握好拳架刚柔之劲的运用，要使拳式的步型步法的虚实变换分配合理，要使拳式动作配合协调一致。否则，习拳者就易患上膝痛的病症。

　　打和式太极拳，是内练一口气，外练筋骨皮的功夫。初学者，内在的气血还没有蓄积充盈，外在的筋骨还比较脆弱。

　　因此，只有坚持循序渐进的训练原则，才能使身心无损而受益。在和式太极拳的学练过程中，要先练单式动作，使身体逐步适应手型手法、身型身法、步型步法对肌肉、关节、韧带和骨骼的牵拉刺激。

　　接下来，在练习动作与动作的组合之间，一定要让自己的气息稳定，动作流畅。

　　最后，才能打全套的和式太极拳套路，以便使内在的气息运行顺畅而无喘息之弊，使外在拳架的造型刚劲有力，而无松散脱节之处。

　　只有这样打拳，病体才能痊愈，身心才能强健。否则，照猫画虎，草草地去比划整套和式太极拳套路，那样身体会吃不消的，必然引发膝关节疼痛的病症。

　　接拳式要遵规守矩

　　和式太极拳套路是由几十个拳式动作组合连接而成的。每一个拳式做完定势之后，就要与下一个拳式进行衔接，在衔接的过程当中，若是步型步法转换过程中的操做不规范，不但会造成拳架外形造型的难看，而且最主要的是会造成膝关节的慢性损伤。

　　在群众性和式太极拳运动中，《24式和式太极拳》、《48式和式太极拳》、《88式和式太极拳》的习练者比较普遍，在这些套路的演练过程中，象左右野马分鬃”、左右搂膝拗步”等拳式，在动作衔接时，就极易出现错误，而造成膝关节的损伤。

　　为此，在做这些拳式动作时要特别注意。后坐之腿，其膝盖要与脚尖对正，防止膝盖左斜右偏，以减少膝关节在演练中的磨损。

　　其臀部要与其脚后跟上下相对，要防止膝部过于屈蹲，以减轻膝关节在演练中的负荷。在前脚外撇时，其外撇的角度不要过大，那样会使膝关节超出其生理活动范围，造成慢性扭伤。

　　前脚外撇之后，不要急于跟进后脚，应先踏实前脚，后腿膝部伸开，形成规范的弓步，再重心前移到前脚，再以腰脊之力带动后脚跟进，这样可避免不规范的身型身法对前腿膝关节造成的过度负荷和磨损，从而使这些拳式动作的衔接顺畅、连贯、协调。

　　练基本功要持之以恒

　　每次在打和式太极拳之前，都必须做好准备活动。通过旋头部。使颈椎松柔竖直，有利于虚领顶劲”这个和式太极拳拳式动作要领的规范操做。

　　通过展胸扩背，使胸腔空松，肺气通顺，心气充足，背脊挺拔，这些都有利于含胸拔背”这个和式太极拳拳式动作的规范操做。通过转肩、活肘、旋腕，使双臂的肌群蓄发便利，关节转动灵活无滞，这有利于和式太极拳中沉肩坠肘”这个拳式动作要领的规范操作。

　　通过腰部的俯、仰、扭、转，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之气容易蓄积，这有利于和式太极拳中尾闾正中神贯顶”这个拳式动作要领的规范操作。

　　除此之外，在下肢的准备活动中，要重点活动膝关节。上身前倾，两手掌心按扶于双膝上，两脚并拢，双膝微屈。两膝，先向相同的方向进行前、后、左、右水平方向的旋转。尔后，两脚分开，双膝之间相距两拳左右，两膝分别向彼此相反的方向进行旋转，使两膝一开一合，更加扩展了膝关节的活动范围。再做几次蹲起。

　　然后，两手手指分别点按揉捏两膝关节周围的重要穴位，如：鹤顶(髌骨上缘正中凹陷中)、膝眼(髌骨下两侧的凹陷中，内侧为内膝眼，外侧为外膝眼)、足三里(外膝眼下三寸，胫骨外大筋内)、阴陵泉(膝内侧，胫骨内髁下缘凹陷中)、委中(膝后侧胭窝的正中)、阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)等等。

　　通过按摩足三阴经和三阳经在膝关节周围的这些特定穴位，使局部血液循环得以改善，使膝部组织的温度升高，有助于松解粘连，滑利关节。

　　并且，还使膝部肌肉的痉挛得以放松缓解，从而达到经络通畅，气血旺盛的作用。这样，就为套路的演练做好了充分的准备，起到了防治膝关节疼痛，恢复膝关节功能的作用。