杨式太极拳 练杨式太极拳如何气沉丹田,太极拳是一种很不错的养生运动。现在打太极拳的人也越来越多。练太极拳的好处有很多,不仅可以强身健体,而且可以修身养性。今天,小编要和大家说说练习杨式太极拳如何做到气沉丹田,就让我们一起学习吧!
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太极拳是一种很不错的养生运动。现在打太极拳的人也越来越多。练太极拳的好处有很多,不仅可以强身健体,而且可以修身养性。今天,图老师小编要和大家说说练习杨式太极拳如何做到气沉丹田,就让我们一起学习吧!
练杨式太极拳的三大好处
1、改善神经系统
神经系统是我们身体最重要的部分,练习杨式太极拳可以很好的锻炼我们的神经系统。
杨式太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调。
对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
很多人都知道,心脏病是一种很难治愈的疾病,它时刻危害着我们的身体健康。
目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习杨式太极拳能预防心脏病。
这是因为杨式太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血。
但又不会加快心律,加重心脏的负担;杨式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼。
如果你经常性的锻炼杨式太极拳,那么就你得心脏病的几率就会减少。
3、具有健美作用
杨式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。
加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
杨式太极拳的效果是非常好的,也是为什么现在会有这么多人喜欢的一个原因所在,我相信只要坚持经常练习的话,就一定可以取得很好的成效,平时的时候记得多注意一下就可以了。练习的时候也一定要注意好动作的规范性。
练杨式太极拳如何气沉丹田
1.抱丹田
练这一功法的时候,可以是早上空气最清新的时候,然后身体自然的站好。
左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。
此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。
2.转丹田
身体站直,然后左脚向右边跨一步,丹田中要充满意念。
然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。
3.晃丹田
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。但要意守丹田,以丹田为圆中心。
先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。
当身体在向右边旋转的时候,在呼气。呼气的时候,也得注意舌头得低着下颚。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4.折丹田
轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去。再上右步,右掌向左腮旁护去。
然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。
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