和式太极拳 和式太极拳的五个练习要点

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和式太极拳 和式太极拳的五个练习要点

　　以前只有中老年人喜欢练太极，现在很多年轻人也加入到太极的行列。练太极不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体，可以说是一举两得。和式太极拳是一派受较多人欢迎的太极流派。今天，图老师小编就和大家探讨一下和式太极拳的五个练习要点吧。

　　和式太极拳的五个练习要点

　　1.低架子”与内功”

　　决定和式太极拳练功的好坏，取决于他自身练和式太极拳的内功气息。

　　而很多和式太极拳爱好者误认为架子蹲得低是和式太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。

　　一些拳友因为练所谓低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。由于练法错误而造成的膝关节损伤，这是和式太极拳界的悲哀。低架子”之说，是当今和式太极拳界最为严重的误区。

　　2.妄动、乱摇乱晃与中正安舒”

　　如上面所说的，练和式太极拳要中正安舒”。

　　中正安舒”表现为内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。

　　为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。

　　练习理法(即拳理及练法)的正确与否，学者不可不察。

　　3.脚趾抓地”与全身放松”

　　在练习和式太极拳的时候，还需要全身心的放松，然后在用力的时候，不能僵硬。

　　这是和式太极拳广为人知的基本法则。全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。

　　脚趾抓地”的说法有悖于全身放松”这一太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。

　　脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

　　值得强调的是：和式太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然和式太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。

　　和式太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓步随身换，身随步走”是也。而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。

　　腿脚不使力，对方使不上力才是和式太极拳的高妙境界。这需要和式太极拳的内功”。

　　4.借力打力”与主动自发力”

　　很多不练拳的朋友都知道和式太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。

　　和式太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。

　　太极古拳论中说彼不动，己不动;我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道还治其人之身。”

　　看的出来，和式太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。

　　所以和式太极拳是四两拨千斤”，而不是先下手为强;大力打小力”，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。

　　5.擒拿、摔跤与太极劲”

　　传统和式太极拳的练功法则是：练理不练力;练本不练标;练身不练招。

　　练理不练力。理”就是和式太极拳的道理、原理。力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为和式太极拳家所不取。

　　练本不练标。本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的内功”。

　　标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。和式太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

　　练身不练招。练身”就是整体的内功，招”则是招法，例如擒拿与摔法。学死招”是和式太极拳的忌讳。

　　死招”不能活变，所以为和式太极拳所不取。和式太极拳更为强调的是渐悟懂劲”。懂劲”后可运用自如，一招变万招。

　　这里需要强调的是，和式太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。

　　内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖和式太极拳以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。