42式太极拳 练习42式太极拳的口诀和好处

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42式太极拳 练习42式太极拳的口诀和好处

　　42式太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。

　　42式太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。

　　由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换。

　　使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　42式太极拳口诀

　　多练42式太极拳，免得病来缠。

　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。

　　42式太极拳不要快，呼吸匀长除病害。

　　内外兼修练太极，动静结合多受益。

　　42式太极拳现已是一种大众化的健身项目了，世界各地都有42式太极拳的身影，特别是在早上的公园里，随处可见打太极的叔叔阿姨们。

　　那42式太极拳作为这么受欢迎的健身项目，它具有哪些优点呢?不清楚的朋友们，赶紧来看看吧。

　　42式太极拳的5大优点

　　1、全面锻炼

　　42式太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。

　　在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　42式太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。

　　它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见42式太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　2、内外兼顾

　　42式太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　3、趣味浓厚

　　42式太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

　　到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是42式太极拳所具有的优点之一。

　　4、陶养性情

　　42式太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。

　　因为42式太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可练

　　42式太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

　　俗话说：欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动;而42式太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜!