武式太极拳 练武式太极拳内在感觉的三种方法

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武式太极拳 练武式太极拳内在感觉的三种方法

　　练拳重在找感觉练拳贵在悟拳。武式太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练上身”的体现，是心悟”到体悟”的升华。

　　武式太极拳中不存在身体的局部运动，不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是武式太极拳整体运动的组成部分。

　　打拳时的内在感觉反映了习拳者武式太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入武式太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

　　有了内在感觉，我们就能在享受武式太极拳的快乐中健康长寿;缺少内在感觉，练拳如同做操，费力不讨好。

　　那么，武式太极拳的内在感觉”究竟是些什么?由于感觉是个性化的产物，千差万别难以表述，但这并不是说武式太极拳的内在感觉无规律可循，笔者选出了以下九种感觉，与拳友们切磋。

　　一 、骨升肉降”的感觉骨升肉降”是指习练者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉

　　人属于地球生物，肉体自然会受地球引力而下沉，人之所以能够站立，全靠骨骼向上的支撑，所以说骨升肉降”是人类克服地球引力进行运动的必然。

　　然而在练拳中是否能具有骨升肉降”的感觉却是另外一回事，只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种感觉。

　　骨升肉降”还揭示了行拳时骨与肉之间的关系：骨肉分离。骨肉分离”是行拳时骨升、肉降、关节松的感觉，如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖，鸡肉就会离骨脱落。

　　拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。肉体的下沉标志着松”，骨架的挺拔标志着刚”，找到骨升肉降”的感觉，就为开启武式太极拳刚柔相济”的大门找到了金钥匙。

　　在行拳中，我们还要做到三松三竖”：松肩竖颈，松胯竖脊，松踝竖腿，借以使骨升肉降”的感觉保持贯穿套路始终。

　　二、自身重量”的感觉自身重量”的感觉是指行拳时我们觉得四肢如同负重

　　由于人生来就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉，我们只有在体外荷重时(如拎一桶水)才会有负重感。

　　如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。

　　这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果。

　　所以拳论有由松入沉”的说法，可见沉”是对松”的验证，地心为第三之主宰”、足掌为第三之宾辅”，强调顺应地心引力来主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力来推动拳势进行。

　　这句话突出了地心与脚掌的关系，沉从脚落，提从脚起，沉”是顺应地心引力，提”是利用地面的反作用力。

　　沉与提应趁着拳势的蓄发变化而转换：发势时为沉，脚掌植地生根，利于打击对手，用的是地球吸引力;蓄势时为提，身体轻盈灵活，便于动作转换，用的是地球的反作用力。

　　这样，依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应地球的引力和反弹力，将地球的势能转化为行拳的动力。

　　所以能够善用自身重力和反弹力来行拳，找到身体如水载舟行”的沉浮感，才算进了太极之门。

　　三、脊柱行拳”的感觉脊柱行拳”是指以脊柱为主动、以手脚为从动的行拳方式

　　学拳初期，是用手脚来打拳，使得是局部力和僵力。

　　进而学会了以腰带脊，发挥腰部的枢纽作用，再随着功夫的加深，腰”会逐渐成长：先是与胯连成一体，以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线(也称中垂线”)。

　　臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下运动，起于中轴线，终于中轴线。

　　动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步。上肢要体会以腰带臂”的感觉，下肢要体会步随身换”的感觉。

　　我们常说：四块松，全身松”，全身的放松关键在于肩胯的放松，在武式太极拳中脊柱有三种运动方式：上下拉伸，左右转动和前后张弛。

　　脊柱的上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的左右转动”是武式太极拳形成圆弧动作的动力源，是以脊柱带动四肢运动的主要方式。

　　脊柱的前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为吞身”;发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为吐身”。

　　行拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成武式太极拳开合鼓荡的动力源。