武式太极拳 如何学习武式太极拳的八大身法

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武式太极拳 如何学习武式太极拳的八大身法

　　沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。

　　气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。

　　松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也会受到影响。

　　裹裆

　　两腿犹如骑在马上，两膝内扣有内裹之意。两腿下屈，重心下降，则桩步自稳。

　　弓箭步定势时，虚腿胯根微向内掩，将裆提住;后坐步定势时，前腿 (即虚腿)胯根要微向内合。

　　能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰，则回旋便利，为安身之要法。但裹裆不可太过，形成夹裆、尖裆。

　　护肫

　　两肘和前臂要护住中线 (头面及前胸)，两肘要护住两胁。

　　太极拳是近身作战，双方身躯比较靠近，在我打击对方之同时，要紧紧看顾好自己之门户。裹裆是下护己裆，护肫是上护己身。

　　裹裆护肫不仅施于推手散打，在演练拳势中也要时时做到不可须央相背，习惯成自然，实做时才能身法自然合度。

　　遗憾的是有些太极拳手在走架时多不知裹裆护肫，有的书上还把"护肫"写成"护臀"。说明对裹裆护肫的重要性尚未引起足够的重视。

　　腾挪

　　拳势未作之前先意动，手、足、身姿继有预动之势，进退转换皆易，始能气势腾挪，而无散漫之心，"视静犹动"。

　　闪战

　　是用极小的动作，突然转换，迅速发放，周身协调，全神贯注，由脚而腿而腰，贯于两膊，达于手指，一气呵成，发劲迅如闪电。

　　尾闾正中

　　尾闾一词出于《庄子·秋水》：天下之水，莫大于海，万川归之，不知何时止而不盈;尾闾泄之，不知何时已而不虚。”

　　《十三势歌》中尾闾正中神贯顶”之尾闾则指尾骨。何谓 尾闾正中”，郝月如先生说：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之‘尾闾正中’;‘我意欲向何处去，脊骨根便直向何处’。”

　　这样尾闾上可与整个椎体对准，若串珠系累，脊梁自然竖起，脊柔筋韧、瞥力自生。前与任脉中线相冲，尾骨、鼻准、肚脐三点保持上下一线，一动三点皆动。尾

　　闾与夹脊得中，自然立身中正”，前进后退，左旋右转，尾闾犹如船舵之与船的关系，实为虚实变换之枢纽。习者须潜心领悟，方能掌握其窍要。

　　气沉丹田

　　演拳时周身放松，体内脏腑也都放松，筋骨皮肉各安其位，于是人体重心下降，腹内得到饱满充实，胸部感到宽畅松快。

　　呼吸要慢、长、细、匀，纯任自然，不可过骤，过骤气易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"气沉丹田"，有利于下盘稳固，气达四梢。

　　分清虚实

　　武禹襄《十三势说略》云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总有此一虚实”。

　　武派太极拳以虚实开合为要，运动中两足、两手均应分清虚实。其根在脚，两足必须分清虚实。

　　虚非全然无力，着地实点要有腾挪之势，虚脚与胸有相系相副之意;实非全然站煞，精神贯于实股，支撑全身，要有上提之意，自胯至膝至足，关节都要松沉，体重落于足心涌泉，下人于地，不可落在足前掌或足跟。如虚实不分，便是双重。

　　以上身法要求相辅相成，互有关联，对能否练好太极拳至关重要。

　　武派太极名家徐震先生在《太极拳发微·练拳第八》中对上述身法要点概括精深，有画龙点睛之妙：提顶拔背，则神志清明;含胸敛肋 (即护肫)，则感应警敏;松肩沉肘，则关节通利;裹胯 (裆)摄尻 (即吊裆)，则身安息调;足常一虚一实，交互相代，以文其身，则进退转变甚易，故能腾挪;周身随时随处可以运移，则婉转避就，无所底滞，故能闪战。

　　十者悉合，是为合度;一事未合，余即受其牵系，难以尽当。故演架于合度，于弁搏养生成可得效矣。”摘录于此，以加深读者对身法要求之印象。

　　这十三条身法要领虽然都很重要，但不是初学者很快就能掌握的，应当分清先后，突出重点，纲举目张。先掌握主要的，次要的也就容易掌握了。

　　打太极拳身法中正安舒”至关重要，所以要先掌握提顶吊裆、尾闾正中等身法要求。其次要求做好松肩、沉肘。初学者最容易耸肩抬肘，肩肘僵滞，既影响走架，也不利于实用时之走化。

　　能做好松肩沉肘，就为涵胸、拔背、气沉丹田等提供了条件。

　　提顶、吊裆是对人体竖的要求，松肩、沉肘是对人体横的要求。一竖一横安排好了，再掌握其他要领，献比较容易，逐渐练习，以臻贯通，然后可进于精妙。