吴式太极拳 练吴式太极拳身体上的7点要求

2016-03-26 04:03 17 1 收藏

吴式太极拳 练吴式太极拳身体上的7点要求,练太极举生理上的要求和和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面:生理上的要求则要落实到身体各部位。

【 tulaoshi.com - 吴式太极拳 】

吴式太极拳 练吴式太极拳身体上的7点要求

  练太极举生理上的要求和和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面:生理上的要求则要落实到身体各部位。

  (一)虚领顶劲

  (顶头悬)十三势行功心解中说精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”。

  练太极拳时要求头部正直,下颌稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。

练太极拳时要求头部正直

  这三项要领构成虚领顶劲”。无论身如何转动,这个姿势不能变动。

  (二)涵胸拔背

  涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。

  涵胸是胸微微沉下,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉丹田矣。

  拔即向上提的意思,拔背是用头将背微微提起,有了虚领顶劲,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定。

  所以,涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

  (三)沉肩坠肘

  沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠肘则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。

  (四)松腰垂臀

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  练太极拳腰部是重要的,故有命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松,使身体动作运转轻灵。

  因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。

  (五)裹裆含腚

  裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翘,肛门自然向上提,称为含腚。

  (六)尾闾中正

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  它是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正,就能使全身处一种兴奋状态。

  (七)气沉丹田

  气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1996041.html

延伸阅读
吴式太极拳 吴式太极拳对腰臀跨的要求 很多吴式爱好者,对于吴式太极拳六个身体部位的要求肯定都有了一定的了解,下面图老师小编将要再进行深入讲解,对腰、臀、跨部的要求和大家做介绍,希望大家可以进一步学习,毕竟太极拳的基本功学习是需要下一番功夫的,这也需要先打好理论基础。 腰 太极拳的腰部是力量的源泉所...
吴式太极拳 吴式太极拳对裆和腿的要求 前面介绍了吴式太极拳的九个身体部位的要求,相信大家都已经看了,下面图老师小编再为大家做最后补充,为大家再介绍一下吴式太极拳关于裆和腿的要求,请大家耐心阅读,相信在之前基础上一定会让大家有所提高的。 裆 裆部是人体部位的薄弱环节,在练习时一定要注意保护。 ...
吴式太极拳 108式吴式太极拳视频练习 作为太极拳众多分支中的一种,吴式太极拳一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜欢,即便就是到如今,吴式太极拳也是一种不可多得的运动之一,如果你喜欢这项运动的话,那么建议最好来经常性的练习一下。 那么你了解关于吴式太极拳的108式拳谱吗?如果不了解的话,或者不清楚,那么就完全可...
吴式太极拳 吴式太极拳学习的三点要诀 一、要学会放松,即稳静主性,安舒松静 因为太极拳是行心用意,内外一体的拳术,往往人在静极默笃之后,灵慧方能始现。 但澄定之工夫须在稳葛上云着手,所以我们打拳时须先将身势立稳,重主放正,身心松开,全身不有丝毫拘滞之力,杂念摒除,使体态归于自然而后出动。 动...
吴式太极拳 简述吴式太极拳单鞭的练法 单鞭”是吴式太极拳中的重要技法,运用十分广泛,要想练好吴式太极拳,我们必须得掌握它的特点和技巧,下面图老师小编就为大家简单介绍一下吴式太极拳单鞭”的相关特点,希望对大家的学习有所帮助。 首先,我们需要先了解吴式太极拳相关的练法,以此来了解其动作要领。 ...

经验教程

255

收藏

27
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部