冬季晚上吃一物醒来能轻10斤

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冬季晚上吃一物醒来能轻10斤

　　转眼之间，我们已经裹上了厚厚的棉服，冬季悄然来临，但是你的肥胖却还没走，怎么跟满肚子的肉肉说拜拜呢?厚衣服能遮一时，可没办法遮一年啊!冬季减肥是必行之事，适合冬季的减肥方法有哪些?下面就告诉你一些关于冬季快速减肥的方法。

　　很多人冬季肥胖的原因都是因为体力活动减少了，穿的多了，运动少了，新陈代谢慢了，自然热量就变成了脂肪。

　　冬季易肥胖，与光照不足有着微妙的关系。

　　经常不晒太阳会使食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类。

　　很多女性日常工作压力大，很多人会用吃东西来减压，但是结果只会变胖，让你的压力更大。

　　一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。

　　秋冬季时尚女生因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不觉重新养起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋饼脸”。

　　冬季减肥也是最最痛苦的，冬季晚上应该吃些什么呢?

　　饭前喝汤这个不用说都知道，可以占据胃容量，让你下面吃的东西分量减少，还可以暂时压制你之前的饥饿感。

　　而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪。

　　粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头。

　　晚餐吃粗粮，首先可以减少碳水化合物的摄入量，延缓葡糖的吸收，使人长时间不感觉到饥饿。

　　对于晚上减肥不吃容易饿的人来说，粗粮是最好的选择。

　　其次，其中富含大量的膳食纤维，除了上面提到的可以增加饱腹感的同时，还可以通便，治疗和预防便秘。

　　便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。

　　再有，粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净。

　　有些粗粮如：薏米、红豆等还可以祛湿消肿，湿气也是造成水肿肥胖的一种原因，尤其在晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥。

　　晚上还是要少食肉，因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态，胃肠道的消化功能下降，容易造消化不良。

　　所以，晚上可选择多吃蔬菜，但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。

　　黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转变为脂肪，而其中含有的大量的维生素E可以延缓衰老、美白肤色。所以，在减肥的同时能够避免越瘦越丑、越黑。

　　苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液，只作用于人体小肠，阻止肠道对脂肪和碳水化物等高能量物质的吸收，从而达到吃而不胖的效果。

　　同时因为苦瓜属于清热去火的食物，对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

　　饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事，饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃消化，清理胃肠道，减少脂肪堆积。

　　其实柠檬比较酸，直接食用可能难以接受，可以改为喝柠檬水。

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　　饭后吃香蕉，其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成，帮助脂肪代谢。

　　劝一些为爱想不开的人，我们会说：天涯何处无芳草，何必在一棵树上吊死。

　　同样地，对减肥屡屡不成的亲，偶只想说一句：你丫的这种减肥方法不行，不造换一种啊?

　　万能的图老师小编今天给朋友们带来了8个最实用的减肥方法，试试看吧，希望对你有帮助哦。

　　一、穿袜子瘦身术

　　这样做的好处是：腿肉不松弛，随时随地雕塑身材。冬季穿上紧绷保暖的腿袜，把下半身绷得紧紧的，身材不变形、体态窈窕不走样!

　　二、伸懒腰瘦身术

　　好处是：锻炼身体线条，塑造易瘦体质。宣称只要一天3次、每次70秒，就能轻易塑造易瘦体质!

　　因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

　　三、慢走变快走

　　好处是：四肢摆动加大，瘦手瘦腿平小腹。走路时加大步伐，将慢走变快走，还可以边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂、告别手臂肥肉，就可以轻松达到雕塑目的!

　　四、每天都要吃早餐

　　由于各种不同的原因，很多美眉一般都不吃早餐。这样不好。

　　每天早起那么几分钟，吃一顿营养早餐，这不仅仅是减肥行为，也是一种减肥态度。

　　而且早餐能帮你控制胃口，假如你不吃早餐的话，那么在午餐的时候，你就可能摄取过量，这样对减肥有害无益的。

　　五、每天保持身体足够水份

　　水是新陈代谢的基础，乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础，餐前可以喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶，俗话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

　　六、边泡澡边吹口哨

　　好处是：水压让你瘦更快，告别小腹婆。趁泡澡的时候，一边让肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因为水中的压力就像按摩小精灵，让你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下!

　　七、睡眠时间长一点，人就瘦一点

　　每天泡完澡舒服睡一觉，每天多睡那么一点点，比你平时拼命节食减肥的效果还要好，还要健康。

　　而且，当你有了充分休息后，你也就不会那么容易就有疲劳的感觉，可以减少压力，减少暴饮暴食的机会，自然也就在健康减肥了。

　　八、保持每天排便很重要

　　减肥千万记住不要忘了蠕动一下肠胃，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。很多朋友由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。

　　如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

　　简简单单的8个方法，虽不起眼但是却非常的实用，困难度不大，只要你能坚持下来，你就可以健康漂亮的过美丽冬季了。

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　　冬季怎样减肥才健康有效呢?这是很多减肥的朋友们面临的问题，对此，图老师小编为大家分享冬季正确减肥的几种方法，都是一些日常生活中的小习惯，虽然小却能真正起到作用，只要短短一个月，坚持下来，身材一定会有很大的改变哦。想要减肥的MM们，赶紧来看看吧。

　　一、每日必须保证基本的营养

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减肥不利。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

　　二、多喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

　　三、紧张的时候别吃零食

　　作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。

　　一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。

　　四、简单清淡饮食最健康

　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

　　五、床上运动

　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!

　　图老师tips：天气越来越冷了，不要因为穿了厚衣服你就认为不用减肥了，要知道冬季不减肥，夏季徒伤悲，这会儿正是胖MM扳回一城的时候，好好减肥，脱掉厚衣服的时候，亮瞎他们的狗眼。身材不错的美女们，在冬季也要懂得克制，保持自己的好身材哦!