太极拳流派 杨式太极拳吐劲动作应怎样练

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太极拳流派 杨式太极拳吐劲动作应怎样练

　　练习太极拳有发劲、内劲等等，其实还有一种劲叫做吐劲。那么吐劲应该怎样练习呢?下面图老师小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳的吐劲练习方法以及一些要领。赶紧跟着图老师小编一起了解一下吧!

　　杨式太极拳吐劲

　　一是沉转走化

　　这里的沉，指的是三重意思。一是沉肩坠肘。要两手成为弯曲的两张弓，在自身使用力量最小的情况，利用生理曲形成最大的张力，格挡敌人的攻击。人有担心如此手上无力，还能挡住敌人，不过不要怕。当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有力。不信你可以和别人试试。二是身体重心下沉。重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。三是肩珠和肘珠(可参考九曲珠理论)向外、向下运动，以开劲的方式引长对手的劲路。对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是打太极了。因此，第二个字的转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌人的力量全部转到地下，化解身上的压力。用张老头同志的话来说，就是逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转加起来的效果，就称为走”，意思就是让对手的力量在自已身上走掉，是为沉转走化。在走化的过程中，两脚要随身体重心的变化虚实过渡。否则，手上手劲走化到腰以后，两脚不能虚实过渡，也无法达到走化的目的。

　　二是回身引带

　　杨式太极以走化为开，既然走化为开劲，身形上也必须张开。在手上通过棚、捋二劲走化对手劲力的同时，脚也必须悄悄伸出。伸到什么位置?必须伸到对手的重心之下。这样一来，不只是劲路上为开，身形同样是张开的。

　　为什么要悄悄的出脚，一是为隐藏自已的劲路，不让对手发现我方即将发击。二是保持自已运劲的稳定，协助手、肩、腰等部位以抽丝劲引化对手的力量。有些朋友也许认为在这种情况下，要悄悄出脚也许很难。其实，你只要体会到杨式书谱上说所的迈步如猫行，要做到这一点面非常容易。

　　刚才说的全是脚上的动作，那么手上呢?手上就是两个字，引带。在引带的过程中，八种太极劲法都可以用到。我的老师张老头喜欢用棚、捋两劲。他先用棚向上引偏对手的劲力(他把这称为挑动四两拨千斤。注意,这里用的是拨”字。只要能够做到沉转走化，就可以轻易拨偏对方的力量。)然后，他变棚为捋，将对方的力量引带的向他身后进发，使对手使去重心或处于背势。

　　想想看，两手(也可以是一手)向上，向后引化对方的劲路，一脚却悄然伸到对方重心之下，会形成什么样的身形。对了，多数情况下是侧身。看起来就象回转身体一下，故名回身引带。

　　不要小看这个要素，这可是杨式太极以开式引劲的关键，没有这一步，以合势发劲的效果就不太好，要么发不出劲，要么发出劲后，被敌方成功走化。因此，手和脚的动作，必须在腰的协调下，配合转动，手要以肘为圆心转动，腿要以膝为圆心运动，才能时时刻刻保持两身两腿的四张弓，以抽丝劲的方式运化劲力。

太极拳流派 杨式太极拳吐劲动作应怎样练（2）

　　三是凌空壁立

　　凌空壁立是发劲的前奏，也是能否顺利发出猛烈太极拳整劲的关键，不能做到凌空壁立，就无法发出太极整劲。凌空壁立要从对敌和对已两个层面理解。

　　对敌方面：在通过回身引带，使对手失去重心或处于背势后，开势(或开劲)也就走到了尽头，现在需要的就是合劲出击(或合势打劲)。具体说来，就是裆劲前追，快速向敌方运动，使身形向敌方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般来说，自已靠敌人方近的一侧，肩部离敌人的肩敌不到30CM(如果要使用靠劲，侧肩部离敌身体必须逼近到不足10CM的地方)，手掌或拳头离敌身体不到10CM，如同自已的身体是块墙壁，挡在敌方身前，使敌方失所有的着力点，如同靠在绝壁上一般。同时，快速近逼的身形可以产生很强的气势，使敌方不由自主产生后退的想法，也可以速度加剧对方的背势。也许有人要问：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整个过程必须是以手领劲(两种领劲方式，一是中指根领劲，二是用掌凹陷外领劲。两种方式都可以，看你个人的习惯)，含胸拔背、沉肩坠肘、松腰，以腰腿运化，带动身体极速前逼，尽量做到用意不用力，否则到最后关头就会出现发劲不畅的问题。就像郑多燕减肥舞一样，需要用毅力去练习，才能达到一定的效果。

　　对已方面，意想自已的后方就是万丈深渊，掉下绝对去有死无生，而对面的敌人则是绝壁，只有用身体靠上绝壁才能有一线生机。因此，必须放下一切杂念，感觉整个身体都是透空状态，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、坠肘、坐腕、含胸、松腰以外，没有一丝多余的力气(张老头的说法是一羽不能落，一蝇不能加)。以后腿蹬地，裆劲前追，裆部内裹(注意,此时不时把裆开撑圆,而是把裆裹圆,撑的力向外,裹的力向内)，形成身形和劲力内合，带动身体前冲，同时身体前冲劲作用于肩，使肩部摆动，以肩部的动作带运肘部和手部的动作。此时有个要领，就是即将作用打击手而发劲的那支手，其肘只能肩的带动下作向下、向后或后前的小辐度运动(用张老头的话来说，就是肘定位，肩传送，肘定位后，手才能集中全身的劲力发劲)，以此催动手部向前、向上快速运动。记得，在这个过程里你的身体是透空的，不要发出一点力量，要把所有力量放在最后一个，也是最关键的环节使用。

　　四是撞击吐劲

　　杨式太极有拳打一寸之说,其实这话已经说明了杨式太极吐劲的距离,也就是10CM右左。也就是，在靠近对手身体的最后10CM吐劲,杨式太极吐劲时手伸出的距离也就是10CM左右。但这个劲如何吐法，许多人却还知道。

　　前面我们说了凌空壁立，实际上凌空壁立快速移动的过程，就是蓄劲的过程，当打击手移动到敌手身前10CM的距离时(也可以更近一些)，就到了该吐劲的时候了。吐劲时，肩部起了极为关键的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根钉子，而你的肩部是一把锤子，把进步、裹裆的产生的力量通过松腰猛然转移到肩部，使肩部产发猛烈摆动(也可以说成是抖动)，在松沉的基础上瞬间猛然发出极强的撞击力。这个劲力就是靠劲。可以用这个劲力直接打人，也可以用这个劲力转化或增强其它劲力。可以说，在吐明劲时,杨式太极的其他劲力都离不开肩部靠劲的支持,在肩冲不同方向冲击力的作用下,通过肘与手的作用,可以催生其他的七种太极劲路吐出明劲。

　　肩部在松沉的基础上猛然发出向前的撞击力后，你可以把手想象成钉子，而肘部则是钉子的定位支架，然后轰”的一声，身体产生的力量通过肩部和透空的肘部，直接作用到手上，将手这个钉子钉到敌人的身体里面。此时在外形上，就是身体猛然一紧，然后根据身体产生的撞击力量就运动方位的不同，变成八种太极劲作用到敌人身上，用张老头同志的话来说，就是冷、暴、脆、弹,打完就收”。在这种情况下，如果你沉转走化和回身引带做的到位，凌空壁立成功架空对手的话，对手多数情况下对手都会被你发放出去。如果你没有沉转走化和回身引带，对手也会结结实实被你打上一下。被这种劲力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本来就有力量，如此发劲，足以将与你身材样同的人打坐到地方站不起来，不信你可以试试。

太极拳流派 杨式太极拳吐劲动作应怎样练（3）

　　杨式太极拳接手练习

　　方法一：直接让你的朋友或师哥们给你喂手

　　要按照先轻后重，先慢后快，先简后难的原则进行训练。让人别人比盘架子快一倍的速度，用直拳向你喂手，你试着以杨式太极的身法、步法和手法来接，正接、反接随便你，只要你方便、习惯就行，这个过程主要让你体验太极接手劲力技巧，习惯以比较快的方式运行抽丝劲。然后，喂手的人出手加重、速度加快，如果你都能准确接下用的话。就进入第三步，喂手的人以最快、最重的手法出手，直到你都能用太极抽丝劲接得下来，就算成功。最后，用直拳可以正常接手了。然后，让喂手的人用勾拳、摆拳等其他拳法喂手，直到你能接下所有拳为此。能接手还不算，还要能接腿。练法和接手相似。

　　方法二：用网球自已进行练习

　　找一个网球(要弹性特别好的那种)，找一个有墙的地方，站在离墙两米至1。5米的位置，使劲有力把网球打到墙上，然后用手接住反弹回来的网球。网球可能从各个方向反弹，这就要求你还但要眼疾手快，而且腰腿的反应也要快，否则你肯定接不住球。刚开始，一般人都接不住，慢慢的就可以接住了。

　　方法三：用三个网球在走行间练习

　　先用一个网球，在走路时，一手把网球向上扔，另一手伸出接住网球。要练习到扔网球、接网球完全不影响走路。当用一个网球都没问题时，就改用两个网球连续扔、接。当两个网球都没问题时，就改用三个网球连续扔、接，当如此操作都问题不大时，你在接手的反应速度上就达标了。

　　一谈到杨式太极接手，许多人都有个认识误区，就是认为杨式太极动作很慢，怎么接?其实，那只是杨式大架练起来很慢，杨式可是有快架的。就算是你只练大架，动作也可以快起来，只要手、肘、肩、腰、脚按十要”的要求做到位，要快起来只是一念之间的问题，而且这样快起来，发劲会变得非常顺畅。当然，练大架的人动作要快起来，必须改变从脚到腿、从腿到腰、从腰到肩、从肩到肘一节节往上转的运劲习惯。变成以中指领劲，两端弯曲，脚与指合，其余关节一动俱动，节节贯穿的运劲方式。这样一来，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　其中，中指领劲，两梢弯曲(指两手和两腿随时保持松沉和有弹性的状态)、九珠放松是关键。中指根是全身劲力运动的方向标，古人把中指方指的方向称为问星”，全身各关节都在问星的指引下作抽丝运动。而两梢弯曲，两腿、两手随时在放松状态下保持弯曲、圆狐的形态，则是让你随时保持开步圆裆和棚劲上身的状态。九珠放松，就是让你的参与太极运动的九大关节保持松软灵活，不会使成僵劲。做到这三点，你会发现你就可以在保持全身弹性和松活劲力的情况下实现快速运动，而且运行速度一点都不比练外家功夫的人慢。通过这个方法，你甚至可以把慢吞吞的杨式大架变成快架。不过杨式大架中一些动作不是为快速运作而设计的，这让快速运动在少数环节多少有些别扭。

　　图老师小结：上文中介绍了关于杨式太极拳的吐劲练习，以及一些要领解释，喜欢学习太极拳的朋友们可以跟着文中介绍了方法进行学习一下，同时，图老师小编还介绍了关于杨式太极拳的接手练习，大家也可以多了解一下。