24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意

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24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意

　　练习一套太极拳，要从刚开始的第一步动作就要打好基础，每一套太极拳都有一个起势的动作，这个动作很关键。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的起势动作的细节说明。

　　24式简化太极拳

　　二十四式太极拳从预备势开始起势,预备势即无极式。起势过程即无极生太极，太极分阴阳的过程。若以外形式相分解,可勉强分为并步直立﹑左脚开步﹑两臂平举﹑屈膝按掌四个分解动作。

　　一﹑并步直立

　　自然站立，中正安舒，呼吸匀和，表情自然，双眼平视前方(预备式)。

　　用意念从头部﹑手臂﹑胸腹到脚底按虚领顶劲,两眼平视……五指抓地,足心含空”这些技术要领进行诱导，可以重复数次，使身体各部处于松柔舒展状态(求体松)。尤其是两脚内侧要似拢非拢(松膝圆裆)，两臂与身体要似贴非贴(腋下含虚)。两脚间距离和两臂与身体距离要近而不触”。

　　两眼注目一处，凝视片刻(收视)，以摒除杂念，收心求静。待心神宁静，似看非看时轻垂眼帘，同时以意封闭双耳，听而不闻(返听)。感觉到劳碌纷争与喧闹世界渐渐离我远去，全身上下，内外一片模糊，物我渐忘，形意渐空(求心静)。

　　进一步入静，进入无物无我，无形无象，无声无息的空空洞洞的无意无形景象(无极状态)。

　　当静至虚极时，自有一点灵犀(气机)生于气海之中，感觉丹田气动(意守丹田)，边绵绵若存在，心系存思于丹田，边用意念诱导丹田源气(元气)潺潺流淌到四肢百骸，周流全身，身体犹如充气，形成了富有弹性的掤撑劲，两眼平视，两耳后听，进入有意无形状态(太极状态)。

　　二﹑左脚开步

　　两眼视线落于体前二三米处(收视线)，同时暗将重心移至右腿(有意有形已分阴阳)，左腿(特别是胯，膝，踝节)放松。

　　轻提起左脚(提脚跟)，左脚尖不超过右踝高度，左脚底与地面夹角不超过75°，向左分开半步，前脚掌内侧先落地(落脚掌)。

　　移重心，左脚全掌渐实，形成足距约与肩宽，两脚平行朝前，重心两脚对分，两眼视线偏低的开立步(开立站)。

　　注意：本势动作幅度小，速度缓，仍应抓住动虚不动实”，轻起轻落，点起点落”的步法规律，已避免砸夯”的毛病。

24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意（2）

　　三﹑两臂平举

　　随重心移动微小惯性，心意略后引，两手领臂在两腿外侧微内旋略朝身后蓄引，掌指微舒，掌心转后(转掌心)。

　　随心意后引，两臂徐徐向前上弧形平举于体前，与肩同高、同宽、掌心朝下，指尖向前微下垂，同时两眼视线恢复平视(举手臂)。

　　注意：平举过程用的是掤劲。定势时，掤劲意注于两腕背，两腕背微凸与两肩峰对齐;两肩松沉，两肘屈坠，身体隐隐沉坐，形成对称相开、充满弹性的掤劲。两臂上举过程，好象欲把二根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋扯起拉长。最后要有上举之中必有沉坐”的感觉。就像练习郑多燕减肥舞一样，两臂平举也会有这样的感觉。

　　四、屈腿按掌

　　心意前趋，意贯指肚，腰背隐隐后倚，沉肩坠肘松腕引领两手十指渐渐向前平展，指尖略高于手腕，两腕继续下坐，十指自然向前上翘前撑(举手掌)。

　　注意：这里用的是挤劲。力点在指肚。动作完成至十指上翘与肩沉背倚成对称之感为度。最后注力时要有前去之中必有后撑”的挤劲和沉稳之感。

　　随心气下沉，两腿慢慢松屈，重心下降，视线回落，两臂略回收往斜后方坐腕翘指下落(落手掌)。

　　注意：这里用的是捋劲，力点在掌心。动作过程除必要的虚领顶劲和腰背隐隐回中之外，其他动作略往下松落(但未坐妥)，身躯意含前趋。

　　重心继续下降，松胯下坐，成马步：同时两掌下按至腹前，两臂成斜圆，掌心展开朝下，指尖舒展朝前，两眼平视，重心落于两腿之中。

　　注意：此为按劲。力点在掌根。下按犹如要将漂浮在水面上的木块按入水中。定势时，两掌如按在身前桌上。马步要似坐非坐，虚领顶劲要明显，含下按之中必有虚领”的轻灵之感。马步高度因人而异，以舒适得力为度，一般要求大腿与地面约成45°～60°角。这个马步预设的高度即是整套拳的拳架高度”。

　　每一次动作都要按意动神随，腰动身随的次序(即使是十分含蓄)完成;整个起势要做到匀速缓慢，轻灵沉着;神意劲力动作连接要流畅连续如碧波荡漾;掤、捋、挤、按劲别分清但又要贯穿一气，不犯丢扁之病;若要深刻体验，可单独练意念或练手法，然后再协调配合。只有达到静、松、稳、匀、缓、合、连”的要求，太极拳起势才算较高质量。

24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意（3）

　　太极拳

　　一、由易到难，由简到繁

　　步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

　　二、心静体松，呼吸自然

　　太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，做动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

　　三、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识

　　太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果

　　合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，如教左右野马分鬓”时，有双手体前抱球”的动作，光靠提示往往不能起到较好的作用，如用篮球抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。

　　五、太极拳练习必须持之以恒

　　拳一天不练手生。”在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时，提高学生自觉参与练习的积极性，为今后走入社会，树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24简化太极拳的第一个起势动作的详细说明以及解释，同时，还介绍了关于太极拳在练习时的一些练习要领，对此感兴趣的朋友们可以多了解一下，这样更容易学习。