太极拳流派 武式太极拳内劲应该如何练习,想要练习一套好的太极拳其内劲动作是非常的重要的,那么武式太极拳的内劲应该怎么样进行练习呢?下面,小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的内劲练习,大家可以跟着小编一起学习一下哦!
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想要练习一套好的太极拳其内劲动作是非常的重要的,那么武式太极拳的内劲应该怎么样进行练习呢?下面,图老师小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的内劲练习,大家可以跟着图老师小编一起学习一下哦!
武式太极拳内劲练习
1.调息
姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法,进行调息,使心神达到安宁,心平气和为止。
2.吐浊气
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)将腹中气由口向外吐出,越细越长为佳,最好做到周身吐空为止,然后再做第二口。初练可三、四口吐完,久练一次一口即可达到吐空。
3.凝神
立式:用意推动两眼之光,使视野向前方最远的地方放出,找个目标,如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。采其精华,然后不停的收回,离眼一尺二寸左右的时候停住,精神贯注,两眼目不转睛的盯住,三、五分钟,久之则产生象气球一样的一个气物。
4.采气物
气物出现后,再把凝成之气物,用眼和意送入会阴。作法:用鼻子吸气,随吸气,头慢慢下垂,到鼻对肚脐为止,两眼垂帘看会阴,舌贴于下齿与齿龈之间。开始锻炼,三、四口即可,最后达到一口为止。
5.吐纳
吐的第一口开始,口对会阴,细长吐气,随吐气身子下降,至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心(涌泉)。纳气:用鼻吸气,以意引导气由脚而腿经会阴到命门(后丹田),如此周而复始的吐纳。锻炼时间长短,以两膝发酸不支为度。
6.内转法
将吐纳的吸气引到腹部,再向中丹田(前丹田)吸气,使气充实后,再以意引导,由小圈从里到外,先从右向左转三十六次,再大圈转小圈,由外向里,从左向右,转二十四次。
7.神通于背
由吐纳之吸气不放,再领气至背部,使气达于背部,此即神通于背。姿势有二:①.静练式取站桩②.动练式取走式。
8.灵机于
由吐纳之吸气不放,提到背部,使气达于背部(神通于背),再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂),此步不可早练,必须有人指导。
9.步法锻炼
练完以上各功,方可进行步功锻炼。步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。
武式太极拳招式动作
拳法身法
太极拳是一整体运动,要求一动无有不动,二静无有不静”。意欲通过整体运动,达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求,武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量,基础砸得磁实,才能有好的拳术质量。俗语云:树从根脚起,水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点,提出了《身法八要》:提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实,成为十三条。就像练习郑多燕减肥舞一类的舞蹈一样,需要动作与身心结合。
提顶
头有提携全身之势,头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串,走架打手时,将头颈骨竖起,头顶百会处若有一线上提,则可领起整个身体如悬空中,神态自然,脊骨拉长,伸缩自如,周身骨节得以节节贯串,圆活灵通。能提顶,头不求直而自直,目不求正而自正。头直目正,顶悬身拔,左右旋转,轻灵如意。头为诸阳之会,精髓之海,任督二脉交会之所,统领一身之气。提顶有益于气血运行,气血通泰流畅,才会有"满身轻利"之感,始能聚精会神,专心一致,做到形如搏兔之鹘,神似捕鼠之猫,灵敏莫测,变化无穷。
吊裆
吊裆系与提顶相对而言,头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串,提顶可携起全身,裆部首先给予配合,犹如井中打水,上面提起绳子,下面水桶即被吊起。要求胯根松开,臀部自然顺溜,既不前挺,也不后突,裆部松垂,腰肌宽舒,尤如悬吊一般。如此动静做势,轻灵而不漂浮,沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性,发放时才能做到力整。能提顶吊裆,就易做到立身中正安舒,支撑八面”。
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄,既不前挺,也不后缩两肩微向前合,锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸,才能以心行气。”如不能涵胸,气易上涌,影响呼吸通畅,精神紧张,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之,拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张),在于改造人体脊柱后天形成之弯曲,以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸,后能拔背,周身动作才能协调一致,发放时脊柱才能如弓一样产生弹力,才能力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展,既不要耸肩”,端起肩头,也不可肩关节向里过于收紧,使肩头僵滞。肩松则臂活,力才能达于梢节。与人相触,接触点要沉,肩肘关节要松,才能控制对方,才能含蓄有力,如棉裹铁。松肩之同时,腋下要空,且忌上臂贴身。腋半虚,臂半圆”,两臂才有弹性,既不?会被人压扁,力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意,不可上扬高抬。肘沉则臂缩,肩才能松;肘舒则臂长,力始达于指尖;肘裹则气聚,身势趋于缜密,保持身架端正;肘回要撑,撑则劲整,多用于以肘击人。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)松肩、沉肘,二者关系十分密切。肘不松垂,肩头必然耸起;肩不能松,肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位,影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞,走架固然难以轻灵圆活,与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、,拔背也会受到影响。
图老师小结:上文中介绍了关于武式太极拳的内劲练习方法以及一些动作要领,想要学习的朋友们可以根据文中的方法进行学习。同时,图老师小编还介绍了关于武式太极拳的招式动作练习,也可以学习一下哦!
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1996355.html
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