太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些

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太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些

　　杨式太极拳是太极拳流派里面的一个大派系，练习杨式太极拳需要掌握一定的方法。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳的基本习练技击，以及一些基本的练习方法。赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　杨式太极拳

　　一、关于功架

　　《技法》说，功架分低中高三种，低功架练形”，中功架练气”，高功架练虚无”。

　　传统杨式太极拳功架之高低，是习练者根据其不同情况及条件而选择，或习惯性的习练形式，与练形练气和练虚无没有关系。因此，它不是区分传统杨式太极拳习练阶段的标志。传统杨式太极拳(大架子)的定型者，一代宗师杨澄浦先生说：唯步之高低，手之疾除，如能得有常度(即规范准则)，则也不必拘其高低疾徐之有一定的法则也”(《太极拳体用全书》例言)。赵斌先师也说：杨式太极有高、中、低架之分，按各人体质灵活掌握。练拳是为了增强内劲……随着功力的增长，架子逐渐放低，一般练第一遍稍高，第二遍适当低些。

　　总之，以中正安舒为原则”(《杨氏太极拳真传》第187页)杨振铎老师也说：架式有高、中、低之分，可以按学者不同年龄、性别和体力条件以及学者的不同要求适当调整运动量”(《杨氏太极拳、剑、刀》)第14页)。大师们说的很清楚，只要动作要领正确，架式就不必拘其高低疾徐”，习练拳架是为了增强内劲，须按各人体质、年龄、性别的不同而灵活掌握”。一般来说，年轻力壮且有拳术基础者，可低架习之;年老体弱者，可高架习之;一般人宜习练中架。

　　另据杨澄甫宗师的习练程序：

　　一、学者尤宜先求其象，以养其气，久之自然能得其理矣”(《太极拳体用全书》)。即，形、气、理的习练程序;

　　二、先练顺，次练劲，后练巧”(《太极拳使用法》)。这是拳技提高方面的习练程序;

　　三、先求开展，后求紧凑。这是架式体势方面的习练程序。

　　还有一种习练程序，即王宗岳《太极拳论》中的由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。即打手、技击方面的习练程序(以上内容见杨振基老师《杨澄甫式太极拳》第14页15页)。以上程序，均与高低中功架无关。因此，架式的高低，既非功夫和有无之评判标准，也非习练程序和阶段的区分标志。所以，李雅轩先师说：练拳目久，有了功夫之后，就将架子收敛一些，……主要还是练出手上的拳意来，有了灵感为第一，进一步要这种灵感练得充实起来。养这种灵感主要的练法，是在稳静上练功……”。

　　二、关于弓步的步宽

　　《技法》中所指的步宽，是步法中丙脚跟之间的横向距离。《技法》认为：弓步步宽有两种情况：一是揽雀尾式，步宽以一拳宽度为宜”，一是搂膝拗步和野马分鬃等式，步宽宜在横向一脚宽度为好”。并说，杨振基先生称此为一个自然裆的距离”。对《技法》关于弓步两种步宽的阐述，笔者不敢苟同。同一拳种中的同一种步法，其步宽均应相同，不应出现两种不同的步宽。且这两种步宽的宽度(即一拳”和横向一脚”之宽)均过于狭窄，不合乎杨式太极拳舒展大方，松静沉稳的拳法要求。因为弓步的打手与技击功能多为进攻性，全身均应以轻松自然，开放舒展为度。以无牵扯，能松能沉为原则。因而，步宽应与人的肢体自然活动相适应。一般人在正常行走时其步宽略窄于肩。弓步是拳术步法，其势低于正常行走，其步宽也应略大于正常行走之步宽，其宽度应与肩同，约35～40公分。笔者翻阅了几位大师们的著述，均未发现像《技法》所说的两种弓步宽的阐述。顾留馨老师说：弓步前后足的横行距离约与肩宽……”(《太极拳术》第110页)。赵斌老师说：凡弓步……前弓脚尖朝正前方，后蹬之脚尖外撇……横向距离约肩宽”。

　　杨振铎老师说：……两脚之间，弓步要求中间幅度要与肩同宽……”(《杨氏太极拳·剑·刀》第41页)。傅钟文和杨振基两位大师在著述中对弓步步宽虽未提具体宽度，但傅主张每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳”(《杨式太极拳》第35页)，且从弓步示意图看，两脚横向距离也约与肩宽。杨振基老师要求：做弓步时，裆部不闭合，裆是开的”(《杨澄甫式太极拳》第47页)。开裆，也应当是肩之宽度。笔者当年跟杨振基老师学拳时，杨老师也说弓步两足的横向距离约与肩宽。杨振基老师所说自然裆的距离，不是指弓步步宽，而是指两脚的直线距离”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。也许是《技法》作者误解了杨振基老师的原意。

　　《技法》还说：揽雀尾弓步，因为需要后坐重心，如果两脚之间距过宽(即宽于一拳”)，后坐时会出现斜身、凸臀的弊病。

　　弓步重心的稳定与否，关键在于腰腿的松沉和意气之有无，其次才是两脚横向距离之宽窄。弓步两脚横向距离与肩同宽，有利于两腿对身体重量的承受和支撑。当重心后坐时，两腿前撑后蹬，将身体重心往两脚中心线方向(非后脚方向)慢慢后移。这时，只要腰腿松沉，身法适中，就不会出现斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所说，弓步两脚的横向距离仅以一拳”和横向一脚”之宽为度，由于两脚横向距离过窄，重心后坐时，就容易出现上身左右摇晃或两腿支撑不稳的现象。

太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些（2）

　　三、关于弓步的动作要领

　　《技法》说：弓步完成时，弓腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖……”。关于弓步定型，杨澄甫说：腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲……”(《太极拳之练习谈》)。杨振基老师也说：前弓脚小腿与地面垂直……”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。与地面垂直”，这是小腿前弓的唯一标准。膝盖前万万不可超过脚尖”不能作为弓步定型的规范动作。因为，膝盖只要超过了与地面的垂直线，即或不超过脚尖，小腿也会向前斜出，显然违背了宗师腿曲至垂直为准”的意旨。小腿为何与地面垂直?因为，弓步前弓发劲时，其原理是利用前腿的前撑劲和后腿的后蹬劲及全身整劲，将肩手臂肘等部位击向对方。如果前弓小腿向前斜出，前弓脚就无法前撑，攻击力不但不能充分发挥，甚至还会使身躯前仆，即失正中姿势”(杨澄甫宗师语)。杨式太极拳大师们，诸如杨澄甫、李雅轩、傅钟文、杨振基等人拳照中的弓步定型，小腿均没有超过与地面的垂直线。在李雅轩先师的弓步拳照中，部分弓步前弓脚的前撑角度未到与地面的垂直线。这样更有利于前弓脚的前撑和发劲。杨振基老师说：……前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。显然，其所说的膝盖不能超过脚尖”，是指活动限度”而非弓步定型。现今，一些习练杨式太极传统套路和国家竞赛套路的人，弓步定型时往往向前斜出，小腿不与地面垂直。究其原因，当是受了膝盖不可超过脚尖”这一错误教条的影响。

　　关于弓步后坐时前脚掌是否翘起的问题，《技法》中说：翘与不翘，是与重心前后移动的距离相关，重心向后移动的少，前脚就可以不翘，重心向后移动的多，前脚掌势必向后扬起……。”《技法》这一观点，也不符合拳法拳理。根据《技法》文义，这里的弓步后坐，当指非转向转体的后坐。在杨式太极拳传统套路中，这种后坐只有在揽雀尾和抱虎归山的捋、按两势及如封似闭的按势中出现。而这几个拳势的后坐，前脚掌均不宜翘起。因这样的后坐，其目的是为了蓄劲，或为下一步的前弓作进攻准备。如果后坐时前脚掌翘起，势必减弱前腿的前撑之劲，于蓄劲不利。技击时，也容易因脚掌翘起前撑劲减弱被对方发出。据说，杨振基老师当年与来访的日本太极拳代表团的一位高手推手时，就曾利用对方后坐时前脚掌翘起的一刹那将对方发了出去。所以，不管身体重心向后移动多少，前脚掌均不能翘起。这也是传统杨式太极拳的特点之一。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，有自己独特的特点。

　　四、关于碾步

　　碾步，是弓步换步、上步或转体时的一个过渡动作。其要领是以脚跟或前脚掌为轴，碾转脚掌或脚跟以转接下一拳式。《技法》认为，碾步分三种情况。一是连续上步，如搂膝拗步、野马分鬃等，碾步之先，前弓腿的重心一定要移到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体……”。二是拳势转换方向如揽雀尾接单鞭，抱虎归山接肘底看捶等，可实跟碾转，也可虚腿碾转……以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转”。三是在大角度转体后形成弓步时的碾步，诸如揽雀尾接单鞭、扇通背接撇身捶等。《技法》说：大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿弓出，后脚要向内扣脚碾转。……此处与24式的脚步处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟……弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时，劲力是向后下方泄去，与弓势相悖。”

　　至于大角度转体后形成弓步时，是后脚内扣碾转，还是脚跟后移碾转?《技法》选择前者而摒弃后者。因其认为，后者脚跟向后移动的同时，劲力是向后下方泄去，与弓势相悖”。笔者认为，《技法》这一论述，也无拳理拳法依据，实属牵强。因为，弓步之步长(两脚之直线距离)对功架的运行和对上身的支撑起着十分重要的作用。所以，脚掌内扣还是脚跟后移，须根据转体后弓步定型前的步长而定。步长偏大或适中，宜内扣脚掌以保持步长的稳定。若步长偏小，宜脚跟后移以调整，增大步长以使其适中。因此，两种碾转方式均属可行之列，但要根据步长而定。对于后者劲是否向后下方泄去，与弓势相悖”?笔者认为，非也。因为，在传统杨式太极拳中，任何拳式的过渡动作都必须于该拳式定型前完成。因而，在大角度转体之后弓步定型之前，碾步动作(即脚跟后移)已经完成。当弓步定型或发劲时，两脚掌已沉贴地面，并以前撑后蹬之劲把身体向前送出，劲力自然不会向后下方泄去，也不会与弓势相悖。相反，因脚跟后移，调整和适当增大了弓步步长，使步长适中，弓步发劲更为松静沉稳。

太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些（3）

　　杨式太极拳练习方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法

　　在练习杨式太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。

　　现分别介绍如下：

　　(1)拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

　　(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二类型：直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

　　(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的动作说明

　　(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋转。

　　(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

　　(二)基本步型、腿法

　　步型

　　(1)弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

　　顺弓步：(如单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

　　拗弓步：(如搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时)，两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

　　易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

　　(2)虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

　　易犯错误：前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

　　(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。

　　易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾，导致突臀。

　　(4)丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。

　　易犯错误：脚尖点地。

　　(5)独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。

　　易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

　　图老师小结：上文中介绍了关于杨式太极拳的基本习练技击的方法，喜欢学习杨式太极拳的朋友们可以多多的了解一下。同时，图老师小编还介绍了关于杨式太极拳的练习方法，也可以学习哦!