陈式太极拳 56式太极第一段动作如何练行气法

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陈式太极拳 56式太极第一段动作如何练行气法

　　陈式太极拳在太极拳流派里面还是发展比较好的一个派系，其中它的56式太极拳也比较的出名。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于陈式56式太极拳的第一段动作的行气法练习，一起学习一下吧!

　　陈式56式太极拳的行气法

　　一、起势

　　并步直立时，排除杂念，一心想着练拳就要开始了。当静下来后，意守丹田，想着丹田内气逐渐充盈。开步站立的提脚时，想象丹田内气向下、向后过会阴穴向后上沿督脉行至百会穴(以下简称为：丹田内气行至百会);横开步落脚时，想象内气由百会向前下过膻中沿任脉沉人丹田(以下简称为：内气由百会沉入丹田)。

　　二、右金刚捣锥

　　转体捋朋和转身右捋时，想象丹田内气至百会穴;擦脚平推时，想象内气出百会穴向前，下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手(以下简称为：内气由百会行至两手)虚步撩掌和提膝举拳时，想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为：气由两手行至百会);震脚砸拳时，想象内气由百会沉入丹田。

　　三、揽扎衣

　　托拳转体时，想象丹田内气逐渐充实，并随两手的缠绕而旋转：分掌划弧时，想象丹田内气渐渐膨胀。擦脚搭腕时，想象丹田内气惭渐凝聚，出马步侧掌时，想象丹田内气行至右掌。

　　四、右六封四闭

　　转体旋腕时，想象气由两手行至丹田;下捋棚挤时，想象丹田内气向前下过会阴穴，向后上沿督脉经百会穴，向前下至膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧行至两手(以下简称为：丹田内气行至两手)。掤刁托掌时，想象内气由两手行至丹田;虚步双按时。想象丹田内气行至两手。

　　五、左单鞭

　　转体推收时，想象内气由两手行至丹田;转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田;马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。

　　六、搬拦捶

　　转体成拳时、想象气由两手行至丹田;转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。划弧翻拳时，想象内气由两拳行至丹田;转体横拳时，想象丹田内气行至两拳。

　　七、护心捶

　　下栽双拳和跃转抡拳时，初想象内气由两拳行至丹田;马步合臂时，想象丹田内气行至两臂拳。

陈式太极拳 56式太极第一段动作如何练行气法（2）

　　八、白鹤亮翅

　　擦脚插掌时，刕想象气由两手行至丹田;跟脚分掌时，函想象丹田内气行至两手。

　　九、斜行拗步

　　转体绕臂时，意想内气由两手行至丹田;踏脚擦步时，意想丹田内气行至两手。左转提勾时，意想内气由两手沉入丹田，马步展臂时，意念丹田内气行至两手。

　　十、提收

　　扣脚合手与收脚收手时，想象气由两手行至丹田;提膝推按时，丹田内气行至两手。

　　十一、前趟

　　擦步右捋和转体旋掌时，想象气由两掌行至丹田;马步分掌时，想象丹田内气行至两掌。

　　陈式太极拳注意事项

　　第一部分 拳架要点

　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。这就像在练习现在流行的郑多燕减肥舞一样，各自的动作掌握好，才能练出一套好的舞蹈。

　　具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

陈式太极拳 56式太极第一段动作如何练行气法（3）

　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

　　第二部分 发劲

　　太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。

　　发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。

　　发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习。

　　正确的发劲练习步骤是：

　　1. 力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。

　　2. 动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。"

　　3. 第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。

　　再者，从生理上分析发劲过程如下：

　　要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。

　　以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿 胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂 ，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量最终作用在自己身上。

　　虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在最适当的时机、发在对方最要紧的部位。

　　图老师小结：上文中介绍了关于陈式56式太极拳的第一段动作的行气法练习，长期练习太极拳的朋友应该了解，在练习太极拳的时候行气的掌握度很重要，需要慢慢的掌握，大家可以多像文中所说的学一下哦!