24式简化太极拳 第二段动作有何攻防意义

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24式简化太极拳 第二段动作有何攻防意义

　　24式太极拳一般都比较受到群众的欢迎，因为它的整套太极拳动作比较简单，减少一些动作的重复性。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第二段动作的攻防意义。

　　24式简化太极拳攻防意义

　　十字手

　　由前式，设有敌人，由右侧自上打下，我急将右臂，自右向上大展分开，身亦同时向右转，左脚与右脚合，两手由上分开，复从下相合，结成一十字形，全身坐在左脚，右脚即提起，向左收回半步，两脚直踏，如起式，此一闭一合劲也，际我用开劲分敌之手时，正恐敌先乘虚由我胸部袭击，故我即结两手成一合劲，其时手心朝里，将敌之臂棚住，如敌变双手来按，我即用双手将敌手由内往左右分开，手心朝上，或向下均可，惟结成十字手时，同时腰膝稍松，往下一沉，则敌所向之力，即自散失不整矣。

　　抱虎归山

　　由前式，设敌人向我右侧，後身迫近击来，未遑辨别其用手，或用脚时，急转腰分开两手，踏出右步，屈膝坐实，左腿伸直，右手随腰向右方敌人腰间搂去，复抱回，左手亦急随之往前按，故右手先用覆腕搂去，旋用仰掌收回，如作抱虎式，倘敌人手脚甚快，未能为我抱住，但仅为我搂开，或按出，则彼复换左手击来，我即用捋势捋回，故下附揽雀尾三式：捋、挤、按(同上)。

　　肘底看捶

　　由前势，如敌人白後方来击，我即转身，其动作如上单鞭转身式，可参用，迨身将翻转正面时，左脚直向正面踏实，右脚即偏向右前，踏出半步，坐实时，则左脚提起，脚尖翘起，两手平肩，同时随身向左转，此时即用左手腕外平接敌人右手腕，向右推开，至其失却中定时，即将左手指下垂，缘彼腕间，向内缠绕一小圈，右手同时向左，与其左手相接，自上黏合，则彼之左右手都处背境，而失其所向，我即将左腕，抑其右腕，右手急握拳，转至左肘底，虎口朝上，以蓄其势，向机而发，未有不应声而倒，此之谓肘底看捶也。

　　倒撵猴

　　由前式，设有敌人用右手，紧握我手左腕，或小臂间，倘又以左手托住我肘底拳，则我先受其制，不得施展时，即翻仰左掌，用沉劲松腰胯，向左後缩回，左脚亦退後一步，屈膝坐实，右脚变虚，则敌之握力顿失，右手同时向後分开，至其失却握力时，急向前按去，此式虽然倒退一步，仍可撵去敌劲，故谓之倒撵猴，其要尤在松肩沉气也。

　　倒撵猴

　　左右倒撵猴同一意，其身法步法，及姿势皆相似，练法退三步，五步，七步，均可，但以右手在前为止。

　　斜飞式

　　由前式，如敌人自右侧，向我上部打来，或用力压我右臂腕，我乘势往下沉合蓄劲，随即将右手向右上角分展，用开劲斜击，同时踏出右步，屈膝坐实，似成一斜飞式，其用意亦须称其势也。(后接提手上式，白鹤亮翅，搂膝拗步)

24式简化太极拳 第二段动作有何攻防意义（2）

　　海底针

　　由前式，设敌人用右手牵住我右腕，我即屈右肘坐右脚，转腰提回，手心向左，脚亦随之收回，胸尖点地，如敌仍未撒手，更欲乘势袭我，我即将

　　右腕顺势松动，折腰往下一沉，眼神前看，指尖下垂，其意如采海底之针，此时虽欲采欲战，皆往复成一直力，不意为我一挫，则其根力自断，便可乘虚进击也。

　　扇通

　　由前势，设敌人又用右手来击，我急将右手由前往上提起，至右额角旁，随将手心向外翻，以托敌右手之劲，左手同时提至胸前，用手掌恸开，直劲向敌胁部恸去，沉肩坠肘，坐腕，松腰，左脚同时向前踏出，屈膝坐实，脚尖朝前，眼神随左手前看，右腿随腰胯伸劲送去，其劲正由背发，两臂展开，欲扇通其背，则所向无敌矣。

　　撇身捶之一

　　由前式，设敌人自身後脊背，或胁间用手打来，我即将左足向右偏移转坐实，右足变虚，腰随转向正面，右手同时即握拳，暂於左胁腋间一驻，，左手心朝上合护左额角，即时右拳由上圆转撇去，交敌之手由右胁侧间用沉劲叠住，同时左手由左侧，急向敌人面部击去，则敌必眼花失措矣。

　　云手

　　由前势，设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝，左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同，身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应，右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式，此时而手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移人半步，则续行为第二式，惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意，此式之妙用，全在转腰胯，然後可以牵动敌之根力，应手翻出，学者其细悟之。(下接单鞭)

　　高探马

　　由单鞭式，设敌用左手，自我左腕下绕过，往右挑拨，我随将左手腕略松劲，手心朝上，将敌腕叠住，往怀内采回，如上图，左脚同时提回，脚尖著地，松腰含胸，右膝稍屈坐实，同时急将右手由後而上圆转向前，往敌人面部，用掌采去，眼前看，脊背略耸有探拔前进之意。

24式简化太极拳 第二段动作有何攻防意义（3）

　　24式简化太极拳练习要点

　　一、心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要做到全身心投入。

　　二、圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。

　　其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。

　　肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

　　若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;

　　上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然

　　太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

　　以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

　　初学者宜采用自然呼吸。

　　理论基础

　　太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为长拳”、绵拳”、十三势”、软手，至清朝乾隆年间(公元1736～1795年)，山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

　　天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳的第二段的个动作攻防意义，想要学习24式太极拳的朋友们可以多多的了解一下。同时图老师小编还介绍了关于24式简化太极拳的一些练习要点哦。