陈式太极拳 56式太极第二段动作如何练行气法

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陈式太极拳 56式太极第二段动作如何练行气法

　　练习太极拳时要呼吸调理合理，它们的每一个动作的气息都不一样。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于陈式56式太极拳的第二段动作的行气法练习，各位喜爱学习太极拳的朋友们可以多了解一下哦!

　　陈式56式太极拳的行气法

　　十二、左掩手肱捶

　　提膝吊捶时，意想气由两手进入丹田;擦脚叠臂时，想象丹田内气行至两臂。转身旋臂时，气由两手行至丹田;弓步打拳时，丹田内气行至右拳面。

　　十三、披身捶

　　披身捶时，想象气由两拳行至丹田。

　　十四、背折靠

　　背折靠时，想象丹田内气行至后背及右肘臂处。

　　十五、青龙出水

　　转体绕臂和转体旋臂时，想象气由两拳沉入丹田，撩弹收拳时，想象丹田内气注入食、拇两指。马步发拳时，想象内气由右手回丹田后。由丹田又注入右拳。

　　十六、斩手

　　摆脚翻掌时，想象内气由右掌行至丹田;震脚切掌时，想象丹田内气注入两掌。

　　十七、劈架子

　　劈架子时，想象内气由两手沉聚于丹田。

　　十八、翻花舞袖

　　翻花舞袖时，想象丹田内气行至两拳。

　　十九、右掩手肱捶

　　擦脚合臂和转身旋臂时，想象内气由两手行至丹田;弓步打拳时，想象丹田内气注入左拳面。

　　二十、左六封四闭

　　下捋棚挤、虚步刁托和擦脚翻掌时，想象气由两手行至丹田;虚步双按时，想象丹田内气行至两掌。

陈式太极拳 56式太极第二段动作如何练行气法（2）

　　二十一、右单鞭

　　转体推收时，想象内气由两手行至丹田;转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝擦脚时，想象内气由两手行至丹田;马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。

　　二十二云手(向右)

　　收脚旋掌时，想象气由两手行至丹田;开步推掌时，想象丹田内气行至两手。插步旋掌时，想象内气由两手行至丹田;开步旋掌时，想象丹田内气行至两手。旋掌平摆时，想象内气行至丹田;提膝横击时，想象丹田内气行至左掌。

　　陈式太极拳练习方法

　　一、熟练套路 明确姿势

　　所谓套路”,是指太极拳的整套架式。所谓姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。现分两个方面,谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

　　1、动寓静之内,静寓动之中：练陈式太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。《拳论》说：静养灵根气养神”。所谓养根的根”,就是根本,也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根”,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。静则养根”,也就是说,只有在意识清净的条件下,才能有助于肾气的旺盛与藏,从而使五脏健运,内气充沛,神得所养,动作矫健。

　　2、注意身法：初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、竖直、点、钩等笔划,组合成方块就行。初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可,至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

　　二、调整身法 周身放松

　　所谓身法”,是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法,首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开,伸筋拔骨,可选练些动作,如金刚捣碓”、掩手肱拳”、摆脚跌叉”等,但要尽量放松,不要用拙力。这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正,横气填胸,挑肩架肘等,产生这些毛病主要原因有两个：一是对放松”这个含意理解不够;二是腿的支撑力不足,难以放松。《拳论》说：身必以端正为本。以周身自然为妙。”也就是说套路架式的练习,身法上要以立身中正为根本。所说的端正”,也有两种含意：一是指躯干四肢及头的位置中正,即身体不偏不倚之意;另一种是身体在歪斜情况下,保持相对平衡,如开步时的上引下进动作。所谓放松”,就是说在腿的支撑下,全身各部自然协调地松下,气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意,加上功力浅薄,所以不可避免地会发生上述毛病。可通过增加练拳遍数放低身法,加大运动量,并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆,保持立身中正。随着腿部力量的增长,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增强,其毛病就会消除。这一阶段的练习,需有3至4个月时间。届时,身法已得到调整,姿势已基本正确,并且随着练习质量的提高,已有内气活动的感觉。就像日常学习郑多燕减肥舞一样，需要长时间的练习，才能灵活的做动作。

陈式太极拳 56式太极第二段动作如何练行气法（3）

　　三、疏通经络 引动内气

　　经络遍布周身,内联脏腑,外系肌表,从而沟通人体上下表里,是调节机体和内气运行的通道。气”是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其微小的物质微粒,很难直观察觉,只能通过人的感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。人体的气,来源有以下几方面,一是禀赋于先天父母之精气,二是饮食物化生的水谷之精气,以及存在于人体内的精气,通过脾、肺、肾三脏的生理功能综合作用而生成。《拳论》说：气者,生之本,经者,气之路,经不通则气不行。”又说：以吾本身自有之元气,运行吾身”,以气运形,一气贯通”。说明气是本身固有的本元物质,只有在经络畅通无阻的情况下,才能引动与鼓荡,达到一气贯通,从而产生防病健身和技击效果。前面已经说过,在调整身法,周身放松”阶段后期,体内已有内气流动的感觉,练拳也有兴趣。

　　四、形气结合 如环无端

　　所谓形”,是指形体,也就是拳式动作的外在表现。气”即指内气。从医学角度讲,形”、气”是统一的,是相互依附,相互为用的。《拳论》说：以心行气,务令沉着,及能收敛入骨”。又说：以气运身,务令顺随。”就是要求每招每势,都要注意以意引气,以气运身,顺其自然,催动外形。通过形气结合的反复练习,使内气周而复始,如环无端的在体内运行。努力做到,周身一致,内外合一,外形在内气的催动下,一动则周身全动,一静则周身全静,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。在练习过程中,身与手、内与外某一部位不够协调,某一部位即产生矛盾,就会影响内气的贯通,从而使意气与形体难以结合。

　　五、周身相随 内外一致

　　周身相随,内外一到”的意思,是指全身形成一完整的运动体系。陈长兴在《十大要论》云：太级拳者,千变万化,无往非劲,势虽不侔,而劲归于一。夫所谓一者,自顶至足,内有脏腑筋骨,外有肌肤皮肉,四肢百骸,相联而为一者也,破之而不开,撞之而不散。上欲动而下自随之,下欲动而上自领之,上下动而中部应之,中部动而上下和之,内外相连,前后相需,所谓一以贯之者,其斯之谓欤!”此段论述,具体阐明了周身相随、内外一致,以及一气贯通的整体表现。在周身内外相随一致这一阶段,内气虽已贯通,但很薄弱。在练拳时,稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳),都会影响内气的贯通和运行。在前一阶段,如身、手、内、外产生了矛盾,可以用调整身法的办法去解决,使姿势顺随,内气贯通。而在这一阶段,就不许用调整身法的办法去解决。这一阶段,要求周身相随,以内气催外形。气不到,外形寂然不动;气一到,外形随气而动。以心行气,以气运身。每招每势,气由丹田发起,内走五脏百骸,外行肌肤毫毛,运行周身而复归丹田,缠绕往来,圆转自如。动作以缠丝劲为核心,以内气为统驭,形成一个完整的运动体系

　　此段时间,每天除坚持练架式套路以外,可以结合练习推手,从而体会沾连粘随,挤按的劲别,校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶,用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械,以检验手眼身法步的配合。从而使在练拳时,能够做到不加思索,不犯疑意,不期而然,内外一致,周身相随的程度。完全掌握太极拳的要求和运动规律。通过这一阶段练习,已经有了自我纠正的能力,可以脱离老师的指导,不走弯路。继续深入研究,就可逐步进入奥妙境界。陈鑫说：理不明,延明师;路不清,访良友;理明路清,而犹未能,再加终日乾乾之功进而不止,日久自到。”

　　六、稳固根基 充实内气

　　所谓稳固根基,充实内气”,意思是指在上一阶段的基础上,更进一步地扎稳下盘,以促使内气的充实和饱满。《拳论》云：根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。练习拳架,就是培根润源的方法。这里所指的根”,具有根其之意,也就是下盘。《拳论》云：下盘稳固,上肢自然轻灵”。所说的下盘”,就是指体的下半部分腿”而言,靠腿的支撑力,以两足为基础,裆劲圆活自然、沉稳。另一咱说潮根本”指元气。元气藏于肾、肾气足则精力充沛,即为根本固”。所谓润其源”,源指根源,即本源。元气为诸气之本,根源于肾通于丹田,禀赋于先天,又称先天之本,五脏六腑之根。肾藏元阴元阳,元阴以养五脏之阴,元阳以养五脏之阳,周身之阳得以温、阴得以养,故生机旺盛,则又反过来益助肾气,充盈丹田。这样相互资益,周而复始,从而使根本固,源流润。

　　经过以上几个阶段,练拳时周身已形成一个完整的运动体系,但在配合呼吸上还不能恰当自然和细腻。在第一至四阶段,由于动作姿势的僵硬不协调,及内气外形不结合,要求动作配合呼吸是做不到的。到了第五阶段,虽然周身相随,内外结合一致,但在动作加速、疾变,或者快慢相间时,动作与呼吸就难以配合。在这一阶段的练习时,随着练拳质量的提高,动作与呼吸必须严密配合。要特别指出,此阶段的腹式呼吸形式与医学上的腹式呼吸恰恰相反,就是要做逆式呼吸。在正常的生理条件下,人们的呼吸方式和过程,是由肺、胸膜、肋间内外肌、隔肌等来参与完成的。主要表现以胸式呼吸为主,同时在腹肌配合下完成。在胸腔脏器病变时,由于胸式呼吸受到限制,则代偿性地使腹式呼吸加大加强。

　　图老师小结：上文中介绍了关于陈式56式太极拳第二段的行气法练习，要想深入的掌握还需要长期坚持不解的练习，才能慢慢领悟。同时，图老师小编还介绍了陈式太极拳的练习方法，大家可以学习一下的哦!