太极拳流派 练习陈式太极怎去除身体僵劲

【 tulaoshi.com - 陈式太极拳 】

太极拳流派 练习陈式太极怎去除身体僵劲

　　刚刚练习太极拳的朋友们一般都会感觉身体比较僵硬，做起太极拳的动作都是板板的，做不到太极拳本身应该有的柔软。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳在练习时如何去除身体的僵劲。

　　陈式太极拳如何去僵劲

　　练陈式太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵硬，不流畅。

　　其一，要明画大圈之理

　　练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。

　　其二，要明三节之理

　　人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。

　　臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如果用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合：发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。

　　其三，要明缠丝运动之理

　　螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性棚劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠动化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理

　　用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。

　　只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性劲，意到气到劲自然到。就像很多人刚开始学习郑多燕减肥舞一样，都需要一个学习的过程。

太极拳流派 练习陈式太极怎去除身体僵劲（2）

　　陈式太极拳的螺旋缠丝劲

　　诗曰：

　　一、动则生阳静生阴，一动一静互为根。 果然认得环中趣，辗转随意见天真。

　　二、阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工。

　　这是陈式太极拳缠丝法诗二首。诗中阐明了缠丝是画圆，阴阳互为根，功久探奥秘，随意见天真之理。

　　螺旋缠丝：

　　螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。

　　实践证明：螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。螺旋缠丝运动有促进人身心健康，提高辩证思维能力，增强技击功能等作用。

　　缠丝劲：

　　缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。有些太极拳专家把这种螺旋劲比作抽丝劲”、麻花劲，三者虽都是比喻义，但比喻侧重面不同，”缠丝劲突出了动作的”缠”，抽丝劲”突出了动作的抽”，麻花劲”突出了动作的拧”。其相同点都是以螺旋动作为本体，均可称作螺纹劲。

　　螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

　　拳论曰：太极是劲，动作走螺旋。”螺旋缠丝在太极拳中无处不同，有所谓的正缠、倒缠、外缠、是缠、大缠、小缠、式缠、右缠、顺缠、逆缠等。

　　陈照奎老师讲，小指领劲，大指合为顺缠丝;大指领劲，小指开为逆缠丝。”

　　朱天才老师讲，所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。”

太极拳流派 练习陈式太极怎去除身体僵劲（3）

　　陈式太极拳的螺旋缠丝劲具有极强的健身作用，表现为如下几个方面：

　　1、健身作用

　　长期练太极拳画圆缠丝毫，人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发之于皮，使皮肤的毛细血管开张，排出汗水，纯洁血液，促进新陈代谢，增加各器官的活动，也滋润了皮肤，可使皮肤不易衰老，提高皮肤反应灵敏能力。反复缠绕练习，能使肌肉拉长，肌肉丰满，增强韧性和弹性;可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用，增强供血功能，保持心脏和淋巴系统的健康;通过缠绕、折叠，能柔和按摩肠胃，帮助消化增进食量;能促进肝的造血功能，减少疾病，益寿延年。

　　2、产生内力作用

　　拳论曰:"太极是 劲，动作走螺旋。”拳理指出 劲产生于动作的螺旋， 劲是母劲，其他九大劲都是由 劲派生出来的，螺旋缠丝的 劲威力无穷，任何太极圆圈都好像安装有辐条一样，外来之力都压不扁它。从力学上讲，螺旋能产生巨大 力。太极拳的缠丝劲是变形的杠杆。想想电钻、螺丝力的旋转之理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。其理是轮轴旋转的作用，轮轴的钻头上端配有圆轮，通电加速剑刺，再配合压力，所以威力无穷。不论是剑刺，还是棍枪前刺，都应螺旋缠丝，要用阴阳辨证进击和抽拔。通过螺旋缠丝，要把劲力聚集一点，利用圆切出方，快速击发。

　　3、技击作用

　　从防御讲：螺旋缠丝能减轻对方来力的强度，利用曲率半径的变化。迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去，使对方直来的劲力改变方向，变为我动作孤上的切线，使对方劲力不受阻，或不能组合，迫使对方劲力吃空;我可趁机继续旋转，利用同圆切的惯性出方点，击打对方空背之处。

　　例如：当乙方拿住甲方肘部，用劲力从上向下切取肘时，甲方 劲不能丢，要采用松肘、松腰胯，用肘部缠丝画孤向里向上走顺缠，改变受力的位置，旋转时肘窝逐渐朝上。甲方解脱后变逆缠丝劲 打乙方胸部，配合下肢缠丝合力，击倒对方。甲方还可用捆绑术，趁势缠绕对方直劲迫使对方劲力改道而折回，让对方陷入不利地位，捆绑对方手脚使对方没有用武之地，甲可趁机而击之。

　　例如：掩手肱拳”。掩手肱拳动作：重心移于右腿，成为右后弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，开裆屈膝，右拳落于腰间，右手立掌，在前看护，眼睛前视。接上势，腰向左转拧腰，拳从腰缠丝前发。拳心变朝下，左手配合缠丝抓捋，利用腰的轮轴急转，加上左腿缠丝蹬地借力，劲力由脊送至中指与无名指卷曲处，劲速力猛，快如闪电。

　　诗曰：人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄， 太极冲拳螺旋劲，缠丝拧出快如电。

　　再如：擒拿的缠丝劲组合。当头炮”、七星拳”都能擒拿对方手腕。

　　当时方抓握我臂膊上某处时，我应用另一手盖在对方的手上，要与臂膊合住劲，不让对方手抽回，然后借身体内劲立即缠丝旋转，利用两圆切截击对方手腕，使之疼痛而背，我趁机用招而击之。 练习缠丝劲，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，开髋屈膝。动作以腰为轴，一动全动。拳心内外翻转，手往外转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现在上肢为旋腕转胯，下肢为旋螺转腿，身躯为旋腰转膀，三者合一，形成一条根在脚、主宰于腰、行于手指的空间曲线。 总之，环环相扣缠绕转，上下相随妙无穷。先画大圆再变小，太极圆圈形无踪。化解来力我借用，螺旋缠丝箭出弓，无懈求功多实践，妙理循环自然通。

　　图老师小结：上文中介绍了关于陈式太极拳在练习的时候怎样去除身体的僵硬，让身体变得柔软起来。同时还介绍了关于陈式太极拳的螺旋缠丝劲，以及对身体的一些好处，大家可以多多练习太极拳哦!