太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗

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太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗

　　在许多的大型节目上，应该都会看到有表演太极功夫扇的节目。太极扇是根据太极拳而来的，它的动作都是以太极拳动作为基础。下面图老师小编就来为你介绍一下关于练习太极扇对身体有什么益处?

　　练太极扇对身体的益处

　　在身体形态方面

　　身高、体重、臀围无显著性变化，腰围有所减少，在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。

　　在身体素质方面

　　通过教学训练，学生在 800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明太极功夫扇具有一定的健身价值。太极功夫扇动作内容丰富，变化多样，需要上肢及躯干，下肢等身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

　　在身体机能方面

　　通过教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。运动量达到中上水平，能够满足大学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

　　有助于自信心的提高

　　太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。

　　有助于激发表现力

　　在太极扇训练中，有助于激发学生的运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力。在表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,这有助于引导学生向困难挑战，实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗（2）

　　有助于陶冶学生的情操

　　在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。太极扇是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感;提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

　　有助于建立良好的人际关系

　　在太极扇教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。

　　有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。>>>中国太极功夫扇第一段如何学习

　　不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　恢复对训练来说，也是同样重要的

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

　　在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。>>>太极功夫扇 24式太极扇如何学习

　　此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗（3）

　　太极扇练习注意事项

　　事项1、身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形

　　手和脚在伸缩时要留有一定的弯度，不要伸直。

　　练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、扇顺意行。

　　事项2、要注意扇子的花样

　　功夫扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇。开合时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把扇子在手心里自由转动，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。

　　事项3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主

　　行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉。扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。

　　事项4、打功夫扇一般都有音乐伴唱，要跟着节拍打

　　一般要求在一句唱词结束前一拍完成动作，稍有停顿，等姿态摆正再继续下一个动作，只有很少一部分动作要求和歌词一起完成。

　　练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。

　　图老师小结：上文中介绍了关于练习太极功夫扇对身体各方面的一些益处，同时，还介绍了关于太极扇练习时的注意事项。太极扇将太极拳和舞蹈的结合，引起很多人的学习，它练习起来和太极拳差不多，也要掌握一些基本功。