太极拳流派 武式太极拳有何基本功要掌握

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太极拳流派 武式太极拳有何基本功要掌握

　　在刚开始学习太极拳的时候，一般都会先学习一些太极拳的基本功的练法，那么武式太极拳基本功如何练习呢?下面，图老师小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的基本功，一起学习一下吧!

　　武式太极拳基本功

　　1.无极桩：

　　类似拳架中的无极势。要求两足平开与肩同宽;两膝微屈，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球;双目向前平视，头宜正直，提顶吊裆，松肩沉肘，含胸拔背、尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精会神，摒除杂念，自然呼吸。

　　2.太极桩：

　　分左右两式，姿势类似懒扎衣”的起势，两手一前一后，前高后低;两脚一前一后，前虚后实;身法要求同无极桩，周身轻灵，务求自然。练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重力较大，蹲得越低，承重力也越大。通过这一锻炼，可增加腿部力量。但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病。应当循序渐进，逐渐放低身势。

　　3.前进步：

　　体重完全置予左腿，膝盖对正足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，身躯微向右旋，右足足掌上翘，足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵，如向前踢物;足踵着地后，随即放松，足下似有吸力，伴随重心前移，足掌缓缓落平，右膝前弓，全足踏实，左腿自然舒展，胯根前掩裹裆，成右弓步。

　　4.后退步：

　　先站好无极桩，两腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧，肘弯微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物状。然后，重心左移，体重完全置于左腿，膝盖对足尖，尾闾垂直与足踵对正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里侧;接着，右腿向右后侧移动，先足尖着地，然后足踵里扣，全足落实;落胯屈膝踏稳，重心逐渐移于右腿，尾闾垂直对正足踵，左腿自然舒伸，胯根微内含裹裆，成后坐步。

　　5.踩步：

　　先站好无极桩，胯根微收，双膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，护于胸前;右手握拳，边外旋边自左臂之上向前打出，拳心向里，高不过口。同时，左腿踏稳，体重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵为劲点向前蹬出，随即前下踩踏，左膝略弯，重心置于左腿;身躯微微左旋，右拳变掌内旋回采于右胁前，掌心向下，左掌向前闪击，掌心斜向下。

　　6.独立步：

　　初学者站立时，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意气沉丹田，足心涌泉贴地。站立平稳，随着腰腿功夫的加强，可逐渐延长站立时间，支撑腿落胯屈膝逐渐重心降低。可左右腿调换练习。熟练后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立稳定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分钟，悬起之腿可以左右旋转划圈，练习弹踢、膝端上顶等动作。

太极拳流派 武式太极拳有何基本功要掌握（2）

　　武式太极拳身法

　　练习武氏太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。

　　武氏太极拳对身法的要求有:提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。下面分别述之:

　　(1)提顶：

　　意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　(2)吊裆:

　　两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　(3)松肩：

　　两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　(4)沉肘：

　　两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　(5)含胸：

　　两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背:

　　两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　(7)裹裆：

　　两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　(8)护肫：

　　两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

太极拳流派 武式太极拳有何基本功要掌握（3）

　　(9)尾闾正中：

　　头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

　　(10)腾挪：

　　虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。

　　(11)闪战：

　　动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

　　(12)气沉丹田：

　　能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。

　　(13)虚实分清：

　　两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。实，不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。

　　此十三条身法相辅相成，互相影响，互相渗透，对于习练太极拳至关重要。

　　做到了尾闾正中，便能够立如秤准，活似车轮”，全身轻松自如，才能支撑八面;不然则腰不能竖直，轴心不能稳定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如，弊病百出，不但对身体无益，反而有害。例如:前俯使肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新;心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，必然危害身体。所以在练太极拳时脊要竖起来，有了稳定的轴心才能坐胯转腰，才能灵活地变化，才能灵活地运用。松肩沉肘，两肩自然下垂，则肩、肘和手腕都能灵活运动，两臂关节松开，胸有内含之意，两膝内向;有护裆之意，两手各护半胸，这就做到了含胸，拔背，裹裆，护肫。

　　能做到尾阊正中，松肩，沉肘等身法的要求，百会穴和会阴穴上下自然垂直，意能向上虚领顶劲，自然地提领全身，也就能立身正中，也就有了稳定的重心，重心在四肢的配合下，在不断变化的运动中，完成每一个太极拳的动作，同时气能顺通地自然地注入丹田而下达，两脚能着地生根，使底盘稳固。

　　每一动作，虚实应分清，不可双重。如虚实分不清，动作就不能一气贯通，必致散乱。身法正确，身体就能四向旋转灵活，八面支撑得力，也就能做到腾挪闪战，而达到得机得势的目的。就跟日常我们练习郑多燕减肥舞差不多，每一个动作的节奏都要分清。

　　在注重十三身法的同时应注意身体的外三合和内三合。外三合为:手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。内三合为:神与意合，意与气合，气与力合。内三合为看不见的东西，只有久练，功夫到了一定的程度，才能体会到。

　　图老师小结：上文中介绍了关于武式太极拳的基本功动作的练习，相信大家对此已经有所了解。同时，还介绍了关于练习武式太极拳时身法的要求，对太极拳感兴趣的朋友们可以多了解一下哦!