24式简化太极拳 学习各动作时应怎样呼吸

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24式简化太极拳 学习各动作时应怎样呼吸

　　练习太极拳的人越来越多，每个人都会根据自己的爱好进行选择各种不同的太极拳流派以及套路，其中24式简化太极拳练习的人数较多。下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的各动作的呼吸要领。

　　24式简化太极拳

　　各动作的呼吸要领

　　预备式：

　　双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽)

　　起式：

　　重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

　　左(右)野马分鬃：

　　虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。

　　白鹤亮翅：

　　虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

　　左(右)搂膝拗步：

　　转腰摆掌时吸气，意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手挥琵琶：

　　右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

　　左(右)到卷肱：

　　虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。

　　左(右)揽雀尾：

　　摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

24式简化太极拳 学习各动作时应怎样呼吸（2）

　　单鞭：

　　虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

　　云手：

　　向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。

　　高探马：

　　跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。

　　右(左)蹬腿：

　　买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。

　　双峰贯耳：

　　收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。

　　左(右)下式：

　　虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

　　右(左)金鸡独立：

　　右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

　　左(右)玉女穿梭：

　　虚步抱球时吸气，意在丹田，右(左)穿梭时呼气，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的劳宫穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

　　海底针：

　　上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。

　　闪通臂：

　　两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　转身搬拦锤：

　　转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四闭：

　　后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

24式简化太极拳 学习各动作时应怎样呼吸（3）

　　转身十字手：

　　转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在(气沉)丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

　　收式：

　　两手掌重叠扶于(男左掌在外，女相反)丹田静养，调整为自然呼吸1-2次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

　　打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。

　　24式简化太极拳注意事项

　　心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳的各个动作的呼吸要领，大家在学习24式太极拳的时候就可以根据文中所述说的要点进行练习，同时还介绍了练习时应该注意的注意事项。