男士减肥 “轻”生活让男人更健康

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男士减肥 “轻”生活让男人更健康

　　现代人工作压力大，府酬多，高脂肪食品摄入多，时而又忙得不可开交，随便吃些垃圾食品境肚子，空闲时间里也难得运动运动，开始出现啤酒肚、肚肠肉，不知令多少男人大伤脑筋。为了健康，生活，工作，男性也应该积极维持身材，全天候力行“轻”生活。

　　拒绝中年发福

　　一、三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　二、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　三、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　四、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　五、懂得释放压力

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　减肥后的男人 事业将更成功→→→

男士减肥 “轻”生活让男人更健康（2）

　　男人肥胖，就意味着一种潜台词：一个人能把自己的体重放纵到如此地步，是懒惰、缺乏毅力的表现。

　　而时下用人标准是：既要中用又要中看，相貌和身高是天生不可变印，但身材的匀称却可以通过后天锻炼出来。事业型男人多少会注重自己的形象，一个男人的成熟表现不光是自信，而量要追求完美。

　　尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

　　警惕!45岁男人最易发福

　　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是-种较常见的现象。

　　人从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比宰趋于增加，肌肉的强度和可塑性开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。年龄越大，锻炼越难。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热星减少而对剩余的热量贮存增加，另一方面，棚脓加工食物和吸收营养成分的能力减弱。结果，一个45岁的人的食呈与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。

　　较好的饮食是吃低脂肪(少于摄入量30%)、低蛋白(10%-15%)和较多碳水合物(45%-60%)的食物。碳水化台物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素制朗口速食物通过消化运，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及陶氏血中脂肪和胆固醇的水平。

　　肥胖可致男人变蠢!女人却免疫

　　世界卫生组织发表的一份报告说，全球肥胖人口在过去20年里急剧增长，全世界共有10亿人属于肥胖者。

　　而美国科学家首次发现，肥胖还会使人变蠢。奇怪的是，这只对男性有效，女人不在此列!美国波土顿大学弗莱明汉姻研究小组，从1950年开始跟踪研究马萨诸塞州弗莱明汉四地区的1400名男女，每隔两年对这些人进行一次智刀测试和体检。53年的研究表明，肥胖可导致男性智力下降。

　　研究小组主任梅内尔·艾利亚斯教授说，男性变胖后其智力水平会明显下降;与此同时，非常奇怪的是，女性的智力却几乎不受影响。

　　科学家们是通过测试对象的逻辑推理能力、语言能力、记忆力来评估肥胖对智力的损宫的，测试中他们还考虑了被测者的受教育程度、职业和血压等条件。得出的结果是，体重超标30%以上，智力水平平均下降23%.

　　但研究小组却发现剪性变胖后智力没有下降。对此，他们曲解释是，也许男人和女人脂肪分布区域不同。艾利亚斯教授说，男人的水桶腰对其智力损宫最大。

　　研究人员还发现，胖人思维缓曼的现象在妇女中更为严重;肥胖男女对肥胖的宽容度也有所差异。肥胖妇女表示，过度肥胖对她们的影响不亚于糖尿病或是心脏病。而大多数的男子们则认为，肥胖对他们的影响不比偏头疼更大。此外，胖人更惧怕疼痛，行动的灵敏度也较差。

　　艾利亚斯教授说，“男性身体过胖可能会影响到脑部的血供应量，导致多次发生微型中风和脑出血，这些都会大大陶氏大脑的活动能力。虽然肥胖只造成男性智力轻度下降，但对整个人口来说，其造成的损失就相当可观了。肥胖对儿童智力损害尤为可怕，因为他们的脑部还在发育。”

　　最适合男性减肥的7组动作→→→

男士减肥 “轻”生活让男人更健康（3）

　　别以为减肥是女人的专利，男性同样也需要减肥，所谓“爱美之心人皆有之”，所以男性不必因为碍于情面而羞于表达出自己减肥的意愿，那么什么方法是最适合男性减肥的呢?

　　第一组：仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　第三组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　第四组：曲膝抬腿

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第五组：悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　第六组：侧身曲膝抬腿

　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　　第七组：侧身曲膝抬腿

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　这些看似寻常容易的运动，其实正是赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧!

　　总结：有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虎的表现。从心理学的角度夹讲，这种说法不无道理，这也就是大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发褐也并不是一件好事，至少不应当麻烦他人帮你把鞋带系上。