24式简化太极拳 整个太极套路有何特点

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24式简化太极拳 整个太极套路有何特点

　　24式简化太极拳是在杨式太极拳的基础上改编的，它的整个套路都是比较简单易学的，而且减少了一些招式的重复率。那么今天就让图老师小编来为你介绍一下关于24式简化太极拳的一些特点。

　　24式简化太极拳的特点

　　一. 立身中正.舒展自然

　　练太极拳首先要保持身体姿势的正确即中正。所谓中正”就是《拳论》中所论述的：百会中极一气贯顶”。是说自头顶.躯干至会阴，上下始终形成一条垂直线。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太极拳的中正”贯穿于套路的至实至终，不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持上体自然正直的重要部位，要特别注意。

　　太极拳的姿势要做到舒展自然，首先要有一种触景生情的意境。比如，站在大海边就会情不自禁地张开双臂高呼啊!大海......”，心胸顿时感到无限地宽阔。站在高山峻岭之巅就会有一种登高望远，一览众山小的豪迈的气概，顿时感到汹涌澎湃。练拳亦是如此，心中有情，外在表现就会有气象万千的变化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，当两臂前后展开之势就好似将一轮明月托起一般。就会感到两臂沉重胸前空，腰松腹实神自现的意境美。动作姿势自然就舒展，柔和，轻灵沉稳。

　　二.心静.体松

　　心静.体松”是太极拳的最基本的要求。一尘不染谓之清”，一念不生谓之静”。心静”讲的是一种内静，说白了就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去。只要上场练拳，先行立正站好，两手自然下垂，下颏内收，嘴唇微合，两目平视，心平气和。这就是先求心神两静，使之浑然一体。只有心神两静，才能存得起真心，养得起真气。预备式虽无动作，其阴阳开合已寓于心腹之中，平心静气，以待其动。静到极点自然就会动，这种动完全是由心意所致。所以只要有心静就会有心动，从此，一势接一势，进退屈伸，起落开合，左顾右盼，节节贯穿，连绵不断，周身一家。

　　体松”首先是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。虚灵顶劲.沉肩坠肘.含胸拔背.松腰.分虚实.用意不用力.上下相随.内外相合.相连不断.动中求静”的太极拳十要。就是反映了身体各部位的自然放松，自然松沉的状态，形成了上虚下实的姿势。因此，当迈步或退步，屈伸或转换时，由于身体的自然松沉.稳定支撑重心才能轻松缓慢地移动。这样迈出或后退的腿才能轻灵，动作才能松柔，才能体现出迈步似猫行”，做到意动身随，意在拳先，有意求柔，无意则刚的意境。

　　三.屈腿落胯.进退轻灵

　　太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。步为拳之根”，步法是平衡和支撑全身稳健的根基。动作的轻灵或迟滞全在于步法的正确与否。各种步法的变化都要轻灵沉稳.虚实分明。因此，两脚进退.转换.移动时要屈腿落胯，稳定好支撑腿后，再提大腿以膝领脚迈步或退步，轻起轻落，点起点落。由点及面，随之转换重心全脚踏实。在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

24式简化太极拳 整个太极套路有何特点（2）

　　四.动作连贯圆活.轻缓柔和

　　太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，如行云流水，春风杨柳。动作之间要圆活，衔接过渡不可生硬和停顿。这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。

　　所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。上一动作和下一动作要折叠地衔接起来，转接处不僵不滞，没有停顿没有断续。要做好连贯必须是在意识的指挥下才能毫无间断，神气贯穿。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。动作连贯无缺陷，肢体浑然无凸凹，进退轻灵无棱角，变动转换走螺旋，处处圆活不呆不滞。

　　五.在均匀中显示虚实变化

　　太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。虚实的变换是在意识的指导下始而意动，继而内动，再之外动”。内外合一协调地进行开合.起落.屈伸.升降，虚实转换的。由开到和，由起到落，由屈到伸，由升到降都是渐变的，而不是突变的。其变换过程是与动作转换运行的起止和速度是相适应的。当一个动作完成时，目要平视，虚领顶劲，沉气松肩，塌腰落胯，意贯指尖。使全身充满一种张力。过渡到下一个动作时，先要意领，再以腰转带动手足舒缓均匀地运行。动作运转中起落要轻灵，全身要协调流畅，定式时要完整充实。这样才会形成静中有动，柔中有刚，匀中有变，充满活力和生机。

　　虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为实”，动作转换的过程为虚”。从局部动作来说，意念集中在右手，则右手为实，左手为虚，相反则左手为虚，右手为实。这是两手的分清虚实。腿部的虚实是，主要支撑体重的腿为实”，辅助支撑或移动换步的腿为虚”。初练者，首先要注意两腿转换的虚实，使动作平稳舒展，不偏不倚，保持重心的稳定。

　　待局部虚实分清后再体会与把握整体虚实的变化，进而再揣摩.领悟.修练虚中有实，实中有虚”的精髓。太极拳《虚实诀》：虚虚实实神会中，虚实实虚手行功，练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成，虚守实发掌中窍，中实不发艺难精，虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”

　　六.呼吸自然

　　太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动，但由于太极拳对其周身的平衡，姿势的准确，动作的转换，内外的变化，上下的相连，左右的兼顾等要求非常严密。另外还要对意欲向上，必先寓下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直的对称协调关系的把握要准确无误，才能够使动作与呼吸合拍。所以对初学者来说，应把精力应放在动作姿势的准确上，一般宜用自然呼吸。所以不必强求呼吸与动作的配合，按照自己练拳习惯，该呼则呼，该吸则吸。

　　动作与呼吸互不牵制约束，把注意力集中在引导动作和考虑要领上，顺其自然，这就是常说的自然呼吸。等到套路动作达到纯熟的程度，肢体顺遂，相连不断，轻灵圆活，劲力顺达，同时做到了身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。可以根据个人锻炼的体会和需要，再有意识地去引导，按照起吸落呼”，合吸开呼”以及起吸开呼”，合吸开呼”拳势呼吸的原则，使动作与呼吸自然地配合起来。从而达到深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求。

24式简化太极拳 整个太极套路有何特点（3）

　　太极拳的技击特点

　　1、太极者，无极而生，阴阳之母也

　　注：太极”就是阴阳结合之物，宇宙、地球万物等大自然都是太极状态，生于无极”;即有”生于无”，或者说道”为万物之体，无形无象，曰无极”，此观点属于客观的唯心主义哲学。阴”和阳”是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，他们各自有着各自的特性，相互矛盾又结合，阴性离不开阳性，阳性也同样离不开阴性，所谓：孤阴不生，孤阳不长，阴阳相交，既对立又统一，所以太极拳就是辩证法。

　　2、动之则分，静之则合;无过不及，随屈就伸。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端而理唯一贯

　　注：这句话说明了太极拳的运动规律，也就是自然界万物变化的自然属性。太极拳运动是以人为的运动形式，去接近这些大自然的运动属性。练习太极拳时，一举手一投足都要分出虚实来，开中有合，合中有开。做动作不能过了度”的范围，也不能小于度”的范围，在于将展未展之间，似松非松，大小适中，松紧适度。推手御敌时沾粘连随，舍己从人，视敌之变化而变化，引进落空合即出，彼不动，己不动;彼微动，己先动。

　　3、举步轻灵神内敛，莫叫断续一气研

　　注：无论练拳还是实战，每一举动周身上下都要轻灵，劲路要由下到上，由上到下节节贯串地递个传动，一线串成，完整一气。气势要饱满，精神要贯注，以内气催外形。不能有断续的地方，不能有不圆满的地方，要劲起于脚根，发于腿，统领主宰于腰，形于手指，也就是使气通达于末梢。这样无论是向前还是退后，向左还是往右都能得机得势，运行自如。

　　4、左宜右有虚实处，意上寓下后天还

　　注：分清虚实非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手时腰劲须放松，向下时尾闾正中神贯顶，或曰斜中求正。虚实的含义从重心的移动到肢体运动的上下关系，轻重关系，手和脚的配合关系，甚至手指和手腕之间也有虚实关系，意、气、力之间也有虚实关系。所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有局部的也有总体的虚实关系。

　　凡此种种都要在练拳时用意”，而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。练拳时心意不动，外形寂然不动，思想不集中时就不要练拳。只要心意一动，要想怎么去动、往那儿动，外形就随之而动;一动，四肢百骸皆动，起落有方，动转有位，周身相随。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，这在散打或实战中是打来回劲的运用，在太极拳法中叫做引进落空合即出”。

　　5、筋骨要松，皮毛要攻;节节贯串，虚灵在中

　　注：太极拳的初级阶段是掌握动作姿势、身法的正确和准确性，练熟套路，这需要一个较长的时间和过程，由外形带动内气，当你练熟套路之后，就需要进一步研究太极拳的内功技法。练太极拳的第一个目的，是要达到松、活、轻、柔。筋骨，主要指的是关节，要松开。皮毛要攻，指的是内气通达皮肤的感觉、通达梢节的感觉。

　　节节贯串，指的是内劲由下而上，由上而下，上下相随，周身一家的出入劲法，所以太极拳在内不在外;果真练出其中三味，虚灵自然就在其中了。

　　图老师小结：上文中详细的介绍了关于太极拳的一些特点，若是长期的练习下去，就能够感觉到它的整个套路连起来舒展自然，动作轻缓柔和。同时，还介绍了有关于太极拳技击的特点，大家可以多了解一下哦!