睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量

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睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量

　　拥有一晚高质量的睡眠是你一天工作开始前的保障。你是否这样的经历，虽难很困了却很难入睡，即使睡着了也伴随者多梦盗汗等症状。研究发现我们的生活中的一些小细节会影响我们的睡眠质量，快来和图老师小编一起看看如何提高我的睡眠质量吧。

　　睡前吃错食物 影响睡眠质量

　　生活中有很多人有吃夜宵的习惯，但是专家介绍，吃夜宵也要吃对事物，否则会影响你的睡眠，下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。

　　1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　　3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

　　4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　　5、糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　9、酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　　10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

　　晚餐吃辣影响睡眠质量

　　澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期，体温会上升，而这也会导致睡眠质量降低。

睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量（2）

　　事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响

　　首先，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。

　　所以您想睡个安稳觉，晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。

　　睡前用电脑影响睡眠质量

　　随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。

　　对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。

　　睡眠是人类生命活动的一种重要的、不可缺少的生理现象

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。适度的、合理的睡眠有利于机体的新陈代谢，减弱机体的生理活动，从而减少机体对能量的消耗，促进各种能量的合成代谢，使得机体在觉醒状态下所消耗的能量能及时地得到补充，为第二天的生命活动准备新的能量。

　　适度合理的睡眠，对大脑的细胞能起到保护的作用

　　可以避免大脑细胞由于过度疲劳而导致的损伤。睡眠的这种作用使得人能够在生命活动中不断地恢复精神和体力，保持清醒的头脑和强壮的体魄，因此，民间有“力气不是财，今天用了明天来”的说法。

　　睡眠与觉醒呈现出明显的周期性

　　睡眠是由于脑细胞经过连续不断的工作，产生疲劳以后，由兴奋状态转入抑制状态，并从局部扩散到整个大脑皮层的结果。医学专家认为：正常人的睡眠，包括了“大脑的睡眠”和“躯体的睡眠”。“躯体的睡眠”又被称作慢波睡眠、浅睡眠以及非快眼动睡眠。在这种睡眠状态下，睡眠由浅入深，呼吸深沉、缓慢、均匀，脉搏、血压稳定，脑垂体分泌的“生长素”增加，促进身体的合成代谢，有助于体力的恢复。

　　睡眠的正常与否，是由睡眠时间的长短和睡眠的质量所决定的

　　睡眠的质量在医学上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整个睡眠的比例大小来决定。但是这样的标准不能为一般人所掌握，简单的方法是通过观察自己的精神状态等来做大概的判断。如果醒来后，精神不振，精神不能集中，头昏脑胀，这样的睡眠不问长短，都不能说是正常的和适度的睡眠。

睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量（3）

　　睡眠不足会降低免疫力增加耗能

　　美国研究人员最近发现，睡眠不足会使身体消耗额外多的能量。熬上一个通宵，即使什么事也不做，单单保持清醒本身就要消耗相当于一杯牛奶或两片面包的能量。

　　睡眠不足会增加身体耗能

　　虽然缺少睡眠额外消耗的能量看上去不多，但人的身体可能利用睡眠时节约的能量来支持其他一些重要生理过程，比如巩固学习及记忆能力、加强免疫功能、生成和释放激素等。睡眠不足导致的能量损失，可能会使这些生理过程能量供应不足，对健康产生不利影响。

　　睡眠不足会导致认知障碍和肥胖

　　研究人员警告说，不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的，因为实验还显示，在缺少睡眠补觉时，身体反而会通过减少能耗来“找补”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。

　　正常睡眠周期与身体的能量利用有关

　　科罗拉多大学睡眠与生物钟实验室主任肯尼思·赖特及其研究团队以7名年轻志愿者为研究对象，让他们居住在密闭的房间里，全程躺在床上休息，吃同样的饮食。第一天，受试者们睡足8小时，第二天与第三天连续40个小时不睡觉，然后再睡8小时。

　　研究人员通过监测受试者的脑波、测定他们吸进氧气和呼出二氧化碳的数量，来计算其身体能耗。结果显示，如果24小时不睡觉，受试者比正常睡觉度过一天时多消耗7%的能量。而随后补觉时，身体消耗的能量比正常睡觉要少。

　　这项实验表明，正常睡眠周期与身体对能量的利用有关。研究结果发表在最新一期《生理学杂志》上。

　　睡眠低于5个小时，人体免疫力将下降50%!因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。所以一定要保证充足的睡眠。

　　总结：睡觉醒后，疲劳消失，头脑清晰，精力充沛，这样的睡眠无论时间长短，睡眠的质量都是高的。今天图老师小编为您介绍的这些睡眠小知识，希望能帮您有个充足的好睡眠哦。