08式太极拳 哪些练习要领必知

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08式太极拳 哪些练习要领必知

　　太极拳在我国已经拥有几百年的历史，如今它已越来越广泛的被人们所学习，它还被分成各种流派，其中08式太极拳就是最基础的流派，下面图老师小编就为你介绍一下关于08式太极拳的练习方法及要领。

　　08式太极拳

　　一、起势

　　练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。

　　动作要领：

　　1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。

　　2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

　　3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

　　易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。

　　二：左弓步棚式

　　练习方法：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视(图3-1)。

　　动作要领：

　　1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。

　　3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。

　　三、右弓步捋挤式

　　动作要领：

　　1、双掌后捋与右脚提收协调完成。

　　2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。

　　易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。

08式太极拳 哪些练习要领必知（2）

　　四、左弓步双按掌式

　　练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视。

　　动作要领：双掌分开、右脚外展、左脚跟提起应与转体动作同时完成。

　　易犯错误动作：耸肩、双臂挺直。>>>太极拳教程 如何练习和式太极拳三直五顺

　　五、右弓步单鞭式

　　练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向。

　　动作要领：

　　1、双臂下落不可挺直。

　　2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。

　　易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。

　　六、左弓步拦掌捶式

　　练习方法：

　　向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地;右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上;左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向。

　　动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。

　　易犯错误动作：上体前俯、突臀。>>>太极拳教程 如何练习吴式太极拳的势和劲

　　七、右弓步双探掌式

　　练习方法：

　　向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双拳变掌向前平展分开，掌心向外，掌指向上，与眼平齐，眼向前平视。

　　动作要领：双拳变掌向前平展分开应与转体同时完成。

　　易犯错误动作：上体前俯，双臂挺直，双掌过高。

08式太极拳 哪些练习要领必知（3）

　　八、左弓步搂膝式

　　练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，掌心向上，掌指向左;左掌向右划弧于体前，转动掌心向内，眼视左手方向。

　　动作要领：左右手动作应与转体同时完成。

　　易犯错误动作：上体前俯，重心上起。

　　太极拳

　　太极八式动作特点

　　太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。

　　手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。

　　尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。

　　练习中强调了迈步如猫行”的轻柔性和运劲如抽丝”的劲力内涵。

　　太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

　　整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。

　　太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。

　　崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。

　　至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。

　　图老师小结：上文中详细的介绍了关于08式太极拳的一些练习要领以及方法，各位爱好太极拳的朋友们不妨学习一下这些方法，相信会让太极拳演练的更加有力，同时，可以了解一下它的动作特点。