42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当

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42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当

　　现在太极拳已经越来越流行，尤其是受到好多退休老人的喜爱，在练习42式太极拳时该怎么样进行调整呼吸呢?这是很多人的疑问，那么今天图老师小编将为你介绍一下关于42式太极拳应该如何调整呼吸。

　　42式太极拳　

　　要想学好42式太极拳就要把动作和呼吸结合起来。

　　动作做到位的同时，呼吸也要与动作相协调。不同的动作又有不同的呼吸方式来与之协调。所以太极拳将呼吸方式分为三种，即自然呼吸法”、调节呼吸法”和开合呼吸法”。这三种方式又分为三个阶段来学习:第一阶段运用自然呼吸法”;第二阶段运用调节呼吸法”;第三阶段运用开合呼吸法”。下面是这三种方式的具体介绍。

　　一、自然呼吸法

　　打拳时以意识引导动作，注意力要集中在打拳的动作上，使呼吸顺其自然。

　　例如，做起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时，思想要集中于拳势动作，呼吸怎样得劲，就怎样呼吸，使呼吸顺其自然。这种方法简单易行，适应范围广，是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外，还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。

　　二、调节呼吸法

　　调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。

　　练42式太极拳时，要求学习、运用开合呼吸法”，如果发现呼吸和动作结合不当，引起一些不舒服的感觉时，可再用自然呼吸法”进行调节。初学者熟练套路动作后，都可用这种方法练习呼吸，提高锻炼效果。

　　三、开合呼吸法

　　开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合，协调一致，使气势不断，呼吸通畅。以吸为合为蓄，呼为开为发”。

　　这就是说:以吸进气为合，成为蓄劲;

　　以呼出气为开，成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活，劲力含蓄，配合着吸气，使胸腔扩张，肩脾部位微微上起。做发劲动作时，要沉着，劲力充实，配合着呼气，使胸腔收缩，肩胛部位微微下落。

　　开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长，使气尽量下沉，促使横隔膜下降，推动腹肌运动，呼吸与动作要协调一致，能进一步提高锻炼效果。因要求高，初学者和有些慢性病患者，一般不宜选用。

　　大家在练习42式太极拳的时候不仅要动作做到位，也要调整呼吸与动作相协调，这样才能更好的学习太极。

42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当（2）

　　42式太极拳拳谱

　　动作分解：

　　第一段

　　〈一〉起 势

　　1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按

　　〈二〉右揽雀尾

　　1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按

　　〈三〉左 单 鞭

　　1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推

　　〈四〉提 手

　　1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌>>>42式太极拳功效广

　　〈五〉白鹤亮翅

　　1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌

　　〈六〉搂膝拗步(二式)

　　1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6.丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌

　　〈七〉撇 身 捶

　　1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳

　　〈八〉捋 挤 势(二式)

　　1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤

　　〈九〉进步搬拦捶

　　1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳>>>杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济

　　《十〉如封似闭

　　1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按

　　〈十一〉开 合 手

　　1. 右转开手 2. 左坐合手

　　〈十三〉肘 底 捶

　　1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌

　　〈十四〉转身推掌(二式)

　　1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)

　　〈十五〉玉女穿梭(二式)

　　1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推

　　〈十六〉右左蹬脚

　　1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱

　　第二段

　　〈十七〉掩手肱捶

　　1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳

　　〈十八〉野马分鬃(二式)

　　1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌

42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当（3）

　　第三段

　　〈十九〉云 手(三式)

　　1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步

　　〈二十〉独立打虎

　　1. 撤步探掌 2. 左转下捋(扣脚) 3. 独立贯拳

　　《二一〉右 分 脚

　　1. 右转叉抱 2. 开掌分脚

　　〈二二〉双峰贯耳

　　1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳

　　〈二三〉左 分 脚

　　1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚

　　《二四〉转身拍脚

　　1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚

　　〈二五〉进步栽捶

　　1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶

　　〈二六〉斜 飞 势

　　1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠

　　〈二七〉单鞭下势

　　1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌

　　〈二八〉金鸡独立(二式)

　　1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌

　　〈二九〉退步穿掌

　　1. 退步穿掌

　　第四段

　　〈三十〉虚步压掌

　　1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌

　　《三一〉独立托掌

　　1. 提膝托掌

　　〈三二〉马 步 靠

　　1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠

　　〈三三〉转身大捋

　　1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘

　　〈三四〉歇步擒打

　　1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打

　　〈三五〉穿掌下势

　　1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌

　　《三六〉上步七星

　　1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳

　　〈三七〉退步跨虎

　　1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌

　　〈三八〉转身摆莲

　　1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚

　　〈三九〉弯弓射虎

　　1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳

　　〈四十〉左揽雀尾

　　1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前 挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按

　　〈四一〉十 字 手

　　1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步

　　〈四二〉收 势

　　1. 反掌下按 2. 立正还原

　　四十二式太极拳分解动作口诀

　　名称口诀:

　　起势揽雀单鞭挥 二组开合单鞭挥 三组云手独立虎 压掌托掌马步靠

　　提手白鹤拗步推 肘底捶接转身推 贯耳夹在分脚内 捋擒穿掌七星锤

　　撇身捋挤搬拦捶 穿梭蹬脚掩肱捶 拍脚栽捶斜飞势 跨虎摆莲弯弓射

　　如封似闭第一回 野马分鬃定势归 下势金鸡穿掌回 揽雀十手收势回

　　图老师小结：若是想学好42式太极拳就要把动作和呼吸进行合理的搭配，那么你不妨尝试一下上文中的一些方法，相信可以可以让你更好地结合太极拳动作，让42式太极拳在你的联系下发挥的更加游刃有余。