太极拳谱 杨式40式太极拳竞赛套路拳谱

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太极拳谱 杨式40式太极拳竞赛套路拳谱

　　杨式太极拳一直被人们当做养生运动练习，而杨式40式太极拳是武术竞赛中较为经典的拳法。学习杨式太极拳需掌握杨式太极拳的特点，下面我们随着太极拳谱了解一下，杨式40式太极拳竞赛套路。

　　杨式太极拳40式特点

　　太极拳是一种养生运动，在练习中，身体要保持立身中正，不能有东倒西歪的现象，否则会影响入静。

　　一、立身中正安舒

　　对于身法,太极拳名门派都很重视。早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出太极拳说十要”。主要是对身法的要求。立身中正安舒”尤以杨式太极拳40式最为见长。

　　它包括两个方面的内容

　　一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。

　　二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位，脊椎要保持放松，形成上下对拉拔长，而且尾闾要引领整个周身运动。

　　在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。杨式太极拳40式的这一特点,不少名家都有见教。

　　杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一囗古钟，钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟囗为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。

　　杨式太极拳40式名家李迪先生在自己客厅挂着一幅对联,其上联便是端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。

　　学习太极拳有一定的讲究，练习太极拳要求心静体松，全身要足够的放松，全身心投入练习。

　　二、拳架开展大方

　　杨式太极拳40式在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动手须到位。

　　上下的对拉拔长的典型拳势如白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方,衡量拳架动作是否到位,是否开展大方,是一个重要标准。

　　三、动作松柔缓慢

　　这是杨式太极拳40式的一个最突出的特点,也是杨式太极拳40式之所以名杨海内外的最主要原因。杨禄禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。

　　杨式太极拳40式拳架中没有像陈式太极拳的弹抖,跳跃,震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔,运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。

　　据说杨澄甫教拳授徒,强调最多的也是一个松字,他常说：松!松!松!我不跟你说,三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话,但一个松字有时他要说几十次。

　　这种大松大柔,绵里藏针的行拳走架风格,也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强,无为而治的哲学思想。

太极拳谱 杨式40式太极拳竞赛套路拳谱（2）

　　四、行动速度均匀

　　有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳40式则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。

　　杨式40式太极拳竞赛套路拳谱

　　预备势

　　第一段

　　第一式起势

　　第二式揽雀尾

　　第三式单鞭

　　第四式提手上势

　　第五式白鹤亮翅

　　第六式搂膝拗步

　　第七式手挥琵琶

　　第八式搬拦捶

　　第九式如封似闭

　　第二段

　　第十式斜飞势

　　第十一式肘底捶

　　第十二式倒卷肱

　　第十三式左右穿梭

　　第十四式左右野马分鬃

　　第三段

　　第十五式云手

　　第十六式单鞭

　　第十七式高探马

　　第十八式右蹬脚

　　第十九式双峰贯耳

　　第二十式左分脚

太极拳谱 杨式40式太极拳竞赛套路拳谱（3）

　　第二十一式转身右蹬脚

　　第二十二式海底针

　　第二十三式闪通背

　　第四段

　　第二十四式白蛇吐信

　　第二十五式右拍脚

　　第二十六式左右伏虎

　　第二十七式右下势

　　第二十八式金鸡独立

　　第二十九式指裆捶

　　第三十式揽雀尾

　　第三十一式单鞭

　　第三十二式左下势

　　第三十三式上步七星

　　第三十四式退步跨虎

　　第三十五式转身摆莲

　　第三十六式弯弓射虎

　　第三十七式搬拦捶

　　第三十八式如封似闭

　　第三十九式十字手

　　第四十式收势

　　图老师小结：以上对杨式40式太极拳竞赛套路做了详细的讲解，习练太极拳具有武术意义，太极拳中蕴藏着兵法的智慧。现代人练太极拳可以修身养性，也可以陶冶情操，可以将太极拳作为一种养生运动练习。